睡眠こそ最強の解決策である

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もっと寝ろ！ということと、その学術的な裏付けがひたすら書かれている書籍。
もっと寝ろというのは具体的は8時間(夜中に起きてしまう時間を差し引いて)で、そこから短くなるにつれて、いわゆる睡眠負債が溜まっていき、様々なリスクが向上するらしい。また、睡眠負債は単純計算で返済はできないため、寝溜めというのはできないそう。
これを読みだしてから、普段の生活リズムを損なわないレベルで睡眠時間を少しでも確保するようにしてみたが、確かに頭がすっきりしている気がする。
fitbitを使って睡眠のログを以前から取っているので、書籍に書かれている通りの睡眠の流れになってるのが見えるのも面白かった。

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睡眠に関する研究結果をまとめた本。
眠りのメカニズム、眠りの重要性、夢を見る理由、睡眠との向き合い方の大きく4つのカテゴリで詳細に説明している。ページ数も427と多く、睡眠に興味がある方は読み応えがある1冊である。

睡眠を最優先で行動している自分にとって、睡眠に関する本は色々読んできたが、今まで知らなかった事例など多数あり、更に睡眠の重要性が深まった。ただ睡眠の初心者が初めて読むには少し難しい気がする。先ずはtestosterone氏の本を読んで、睡眠の重要性を洗脳されてから読んだら理解が更に深まるのでは無いかと個人的には思う。

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睡眠関係の本も好きで色々読むが、大体どれも同じようなことが書かれているので目新しさは少ない。

でもこの本は読み応えのある内容でとても面白かった。

そもそも「人はなぜ眠らないといけないのか」という疑問についてまだ答えが出ていない。

だからこそ睡眠についてはまだまだ仮説の域を出ないものも多いのがこの本の内容はエビデンスもしっかりしており説得力があり興味深いものだった。

睡眠に興味がある人にはおすすめの一冊です。

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最後まで睡眠の大切さを科学的根拠に基づいて説明した本。
この本を読んで睡眠がいかに人間に取って大切であるか学びました。
睡眠をきちんと取ることによって記憶力、創造性などが向上すると書かれていました。
日々の仕事のパフォーマンスを上げるためにも睡眠時間確保を目指していこうと思います、

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睡眠のメリットデメリッット、レム睡眠、ノンレム睡眠厨に起きている出来事など、睡眠に関する研究を引用しながら睡眠の大事さをといた本。
睡眠は、人生に予想以上に大きな影響を与えていることがわかったので、大事にしないとなと思った。

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睡眠の大切さは年をとるごとに痛感する。それを裏付けてくれる1冊。事例がちょっとくどいが、睡眠が脳にもたらす効用、不足が生むデメリット、現代社会の「眠りにくさ」がよく理解できる。睡眠の質向上を一層心がけたい。対策は想定内だった。

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「睡眠こそ最強の解決策である」

要約
睡眠は疲労回復だけでなく，能力の向上に大いに関係がある．

この本の内容として要点が3つある．
①寝だめは意味がない．睡眠不足という借金は一日で返済できるようなものではない．
二時間毎日寝不足であれば，とりかえすのに14時間睡眠を３～５日程でやっと返済されるようなものである．
つまり，夜更かしはとても効率が悪い．

②睡眠の質を上げるには初めの90分，ノンレム睡眠が重要となる．
　初めの睡眠が一番深く，そこからどんどん浅くなっていく傾向がある．
　具体的な方法として，自分の睡眠サイクルに合わせることが重要である．
　実際に朝型，夜型は存在し，これは遺伝であるため，訓練によりどうこうできるものではない．
　逆に睡眠のタイミングを逃すと覚醒してしまい，寝付きにくく質が落ちる．

③睡眠にはすごい能力がある．
７～8時間質のよい睡眠をとることで学習能力がぐんと上がる．
特にスポーツは最後の8時間のレム睡眠がネットワークを活発化，経路の数を増やすため
上達が早くなる．ピアノの例になってしまうが，ミスタッチが多かった，曲が何時間練習しても
上手くいかなかったのに，寝て起きた時にはノーミスで弾くことができるようになった
という例がピアニストには何度か経験があるという．これは睡眠によりネットワークが形成された
ため，上達できたという睡眠の能力のすごさを示すにはとても良い事例である．

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レム睡眠とノンレム睡眠の大切さを始め、睡眠について知っておくべきことが詰まった一冊。
これから最低7時間、できれば8時間眠れるようにしたい！

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みんなオフトゥンは好きか？

本書はみんな大好きオフトゥン(英訳：Often)の凄さを科学的に明らかにした一冊であり、知っているようで知らなった睡眠の重要性がこれでもか、というくらいに示される。

レム睡眠とノンレム睡眠が何か、くらいの知識はあっても、実はレム睡眠が人間が起きている間に学習した内容や記憶の再構築に重要な役割を果たしているということや、睡眠不足が続くと食欲が増すものの代謝が悪くなるというメカニズムなど、非常に面白い事実ばかり。後者は実際に仕事が忙しくて睡眠時間が取れないと、食欲がなぜか旺盛になり体重が増えてしまう、という感覚が自分の中にもあり、改めて睡眠の重要性に気付いた次第。

本書を読めば、どれだけ自分が睡眠を軽視しているかということに気付いて恐ろしくなり、心地よい睡眠を得るために本書で示されたtipsを実践したくなるはず。オフトゥンに愛を込めて。

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なぜ睡眠が必要なのか、睡眠が不足すると何が起こるのかを記した一冊。

これでもかこれでもかと睡眠不足の弊害を示してくれる。

巻末にはよい睡眠をとるために必要なことがまとめてあるので、参考となる。

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大雑把な内容はネットで調べられるのでそれで満足したので評価なし。

知っていてドヤ顔できる横文字：
「アデノシン」8時間睡眠で消滅する、眠気の元。
「レプチン」満腹感、睡眠不足だとこれが減る。
「グレリン」空腹感、睡眠不足だとこれが増える。

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【星:3.5】
睡眠の重要性、十分な睡眠時間をとることの大切さをこれでもかというほど説明している。
おかげで、とにかくしっかりと睡眠を取ろうという考えを強く持つことができた。

ただ、読んでいて「くどさ」も感じた。400ページほどの本んなのだが、睡眠がとても重要だということについて様々な例をひたすら書いているので、200ページあたりで「もうお腹いっぱい」という感じになった。

あと、睡眠の重要性については文句のない内容なのだが、ではどうやったら質の良い睡眠が取れるかについての記載は少なくとおり一遍。

「睡眠はとても重要、だから沢山寝るべし！！」ということがひたすら400ページ続いている本であった。

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2019年の個人的なベスト書籍の一冊。睡眠の重要性、有益性が、様々な角度から検証・解説される。実際、一日8時間以上の睡眠を心がけるようになってから、日々の精神の安定度が違う気がする。心の平穏を求める人にも、読んで欲しい本です。

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短い時間で質の高い睡眠を取るためにはどうすればいいのか、ということを知る目的で読んだ。
しかし、本書は8時間以上の睡眠を健康のため絶対条件としており現実的には少々厳しいように感じた。

本書の中で述べられた質の高い睡眠のための取り組みをあげる
・夜は天井の明かりではなく間接照明などの弱い光を使う
・午後のカフェイン摂取を避ける
・寝るときの部屋の温度を18.3度まで下げる
・目覚まし時計は1回のアラームだけかける
・寝る前の時間にスマホを使わない

結論：なかなかに厳しい