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目次

  • ミニバスケットボールを楽しもう
  • はじめに ミニバスケットボールについて
  • 1章◎ボールハンドリング編
    • 01 ボールのつまみ上げ ボールの大きさ、重さを感じよう
    • 02 ボディーサークル ボールを体の周りで回してみよう
    • 03 エイトフィギア 股の下を通して、8の字を描こう
    • 04 もも上げ8の字 足を動かしながら、8の字を描こう
    • 05 ボールの8の字回し(1) 片手で8の字を描こう
    • 06 ボールの8の字回し(2) ひねり上げたボールを巻き戻そう
    • 07 股の下キャッチ ボールを床に落とすな!
    • 08 ボールキャッチ1(前→後)(後→前) ボールの落下点を予測しよう
    • 09 ボールキャッチ2(片手・後→前) 片手で後ろから前に出そう
    • 10 壁打ち、タップ 指先でボールコントロールをする
    • 11 ボールスラップ、ボールのたたき上げ ボールの中心を意識しよう
    • 12 コンビネーションドリブル 手を素早く前後に動かそう
    • 13 8の字ドリブル 高・低 ボールを自由自在に操ろう
    • コラム:パワーポジション
  • 2章◎ドリブル編
    • 01 その場でドリブル(1)高↔低 高さを変えてみる
    • 02 その場でドリブル(2)前↔後・左↔右 前後左右にドリブルをしてみよう
    • 03 その場でドリブル(3)レッグスルー 交差する足の間を通してみる
    • 04 その場でドリブル(4)ビハインド・ザ・バック 体の後ろでドリブルしてみよう
    • 05 フロントチェンジ 一番基本的なターンで抜こう
    • 06 ロールターン 背中からクルリと回ってみよう
    • 07 ビハインド・ザ・バック 前向きのまま背中でターン
    • 08 レッグスルー 股の下を使った高等テクニック
    • 09 ロッカーモーション スピードの変化で相手を抜こう
    • 10 インサイドアウト 相手をだまして抜こう
    • 11 ドリブル上達法 2個のボールでドリブル力アップ(1)
    • 12 ドリブル上達法 2個のボールでドリブル力アップ(2)
    • 13 ドリブル上達法 2個のボールでドリブル力アップ(3)
    • 14 さらにステップアップ 2個のボールでフロントチェンジ
    • 15 さらにステップアップ 2個のボールでロールターン
    • 16 チャレンジメニュー 2個のボールで別々のターン
    • 17 相手を抜く高等テクニック ドリブルの前に相手をだまそう
    • コラム:ドリブルで遊ぶ
  • 3章◎シュート編
    • 01 レイアップシュート 走りながらシュートを打とう
    • 02 アップシュート 頭の上からシュートを打とう
    • 03 ノータッチシュート ボールを直接ゴールに入れよう
    • 04 バックシュート 後ろ向きでシュートを打とう
    • 05 ワンハンドシュートの基本姿勢 一番多く使うシュートの姿勢
    • 06 ワンハンドシュートの打ち方 実際にシュートを打ってみよう
    • 07 ワンハンドシュートをマスターしよう 座った姿勢で指先の感覚を磨く
    • 08 ボスハンドシュート 女子特有の両手シュート
    • 09 ゴール下でジャンプシュート 連続してシュートを打ってみよう
    • 10 ポンプフェイク シュートと見せかけるフェイント
    • 11 ゴール下でフックシュート 体の横からシュートを打とう
    • 12 ゴール下でバックシュート 連続でバックシュートを決めよう
    • 13 ポストプレイ(1) 相手の前で“面”を取ろう
    • 14 ポストプレイ(2) 2種類のターンでゴールに向こう
    • 15 ポストプレイ(3) ステップインで相手をかわそう
    • コラム:家でもできるシュート練習
  • 4章◎パス編
    • 01 チェストパス 両手でパスを出してみよう
    • 02 バウンズパス ボールを床に弾ませるパスを出す
    • 03 ワンハンドプッシュパス 片手で素早いパスを出そう
    • 04 オーバーヘッドパス 頭の上からパスを出してみよう
    • 05 ショルダーパス 片手でロングパスを狙ってみる
    • 06 アンダーハンドパス ボウリングのように下からパス
    • 07 ラテラルパス 足の向きとは違う方向にパス
    • 08 テクニカルなパス 背中や肩の後ろを通してみよう
    • 09 ボール2個を使ったパス練習 より速く、正確にパスを出そう
    • 10 ボールキャッチ ボールをしっかり受け止めよう
    • 11 ミート(1) ジャンプストップ 両足で同時に着地しよう
    • 12 ミート(2) ストライドストップ キャッチ後、片足ずつ着地しよう
    • 13 トリプルスレットポジション すぐに次の動きができる姿勢
    • 14 ピボット 片方の足を自由自在に使おう
    • 15 ディフェンスをつけてパス練習 敵をかわしてパスを出そう
    • 16 走っている人にパスを出す タイミングのいいパスを覚えよう
    • 17 パスを受けるテクニック ディフェンスはこうして振り切れ
    • コラム:ポジションの役割を覚えよう
  • 5章◎ディフェンス編
    • 01 ディフェンスの基本姿勢 スムーズに動ける姿勢をとろう
    • 02 スライドステップ 横方向に足を動かしていこう
    • 03 ミラーディフェンス 鏡のように相手についていこう
    • 04 クロスステップ より速く動いて、攻撃を止めよう
    • 05 ボックスアウト 相手にリバウンドを取らせない
    • 06 ポストプレイへのディフェンス 相手のポストプレイを守ろう
    • コラム:遊びの中でバスケットの動きを覚えよう
  • 6章◎体の使い方編
    • 01 ストップの仕方 どんなスピードでも2歩で止まる
    • 02 切り返しのターン 2種類のターンで素早く切り返そう
    • 03 コーディネーション(1) ヒールタッチ かかとを前後左右から手で触ろう
    • 04 コーディネーション(2) キャリオカ 足を前後に入れ替えながら進もう
    • 05 コーディネーション(3) スキップ+腕を左右逆回し
    • 06 コーディネーション(4) コーチの指示に素早く反応しよう
    • 07 おすすめストレッチ ボールを使って一石二鳥!
    • コラム:家でもできるストレッチ
  • 付録 はじめてでもよくわかる 基本のルール
  • 保護者の方へ
  • 監修者・協力チーム紹介

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