結局、腸が９割 名医が教える「腸」最強の健康法

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●なぜ気になったか
「腸は第二の脳」と聞いたり、腸内細菌のすばらしさをテレビでみたりして、腸が思っていた以上に重要な器官と認識を改めた。腸に関しての知識をさらに深めるために読んでみたい

●読了感想
ある仕事の前にほぼ決まって便意をもよおす経験で、ストレスと関係していると思っていたが、この本でそのメカニズムがわかり納得できた。その他、日々の生活に関係する腸の知識が得られて参考になった

#結局、腸が9割
#川本徹
22/6/28出版

#読書好きな人と繋がりたい
#読書
#本好き

https://amzn.to/3MYUPxP

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我田引水的〜な内容じゃなくて、勉強になった。
お腹が弱くて取り入れたが、効果なくて止めた食材が、この本では「便を軟らかくしてくれる食材」に分類されてて、笑ってしまった。本当におバカ。
知らないことも沢山あって、賢くなった。

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腸を健康に保つとこんないいことがある！っということが長めに書かれていて、それにはどうしたらいいかについての記載は少なめかな…
とりあえず、毎日湯船に浸かり、お腹にカイロで温めることは、腸の活動を促して良い。
腸にいい食べ物を食べる。
（納豆、山芋、長芋、ささみ、卵、りんご、プルーン、いちご、いちじく、ごんぶ、わかめ、とろろ昆布、キャベツ、ごぼう、にんじん、ブロッコリー）など

やはり、ネバネバ食品はいいらしい。

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内容としては腸活をするメリットが7割、具体的に何をすると良いかは3割程。
自分は何をすればいいのかのアクションが知りたくて本を購入し、本に書いてあるアクションの内容も知っているものが多かったため、少し物足りなかった。

が、モチベーションが上がったという点では読んでよかった本だと感じました◎

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腸の大切なことは勿論、食べたものが体の中で
何処でどのように吸収され排出されるかが、わかりやすく書かれていて
非常に勉強になった。

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腸を整えれば、健康になれる。それはメンタル面にも関係している。腸活のメリットがよくわかる１冊。
より良い食事を心がけようと思った。

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腸内細菌が、短鎖脂肪酸を作り出し、悪玉菌の増殖を抑える。志望の取り込みを抑えて、ブドウ糖の代謝をよくする。腸のバリアになる。

水溶性食物繊維が善玉菌のエサになる。
腸の蠕動運動にはパントテン酸が促進剤になる。レバー、ブロッコリー、さつまいも、納豆、もち、牛乳など。

副交感神経が優位になると蠕動運動は活発になる。
朝日をあびると、セロトニンが分泌し、朝の大蠕動運動が始まる。
深呼吸をして長く息を吐くと副交感神経が優位になる。
ウォーキングで、副交感神経が夕になる。

肉はほぼまるまる吸収される。
食物繊維が、死んだ腸内細菌をくっつけながら便をつくる。食物繊維がないと、便は固形になりにくい。

朝の大蠕動運動は、通常の200倍動く。
胃と小腸がからっぽになっていて、胃に食べ物が入ってくると、胃・結腸反射で大蠕動運動が起きる。
胃と小腸がからっぽになるいは8時間必要＝夜食べてから朝まで8時間以上必要。

良い便は70～80％が水分。大腸にとどまっているとどんどん水分が吸収される。
筋肉が弱っていると、蠕動運動も弱まる。その結果便秘になりやすい。

不溶性食物繊維は便のカサを増やす＝蠕動運動が弱いと便秘の原因になる。

下痢には、原因が、小腸と大腸の2種類がある。
小腸では細菌やウイルスが出す毒素が炎症を起こすと下痢になる。小腸が出す粘液を吸収しきれなくなる。
大腸は、細菌性の下痢。血便が出ると大腸の下痢。

水溶性食物繊維はネバネバしたもの。長いも、おくら、とろろ昆布、納豆。
大麦、オートミール、ゴボウ、キャベツ、リンゴ、いちご、プルーンなど。

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腸って大切なんだなと思いました。
文字数を稼ぐように感じてしまいましたが、大切だということは伝わりました。

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【夏の１０冊目】

腸がどうして重要かについてはよくわかったものの、事実の羅列でなかなか読みにくかった。どうしていいかも書かれているが、すごく効くのが何かがわかりづらい。書き方の問題なのだろうか。

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ざっと読み

もともとぜん動運動が弱い人は今日の壁が薄いので、不溶性食物繊維よりも水溶性食物繊維（ネバネバ）をとった方が良い

お肉は食べた分だけ体に吸収される（肉食動物の便はコロコロ）

お湯にハッカやミントのオイルをたらしてお腹に乗せるメンタシップで便秘改善

免疫の8割？が腸に集まっている

便秘で腰が痛い症状が出ることがある

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腸活について。
べんの状態が悪い場合、仕事等でストレスがかかり、交感神経優位になると出にくくなる。

ネバネバ食材

寝起きのうつ伏せ寝10分からののの字マッサージ

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便秘にお悩みの方にオススメの一冊。
便秘ではないが内容は楽しめるが、便秘だともっと楽しめる。
腸ってスゴい!コレは大切にしなくては。難しい言葉がたくさん出てくるものの、覚える必要もないかな、って気持ちで読んでいける。
健康診断の結果が気になっている人は参考になるでしょう。お腹の不調だけじゃなく、様々な不具合の予防に腸を大切にしようと思いました。

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ざっと読んでみた感想。
専門的な内容も簡単に書いてあり、生理学の知識のない人でも読みやすいと思う。
取り入れる栄養素も大事だが、まずは腸の蠕動運動をしっかりと起こすことが大切だということのようです。