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- カテゴリ：一般
- 発売日：2020/07/03
- 出版社： 晶文社
- サイズ：１９ｃｍ／３０２ｐ
- 利用対象：一般
- ISBN：978-4-7949-7181-4
読割 50
または紙の本
セルフケアの道具箱 ストレスと上手につきあう１００のワーク
メンタルの不調から回復する近道は、自分で自分を上手にケアすること−。カウンセラー歴３０年の著者がセルフケアの技法を伝授する。認知行動療法、マインドフルネスなどの理論をもと...
セルフケアの道具箱 ストレスと上手につきあう１００のワーク
セルフケアの道具箱
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商品説明
メンタルの不調から回復する近道は、自分で自分を上手にケアすること−。カウンセラー歴３０年の著者がセルフケアの技法を伝授する。認知行動療法、マインドフルネスなどの理論をもとにしたワークブック。一部書き込み式。【「TRC MARC」の商品解説】
ストレス、不安、不眠などメンタルの不調を訴える人が「回復する」とは、 「セルフケア（自分で自分を上手に助ける）」ができるようになること。 「洗足ストレスコーピング・サポートオフィス」の所長であり、30 年にわたってカウンセラーとして多くのクライアントと接してきた著者が、 その知識と経験に基づいたセルフケアの具体的な手法を100 個のワークの形で紹介。裏付けとなるのは、「ストレスマネジメント」「認知行動療法」 「マインドフルネス」「コーピング」「スキーマ療法」といった理論や手法。それらを、一般の方がわかりやすいように、可能なかぎり専門用語を使わずに紹介します。イラストは漫画家の細川貂々さん。コロナ禍で不安を抱える人にも！【商品解説】
目次
- 第1章 とりあえず、落ち着く
- 第2章 誰かとつながる
- 第3章 ストレッサーに気づいて書き出す
- 第4章 ストレス反応に気づいて書き出す
- 第5章 マインドフルネスを実践する（身体、行動、五感を使って）
- 第6章 マインドフルネスを実践する（思考、イメージ、感情に気づいて手放す）
- 第7章 小さなコーピングをたくさん見つけよう
- 第8章 生きづらさの「根っこ」を見てみよう
- 第9章 「呪いのことば」から「希望のことば」へ
- 第10章 「内なるチャイルド」を守り、癒す
著者紹介
伊藤絵美
- 略歴
- 〈伊藤絵美〉慶應義塾大学大学院社会学研究科博士課程修了。公認心理師、臨床心理士。洗足ストレスコーピング・サポートオフィス所長。千葉大学子どものこころの発達教育研究センター特任准教授。
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紙の本
自分と向き合う
2020/08/08 10:59
1人中、1人の方がこのレビューが役に立ったと投票しています。
投稿者：マルタン - この投稿者のレビュー一覧を見る
マインドフルネス、コーピングなどの方法が書いてあり、特にやってみて良かったのは、頭の中のことを書き出して外在化すること。ストレスやモヤモヤしていることを書くとスッキリします。
紙の本
実用的です
2020/09/01 21:24
3人中、3人の方がこのレビューが役に立ったと投票しています。
投稿者：猫 - この投稿者のレビュー一覧を見る
リラックス出来る様々な方法が掲載されています。
ストレスフルな日々を送っている人にお勧めです。
紙の本
どこでも簡単にスルッとストレス解消できるようになった♪
2023/07/10 09:52
1人中、1人の方がこのレビューが役に立ったと投票しています。
投稿者：ぷっちん - この投稿者のレビュー一覧を見る
この本の中のワークを一つでも覚えていたら、
ストレスが溜まったときに、スルッと解消できます！
100個のワークがあるので、できるかな？
とはじめ不安に思っていました。
ですが『これだったら今すぐ取り組める！』
と思えるものもあり、私はカフェで
読んでいたのですが、その場ですぐに
実践してました！
カチカチに固まっていた心とカラダが
ゆるみホッと落ち着きました♪
紙の本
ストレス
