筆記表現法　安眠日記

「筆記表現法」とは――
ストレスに感じた出来事や、そのときの自分の感情を
15分程度じっくり書き出す方法です。
ストレスを客観的に見つめ直すことで
自律神経のバランスを整えて、不眠症状の改善が期待できます。

1）寝る前に、15分くらいの時間をかけて、イヤなこと、つらかったことを日記に書く。
2）日記を閉じたら「今日はもうおしまい」の合図。気持ちを切り替えて寝る。
3）翌日、昨晩の「眠りの質」はどうだったか、「睡眠日誌」につける。
4）1カ月に1回くらいの割合で「振り返り」を記録。ひと月の間に、改善できたことがあるかを確認する。

なぜ「日記」なのか――
「眠れない」と感じている方は、なんらかの不安をかかえていることが多いといえます。また、今日１日の出来事のなかで、「楽しかったこと」とか「よかったこと」よりも、「悪かったこと」や「気になったこと」「後悔したこと」などが心に残ってしまう傾向があります。そういったことがずっと頭のなかをかけめぐってしまい、「なかなか眠れない」という状態になるのです。
昼間は、いろいろなことで忙しくしているので、あまり気にならなかったことでも、夜になって静かになると、いろいろなことが思い起こされてしまいます。そうなると、（専門的には、自律神経のなかの交感神経が優位に立つといいますが）なかなか寝つけなくなってしまうのです。

そこで、気になっていることがいろいろある場合には、それらを寝る前に日記に書いてみましょう。自分が気になっていること、悩んでいることなどを、いったん書き出してみて、「今日はこれでおしまい」「また明日になって考えよう」とケリをつけてしまいます。もう今日の１日は修了したので、寝床まで悩みごとを持ちこまない！と区切りをつける行為が、眠るためにはとても効果的なのです。【本の内容】