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目次

  • はじめに
  • 第一章 どうしていつもうまくいかないんだろう?−勉強・スポーツ・就職編
    • メンタルは無限に広がる/より良く生きるための力/メンタルがエネルギーを持つには/ストレスは必要なもの/めげるのは目標があるから/プラスシステムとマイナスシステム/メンタルの本質は開き直ること/試験当日に集中するには?/メンタルトレーニングの目的/メンタルは他人との比較を必要としない/意識と潜在意識と身体/勉強は身近なメンタルトレーニング/歴史もメンタルの流れの中にある/目標設定をどうするか/目標を通過点にしていくこと/夢や目標が持てないときにどうするか/勝ち組の人はメンタルの力を自然に使っているだけ/メンタルの使い方の練習/良いライバルとは?
    • ケース1部員のやる気が感じられない
    • ケース2自己紹介がどうも苦手で
    • ケース3勉強と部活の両立で、身体は疲れているのに眠れない
    • 〈実践編〉リズム呼吸をやってみよう
  • 第二章 友だちや親とのつきあいってむずかしい−人間関係編
    • 人は潜在意識でつながっている/家族愛、他人との絆/ピッチャーとバッターの関係/機能不全の家庭/メンタルの修正能力/経験知をどうやってはずしていくか/リズム呼吸で怒りの映像を切り離す/メンタルは必ず答えを用意している/自己主張とKYのはざま/相手を受け入れる/先輩とうまくやっていく方法/人間関係で鍛えられた人と勉強を一生懸命にやってきた人/スポーツはマニュアルをぶつけあう場/テレビゲームは体感に訴えない/濃い関係を回避する時代/目標とモチベーションにも不安があるのでは?/自分勝手な人とつきあう法/大学入試でのメンタルの心構えは?/KYについて/場の緊張感を自分の緊張レベルに合わせる/潜在意識は努力でコントロールできるのか/いっそ空気なんか読まなくてもいいのでは?/初対面/一度張り付いたイメージを克服するには?/説得や謝罪の際の潜在意識の働かせ方/怒りは自分でコントロールできるようになればいい
    • ケース1やる気を見せたら、先輩ににらまれた
    • ケース2友だちの「お前は努力家だからな」のひと言が、頭を離れない
    • ケース3出来のいい姉と比べられるのが、嫌でたまらない
    • 〈実践編〉リラックスするための方法
  • 第三章 「いつも不安」とさよならしたい!−自分自身・将来編
    • 不安ってなんだろう/メンタルは過去にも未来にも飛べる/いまの自分を認めること/過去を否定すると次に進めない/夢は叶えられないもの/目標は簡単なことから始めよう/自分のリズムはどうしたら持てる?/自分のリズムが相手のリズムと共鳴するとき/相手を否定せずに認める/カーッとなってしまったときはどうする?/リズムは違っても、メンタルがお互いを求めることがある/「自分はできる」はほんとうの自信ではない/迷った時はスタート地点に戻ってみる/目標手帳を書いてみる
    • ケース1授業中のヒソヒソ話。自分のことを言われているようで
    • ケース2「おまえはダメなやつ」と言われて傷つき、立ち直れない
    • ケース3「自分らしさを大切にしよう」って、どうしたらいいのか
    • 〈実践編〉自分のリズムの作り方
  • あとがき