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  • みんなの評価 5つ星のうち 3.9 23件
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  • カテゴリ:一般
  • 発売日:2021/07/08
  • 出版社: KADOKAWA
  • サイズ:19cm/341p
  • 利用対象:一般
  • ISBN:978-4-04-604796-0

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今日がもっと楽しくなる行動最適化大全 ベストタイムにベストルーティンで常に「最高の1日」を作り出す イラストでわかる完全版

著者 樺沢 紫苑 (著)

仕事、学習、健康、対人関係…。全ての行動には「最も効果が出る」時間帯が決まっている! 最高の1日をつくるために必要な、行動の「最適化」を紹介。感覚的に理解できるイラストと...

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今日がもっと楽しくなる行動最適化大全 ベストタイムにベストルーティンで常に「最高の1日」を作り出す イラストでわかる完全版

税込 1,540 14pt

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商品説明

仕事、学習、健康、対人関係…。全ての行動には「最も効果が出る」時間帯が決まっている! 最高の1日をつくるために必要な、行動の「最適化」を紹介。感覚的に理解できるイラストと、最新学術理論を用いた解説の2部構成。【「TRC MARC」の商品解説】

一人のビジネスパーソンが、仕事においても健康においても最適な1日を過ごすために必要な行動を紹介。
それに加え最適な学習方法や最適な睡眠の取り方などビジネスマンに限らず子供や老人でも役に立つような情報も盛り込んでいます。
イラスストだけでわかるパート1、最新学術理論を用いたパート2、この2部構成だからこそ、子供から大人まで老若男女が理解できる!

【商品解説】

目次

  • 【第1部】
  • イラストでわかる最高の1日を送るための最高の1日
  • 【第2部】
  • 1章 朝の最適化 
  • 「起床時間」の最適化/「朝散歩」の最適化/「朝食」の最適化 など
  • 2章 昼の最適化 
  •  「休憩」の最適化/「午後仕事」の最適化 /「間食」の最適化 など
  • 3章 夜の最適化 
  • 「疲労回復」の最適化/「テレビ」の最適化/「お酒」(量)の最適化 など
  • 4章 仕事の最適化

著者紹介

樺沢 紫苑

略歴
〈樺沢紫苑〉1965年札幌生まれ。札幌医科大学医学部卒。樺沢心理学研究所を設立。精神科医、作家。「日本一アウトプットする精神科医」として活動。著書に「学びを結果に変えるアウトプット大全」など。

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みんなのレビュー23件

みんなの評価3.9

評価内訳

電子書籍

継続は力なり

2021/08/01 08:58

1人中、1人の方がこのレビューが役に立ったと投票しています。

投稿者:カレーパン - この投稿者のレビュー一覧を見る

【3つの気づき】
1.「ローリスク・ローリターン」でも、継続すれば大きな成長になる
2.「TO DOリストの細分化」で休憩時間を確保する
3.行動最適化は「頑張る」ではなく、「やれる範囲でやっていく」


1.「ローリスク・ローリターン」でも、継続すれば大きな成長になる

無理して頑張るのは、「ハイリスク・マイナスリターン」
何もしないのは、「ノーリスク・ノーリターン」
小さな行動は、「ローリスク・ローリターン」

成長の二次曲線、シンギュラーポイントは今回はじめて知った。
苦しい時期は必ずあること、乗り越えれば成長することを理解すると
少しでも継続するのが吉だ。


2.「TO DOリストの細分化」で休憩時間を確保する

巻末の参考図書でブレインメンタル強化大全があったので、こちらも読んだ。
すると、自分に足りないものは「休養とストレス解消」であると感じた。

樺沢先生はyoutubeで「睡眠、運動、朝散歩」を推奨している。
ブレインメンタル強化大全ではプラスで「休養とストレス解消」が
挙げられている。

再び、行動最適化大全を読み直して自己洞察する。
私は休職期間があり、その分を取り返したい気持ちがある。

ドーパミン的幸福に支配され、休憩を疎かにして仕事をしていた。
疲れ切った状態で繁忙期を過ごし、休日に動けない状態が続いた。

毎年、繁忙期は訪れるので対策を2つ考えた。

1つ目はTO DOリストを応用して休息する。
各工程を細分化し、小さな区切りで休息する。

調子の悪い日、午前中に頑張った日は昼寝する。
マインドフルネス、建屋内外の移動で頭を切り替える。

休息は工夫次第でたくさん作れる。

完璧ではないが、次の日に疲労が続くことはない。
宵越しの"疲れ"は持たない状態をキープできている。

2つ目は仕事終わりの時間に何をするか考えることだ。
終業後も何かやることをつくれば、体力温存で仕事に臨める。
楽しみをつくっておくことでメンタル対策にもなり、一石二鳥だ。


3.行動最適化は「頑張る」ではなく、「やれる範囲でやっていく」

3日ルールで継続になる。なんて気楽なんだろう。「継続」の定義は緩くてよい。
週2、3回の運動もこのルールで継続できる。

メンタル疾患には運動療法がよいと知り、一生懸命頑張ってきた。
運動自体は好きだ。でも自分の身体の疲労を無視してやっていた。
メンタルは落ち着いたものの、いまだに睡眠障害を抱えているのが課題だ。

疲れているときは無理して運動する必要はない。
朝の自分の健康状態をチェックして決める。
継続と頻度を考えると、3日ルールの適用でちょうどよいペースになる。

代わりに朝散歩を重視している。

ブレインメンタル大全によると、メンタル疾患の人はセロトニン受容体が多い。
より多くのセロトニンが必要になる。
セロトニン受容体を適量に戻すために、朝散歩の時間を長めに取る。

5~15分だった朝散歩を20~30分する。
プラシーボ効果かもしれないが、20分以上の朝散歩をした時の方が心地よい。


【まとめ】
2と3の気づきが革新的だった。

youtubeでは断片的な情報しか得られない。
1冊の本を読みとおすことで体系的な知識が得られる。

行動最適化大全は読者が考える余白が多い。
読者自身が自分の適したスタイルにカスタマイズできる。

自己成長に必要なことは、「行動最適化」だ。さあ、行動をはじめよう。

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紙の本

明日からでも生活に取り入れられる!

2021/08/29 15:02

0人中、0人の方がこのレビューが役に立ったと投票しています。

投稿者:とある会社員 - この投稿者のレビュー一覧を見る

最近、時間をダラダラ消費する事が多くなってきた私にとってピッタリの本でした。

朝〜夜までの生活や仕事、勉強、人間関係、さらにダイエット(!)まで、生活の中のあらゆるシーンで最適な行動の指南がされています。

特に良かったのは、内容にたったの数分〜数十分でできる行動のノウハウがあったことです。
・朝5分からの散歩
・夜寝る前15分の暗記学習
・寝る前30分はスマホを触らない
などなど。これなら明日からでも生活に取り入れられると思いました。早速実践に移していきたいと思います!

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2021/08/31 09:51

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2021/07/23 21:52

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2021/07/31 09:36

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2021/07/08 21:50

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2021/09/06 20:16

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2021/07/18 12:23

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2021/09/16 13:22

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2021/07/30 18:19

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2021/07/16 08:29

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2021/07/25 18:31

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2021/08/15 21:22

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2021/08/06 22:14

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2021/09/19 06:44

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