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目次

  • まえがき
  • PART1 陸上競技を始めよう
    • 1)陸上競技とは?
    • 2)競技場に行ってみよう
    • 3)陸上競技の用具
    • コラム 進化を続ける競技場のサーフェス
  • PART2 練習を始める前に
    • 1)体の成長とトレーニング
    • 1 発育発達に応じたトレーニングを
    • 2 トレーニングの原則と期分け
    • 2)正しい姿勢で歩き、走ろう
    • 1 正しい姿勢を身につける
    • 2 軸をつくる
    • 3 強くなる歩き方を覚える
    • 4 正しいジョギングにトライ
    • 3)ウォーミングアップとクーリングダウン
    • コラム 練習日誌をつけよう!
  • PART3 短距離・リレー
    • 1)短距離の特性とルール
    • 2)短距離の技術
    • 1 スタートダッシュ
    • 2 中間疾走
    • 3 レース後半〜フィニッシュ
    • 4 200m・400mの走り方
    • 3)短距離のトレーニング
    • 1 短距離のトレーニング方法
    • 2 短距離のトレーニング計画(100m・200m)
    • 3 短距離のトレーニング計画(400m)
    • 4)リレーの特性とルール
    • 5)バトンパスの技術
    • 6)リレーの走り方、オーダーの組み方
    • 7)リレーのトレーニング
    • 8)短距離の試合に臨む
    • コラム 動きの本質をとらえよう
  • PART4 ハードル
    • 1)ハードルの特性とルール
    • 2)ハードルの技術
    • 1 ハードリング
    • 2 インターバルの走り方
    • 3 アプローチのテクニック
    • 3)ハードルのトレーニング
    • 1 ハードルのトレーニング方法
    • 2 ハードルのトレーニング計画
    • 4)ハードルの試合に臨む
  • PART5 中・長距離
    • 1)中・長距離の特性とルール
    • 2)中・長距離の技術
    • 1 中・長距離走のフォーム
    • 2 ペース配分を身につける
    • 3)中・長距離のトレーニング
    • 1 中・長距離のトレーニング方法
    • 2 中距離のトレーニング計画
    • 3 長距離のトレーニング計画
    • 4)駅伝に挑戦しよう
    • 5)中・長距離の試合に臨む
    • コラム アンチ・ドーピングの精神を!
  • PART6 跳躍
    • 1)跳躍種目の特性
    • 2)走高跳の特性、用具
    • 3)走高跳の技術
    • 1 はさみ跳び
    • 2 背面跳び
    • 4)走高跳のトレーニング
    • 1 走高跳のトレーニング方法
    • 2 走高跳のトレーニング計画
    • 5)走高跳の試合に臨む
    • 6)棒高跳の特性、用具
    • 7)棒高跳の技術
    • 8)棒高跳のトレーニング
    • 1 棒高跳のトレーニング方法
    • 2 棒高跳のトレーニング計画
    • 9)棒高跳の試合に臨む
    • 10)走幅跳の特性、用具
    • 11)走幅跳の技術
    • 1 助走から踏み切りまで
    • 2 空中フォーム(はさみ跳び)
    • 3 空中フォーム(そり跳び)
    • 12)走幅跳のトレーニング
    • 1 走幅跳のトレーニング方法
    • 2 走幅跳のトレーニング計画
    • 13)走幅跳の試合に臨む
    • コラム 消えていった技術
  • PART7 投てき
    • 1)砲丸投の特性、用具
    • 2)砲丸投の技術
    • 1 オブライエン投法
    • 2 ホップ投法
    • 3 ステップバック投法
    • 3)砲丸投のトレーニング
    • 1 砲丸投のトレーニング方法
    • 2 砲丸投のトレーニング計画
    • 4)砲丸投の試合に臨む
  • PART8 混成競技
    • 1)混成競技の特性
    • 2)混成競技のトレーニング計画
    • 3)混成競技の試合に臨む
    • コラム 競技会を支える人々
  • PART9 強くなる体力トレーニング
    • 1)バランスよく体を鍛えよう
    • 1 体重を利用して行うトレーニング
    • 2 パワー、素早さを養うトレーニング
    • 3 高鉄棒を利用したトレーニング
    • 4 メディシンボールを使ったトレーニング
    • 5 ハードルを使ったトレーニング
  • PART10 ケア&栄養
    • 1)身体のケア
    • 1 自分で疲労をチェックしよう
    • 2 体をケアするストレッチング
    • 3 ケガなどの対処法
    • 2)栄養の基礎知識
  • 陸上競技用語集
  • あとがき

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