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- カテゴリ:一般
- 発売日:2021/12/25
- 出版社: NHK出版
- サイズ:26cm/71p
- 利用対象:一般
- ISBN:978-4-14-827312-0
紙の本
あったかリラックスお風呂でゆったりトレ (NHKテキスト NHKまる得マガジン)
著者 須藤 明治 (著)
水の抵抗や浮力が味方。楽ちんなのに効果大! お風呂で不調改善&健康キープお湯の中ならではのメリットを最大限に活用した「風呂トレ」。入浴ついでに腕を揺らしたり足を揺らしたり...
あったかリラックスお風呂でゆったりトレ (NHKテキスト NHKまる得マガジン)
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商品説明
水の抵抗や浮力が味方。
楽ちんなのに効果大!
お風呂で不調改善&健康キープ
お湯の中ならではのメリットを最大限に活用した「風呂トレ」。
入浴ついでに腕を揺らしたり足を揺らしたりするだけでも、浮力や水圧、水の抵抗のおかげで効果の大きい運動に。
お湯の中ではリラックスしながら行えて、日常生活でこわばった筋肉をほぐし、
陸上のトレーニングではアプローチしづらい「インナーマッスル」を効率的に刺激。
陸上では関節の曲げ伸ばしがつらい人も、水中の浮力を利用すれば、痛みなくトレーニングができる。
慢性的な疲労や、腰痛や肩こり、ひざの痛みなどの解消にぴったり。
特別な道具も、ハードな筋トレも不要。
あたたかいお風呂で気軽に始められる、健康や老化対策への最初の一歩。
シャワーだけで済ますなんてもったいない!
目次
風呂トレのメリット
陸上トレと風呂トレの4つの違い
いろいろな筋肉に風呂トレが効く!
風呂トレのポイントと注意点
ウォーミングアップ ~手ぶらぶら/足ぶらぶら
発汗トレ ~けのびポーズ/腕上げぐるぐる
肩 ~肩ぐるぐる回し/両腕パタパタ/腕輪っかのぞき/手で振り子/合掌ストレッチ ほか
腕 ~ボートこぎ/アームカール/腕前ぐるぐる
腰・股関節 ~腰ひねり/クロスストレッチ/足で振り子/足ぐるぐる/足ばさみ/スキーターン
ひざ ~レッグカール/もも前伸ばし/もも裏のばし
体幹 ~カヌー/手のひらこぎ/ゆらゆらクロス【商品解説】
目次
- 風呂トレのメリット
- 陸上トレと風呂トレの4つの違い
- いろいろな筋肉に風呂トレが効く!
- 風呂トレのポイントと注意点
- ウォーミングアップ ~手ぶらぶら/足ぶらぶら
- 発汗トレ ~けのびポーズ/腕上げぐるぐる
- 肩 ~肩ぐるぐる回し/両腕パタパタ/腕輪っかのぞき/手で振り子/合掌ストレッチ ほか
- 腕 ~ボートこぎ/アームカール/腕前ぐるぐる
- 腰・股関節 ~腰ひねり/クロスストレッチ/足で振り子/足ぐるぐる/足ばさみ/スキーターン
著者紹介
須藤 明治
- 略歴
- 体育学修士・医学博士。国士舘大学体育学部教授。ドイツ・フライブルク大学医学部温泉療法研究室に留学(2015年)。日本における水中運動(アクア・エクササイズ)の第一人者として東京や沖縄県久米島のバーデプールおよびアクア・エクササイズのプログラム監修など、多方面で活躍。
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