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目次

運動会で1番になる方法

運動会で1番になる方法 (角川つばさ文庫)

  • 深代 千之(作)/ 下平 けーすけ(ほか絵)
  • はじめに
  • 1章 速くなれば、走るのが楽しくなる!
    • ●きみはまったく運動しない? それとも、スポーツクラブで毎日ヘトヘト?
    • ●負ける悔しさ、勝つ喜びが、これからの人生を作り出す
    • ●オリンピックのマラソン選手も、運動会ではビリに近かったかも?
    • ●自分は短距離型? 長距離型? すぐ見分ける方法を紹介!
    • ●身体を使うことを覚えると、大人になっても新しいことを始めやすい
  • 2章 科学で解明! 速く走る秘訣はコレだ!
    • ●走りを科学で明かした、日本のバイオメカニクス研究
    • ●バイオメカニクスってどんな研究?
    • ●速く走れる人は身体が違うの?
    • ●背の高さで速さって違うの?
    • ●普段は目立たない筋肉が、速く走るのに大活躍!
    • ●学校の先生もまだ知らない? 新しい練習法
    • ●タイやヒラメは短距離選手、マグロはマラソン選手向き?
    • ●スポーツを習っている子は徒競走もスゴイ?
    • ●「スポーツ」と「科学」のよい関係
  • 3章 トップアスリートに学べ! 走りの最前線
    • ●100メートルの記録はもう限界?
    • ●アキレス腱のバネをうまく利用しよう
    • ●スタートダッシュで逃げ切り型って有利?
    • ●「フライング」はこうして防ごう
    • ●シューズ選びのポイントは?
    • ●練習のときは裸足や草鞋もおすすめ!
  • 4章 「ドリル」と「トレーニング」で身体が変わる!
    • ●体力を高める「トレーニング」と正しい方法を学ぶ「ドリル」
    • ●筋肉の感覚をつかめないと正しく走れない
    • ●まったく同じ動きに見えても、筋肉の使い方が違う?
    • ●「必要な筋肉だけ」を使うのがコツ!
    • ●ドリルをやってリラックスのポイントをつかもう
    • ●“競歩”で正しいフォームのイメージをつかもう
    • ●きみもボルト選手もピッチは同じ!? 違うのは歩幅だった!
  • 5章 さあ、ドリルをやってみよう!
    • 最初はベーシック編で基本を学ぼう
    • トレーニングを始める前に
    • ベーシック編
    • ステップ1 まっすぐ走る
    • ステップ2 腕振り
    • ステップ3 モモ上げ
    • ステップ4 スキップ
    • ステップ5 ホッピング
    • ステップ6 競歩
    • ステップ7 股関節上下運動
    • 基本ができたらステップアップ編へ
    • ストライド型のためのドリル
    • ステップ1 かかとひきつけ
    • ステップ2 その場駆け足
    • ピッチ型のためのドリル
    • ステップ1 フライング・スプリット
    • ステップ2 大股走
    • 運動会のコツその(1) ドリルだけうまくなってもダメ
    • 運動会のコツその(2) 他の人とではなく、自分と競争しよう
    • 運動会のコツその(3) 倒れるくらい前に重心をかけてスタート
    • 理想的な走りとは
    • まとめこれが走りの完成形だ!
  • 6章 ドリルで確実に足が速くなる!
    • ●実際にドリルをやってみたら、どうなった?
    • ●ドリルが正しくできているかは、筋肉痛が教えてくれる!
    • ●身体が「これだ!」と気づくために
    • ●動きの“キレ”を高める、そのほかのトレーニング
    • ●ドリルやトレーニングのやり過ぎってあるの?
    • ●「上り」と「下り」、両方の階段でトレーニング
  • 目指せ!運動会 ベストプログラム
    • 運動会に向けたスケジュールづくり
    • 運動会で活躍するための食事
    • 運動会までのカレンダーと記録
  • おわりに−運動会で1番になったあとは?