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目次

  • この本の使い方
  • この本を手にした君へ
  • PART1 二重とび
    • 二重とび理想のフォーム
    • 二重とびのヒミツの特訓
    • 特訓1ロープを速く回す!
    • グリップの長いとびなわを作ろう!
    • 身長に合った長さのロープにしよう!
    • ロープを高速回転させてみよう!
    • 特訓2持ち方、姿勢を正しく!
    • グリップを正しくにぎろう!
    • 正しい姿勢でとぼう!
    • 特訓3リズムよくとぶ!
    • 一重とびが確実にできるようになろう!
    • 高速とびにちょうせん!
    • 特訓4ロープをリズムよく回す!
    • 手たたきジャンプをしよう!
    • グリップふりジャンプをやってみよう!
    • 一重二重交互とびをやってみよう!
    • 連続二重とびにちょうせん!
    • ■指導する方へ「スーパーとびなわ」
    • 二重とびできたかな?
    • ●スポーツおもしろコラム
  • PART2 長なわとび
    • 長なわとび理想のフォーム
    • 長なわとびのヒミツの特訓
    • 特訓1入るタイミングをつかむ!
    • ロープに入りやすい場所を確かめよう!
    • ゴーで入ろう!
    • 特訓2走ってとぶ!
    • 障害物をとぼう!
    • ロープを続けてとぼう!
    • 特訓3出るタイミングをつかむ!
    • とんだらダッシュをしよう!
    • ロープの中を走りぬけよう!
    • 入って、とんで、外に出てみよう!
    • ★友だちと練習しよう!
    • 長なわとびとべたかな?
    • ●スポーツおもしろコラム
  • PART3 短距離走
    • 短距離走理想のフォーム
    • 短距離走のヒミツの特訓
    • 特訓1スタートでとび出す!
    • 前にのり出してかまえよう!
    • 魔法のラインでスタートダッシュ!
    • 特訓2足を速く動かす!
    • うでふりをしよう!
    • その場かけ足をしよう!
    • 特訓3歩はばを広くして走る!
    • 魔法のビーチサンダルで歩いてみよう!
    • もも上げスキップをしよう!
    • 大また走りをしよう!
    • 特訓4ゴール前で気をぬかない!
    • うそゴールをめざして走ろう!
    • ハンディー走で競走しよう!
    • 短距離走速くなったかな?
    • ●スポーツおもしろコラム
    • もっと知りたい人へ