図解眠れなくなるほど面白い自律神経の話

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謎の不調に悩まされること、はや1年半。
昔は不調とは無縁だったのに。

病院に行ってもなかなか原因が見つからず、自律神経の問題では？と言われたので、自律神経のことを知りたくてこの本を手に取りました。

内容は図解を交えて分かりやすく、
私が気になっていた、

・｢自律神経｣の乱れとうつの大きな違い
・｢病気｣のネット検索が新たな｢病気｣を生む
・ココロと腸はつながっている
・｢まずい｣食事はココロとからだに悪影響

の項目と、その他にも、本書全体を通して、
自律神経がどういうもので、どのように乱れて、その結果どうなるか、乱れないためにどうしたら良いのか、が書かれています。

コロナ禍の現代社会において、働き方や生き方そのものな改めて問われている中で、
乱れるものである自律神経をどうリカバーして整えるのか、この知識は必要であると感じました。

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なにかの不調は自律神経の乱れにつながっているらしいので、不健康な生活は改めて健康に良いことをして整えましょうってことですか。理屈がわかればなんとかなりそうだけど、そればかりになるとストレスになってまた乱れる。難しい。ひとつひとつゆっくりやっていきたいです。

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最近の睡眠障害をきっかけに手にとった1冊。
自律神経についてこれまで深く考えてこなかったが、この本により大まかな知識を確認できた。
順天堂大学の教授が書かれていて、自律神経に関するアプリも出しているようだが、基本的には昔からよく言われている健康的な生活をしましょうということが書かれている。ちなみにアプリに関してはダウンロードしてみたが、睡眠時間1時間の翌日に自律神経の状態が最高だという評価が出て、今ひとつ信じられなかった。

特に睡眠と食事に注目をした。食事については炭水化物の摂取時期や順番など細かい豆知識はあるが、3食/dayが基本とのこと。そしてやはり腸の重要性は強調されていた。
睡眠に関しても、いわゆるよく言われてるような、体温調節の重要性やスマホの悪影響など既知の内容も多くはあった。

「終わりに」にある心構えがとても印象的だった。
大切なのは乱さないように頑張るのではなく、乱れる前提で、乱れた時に元に戻せるリカバリー力が大切だと。その名の通り自分を律することができるようになりたいものだ。

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2021.4.29読了。すごくわかりやすいし、すぐ実践できそうなことがたくさん載っているので良き。
個人的には、食生活の話のところで「ストイックな食事は自律神経にとって良くない」と知れたこと。好きなもの食べると幸せだもんね。心の健康って面では、少しくらい栄養素が足りてなくてもできれば人工的なサプリとかに頼りたくないのが本音です。

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医療系の職業の人、筋トレとかダイエットしている人、腸活している人だったらけっこう知っている内容だと思う。それらが自律神経という視点からみたときのことが書かれている。さらっと読める。

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熱もないのにひたすらだるい、という状態になりがちなので、なんとなくの知識しかない自律神経について本を読んでみました。面白いかというとそうでもないし、参考文献もなく軽めの一般書です。健康診断の血液検査で貧血と言われたことはないし、便秘もないので、結局自分の症状は何なのかわかりませんでした。ストレスに反応するのではなく、自認して対処しようと思いました。日常的には、朝夜のストレッチと、朝食をしっかりとること、それ以前にそもそも夜更かししないことを、とりあえず1ヶ月は徹底してみます。

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「男性は30代半ばから副交感神経が衰えていき体力の低下やなどが起こる。」
まさにいまの自分に起こっていることだとわかって、得られるものが多かった。
朝、夜のルーチンを整えるところから始めて、自律神経の乱れをコントロールしていく習慣をつくろう。

＝メモ＝
副交感神経の低下によって体力の低下、疲れが取れない。免疫力の低下、イライラするなどが起こる。
交感神経が優位になりすぎないように、睡眠、運動、腸内環境、食事など対策を取る。

腸は第2の脳を言われるほど、感情に敏感な臓器。ストイックな食事は腸に良くない。美味しく食べること、ストレスを感じずに楽しく食べることが大事。
自律神経の源はタンパク質、炭水化物は少なめに。

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図解で、自律神経が整う方法がたくさん載っていて面白かった。ヨガやマインドフルネスといった教えと通じるものがあり、実践していきたいところ。

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【感想】

新型コロナウィルスが流行してから最近よく聞く、自律神経。
リモートワークが増えて、人との交流や運動が減った結果、自律神経の乱れからくる不調が増えているそうです。

健康は、仕事をする上でも誰かと過ごす上でも気持ちよく過ごす土台となるので、
自律神経についての理解を深めて、ご機嫌な日を増やしたいですね

自律神経の仕組みから、整え方までわかりやすくまとまっていて読みやすいです。

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【メモ】
◆自律神経とは？
体中の臓器に血液を送ったり、呼吸したり、体温調整するなど生命維持活動に必要不可欠な神経で
交感神経と副交感神経に分けられる

交感神経は元気の源になるアクセル。血管を収縮
副交感神経はリラックスをするブレーキ。血管を拡張
バランスよく働くことで体調が良くなる
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しかし、現代人の生活は、ストレス、飲酒、睡眠不足・・・自律神経が乱れやすいです。
これが、頭痛、めまい、肩こり、やる気といった不調の原因に

◆自律神経を整える方法
①朝に太陽の光を浴びる→体内時計をリセット
②朝にコップ一杯の水
③深呼吸する
④炭水化物を減らし肉や魚といったタンパク質を摂取
⑤毎日15~20分のウォーキング
⑥寝る3時間前までに食事を済ませる
⑦39℃～40℃のお湯に毎日15分浸かる