2022/02/04 08:38
1人中、1人の方がこのレビューが役に立ったと投票しています。
投稿者：なつめ - この投稿者のレビュー一覧を見る
ストレスとの付き合い方が、分かりやすく解説されていてよかったです。メンタル面のセルフケアの方法が、参考になりそうです。
紙の本
お守りのような本
2022/01/11 15:01
0人中、0人の方がこのレビューが役に立ったと投票しています。
投稿者：なつ - この投稿者のレビュー一覧を見る
目次で気になった箇所から読むことができます。無理せず取り組めることが具体的に書いてあり、心が不安な時に読めるお守りのような本です。コロナ禍にお世話になっています。
紙の本
抜け道を模索する
2021/12/06 10:35
0人中、0人の方がこのレビューが役に立ったと投票しています。
投稿者：ヒグラシカナ - この投稿者のレビュー一覧を見る
イライラが募るとき。
よくないとわかっていても周囲に当たってしまい
自己嫌悪になっているとき。
全然繋がりのない二人から偶然すすめられたのが
この本。
縁を感じて読んでみた。
自分に出来ること、探しやすい本。
時折手に取り、モヤモヤの対処法を探しています。
紙の本
こころの健康を保つためのヒント集
2020/07/30 19:03
7人中、7人の方がこのレビューが役に立ったと投票しています。
投稿者：積ん読太郎 - この投稿者のレビュー一覧を見る
実際の精神医療で使われる様々な技法がよくまとまってます。
「認知行動療法」、「マインドフルネス」、「スキーマ療法」等、それぞれのテーマ別に本を買い求めることなく、
この１冊で各テーマのエッセンスを知り、実践できることが本書の良いところ。
１個のワークにつき、イラストページふくめ２－４ページで、気軽に読めます。
１００のワークとありますが、自分に合うワークをやってみるという姿勢ですので、
自分に合わないと感じるワークはやらなくてOKみたいです。
（切羽詰まっている方は１章、２章のワークに取り組むと良いそうです。）
あとは実際に、ワークに取り組むことだけ。
私は認知行動療法に関するワークに取り組んでみようと思います。
紙の本
とにかく落ち着ける
2021/03/03 13:44
3人中、2人の方がこのレビューが役に立ったと投票しています。
投稿者：あんころもち - この投稿者のレビュー一覧を見る
何が原因なのか分からずただ辛かった。この本に書いてある様に思いを書き出すことをすると原因がハッキリした。簡潔で分かりやすく自分の気持ちでセルフケアができる本だった。この本に出会えて本当に自分を大切にしようと思えた。新しい自分と再出発できそうだ。
紙の本
とってもわかりすいメンタル不調からの回復ツール
2022/07/28 14:38
1人中、1人の方がこのレビューが役に立ったと投票しています。
投稿者：ななえ清流 - この投稿者のレビュー一覧を見る
文字通り１００も入ってるけど、１００しないといけないわけじゃあ
全然ない。
あ、こんなことがストレスを軽減するツールになるんだよねと思い当たることたくさん。
じゃあ、読まなくていいんじゃあないって思うかもしれない
いやあ、それ知っててもやってなきゃ意味ないじゃん。
何か高い道具がいるわけじゃあなくってちょっとしたプラスで
いいんだと再認識できたこと
この本の最大の特徴は、こうやって小さな対処法を集めて実行していき
次に段階を追って生きづらさ（第8章）を扱っていく。
そう知らないうちに心理療法的な扉が開いている
認知行動療法をしっかり教えている著者が
スモールステップを用意してくれるのが素晴らしい。
紙の本
まっとうで実用的な癒し方法の百科事典
2021/02/23 09:30
1人中、1人の方がこのレビューが役に立ったと投票しています。
投稿者：たら - この投稿者のレビュー一覧を見る
専門家である臨床心理士が友人のように語りかけてくれている感じの暖かさにまずほっとします。文字通りの道具箱で、困り果ててに縋るように対処法を探すにも、自分を見つめ体系的に順番に試すもよしです。ひとつのワークは2ページにまとまっていて、細川さんのゆるいイラストもあって辛い時、何もしたくない時にも手に取りやすくなっています。
何かと困難が多い人間には持っていると安心出来る本だと思います。
