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目次

  • はじめに
  • 第1章 ピッチングメカニクス
    • 1:キッズからメジャー・リーガーまで
    • 2:ダルビッシュ投手と同じ訓練を中学から
    • 3:ジュニアではもう手遅れ?
    • 4:一生モノのドリルを見つけだせ!
    • 5:骨盤力を導いてくれたメジャー投手
    • 6:感覚用語に強くなれ!
    • 7:ピッチャーであるかぎり付きまとう苦悩
    • 8:プロ感覚を身に付けることのできる上達体操
  • 第2章 ゴールデンエイジの内にクオ・メソッドを習得せよ!
    • クオ・メソッド6つの手順
    • 1:留得のための重要な心構え
    • 2:骨盤の構造
    • 3:弓状線というコントロールレバー
    • 4:仙骨コマが回ればタワーがスピン
    • 5:竹とんぼ式ボディスピン
    • クオ・メソッド(1)
    • 「骨盤分割」で準備を整える
    • ◇ステップ1「骨盤分割」
    • クオ・メソッド(2)
    • 「かませ」で全体重を弓状線に築約
    • ◇ステップ2「かませ」
    • クオ・メソッド(3)
    • 「つなげ」は“下半身で投げる”ための準備
    • ◇ステップ3「つなげ」
    • クオ・メソッド(4)
    • 「隠し」て前脚が地面に着いてから投げよ
    • ◇ステップ4「隠し」
    • クオ・メソッド(5)
    • 「ブラッシング」でタメ込んだエネルギーを一気に爆発させろ!
    • ◇ステップ5「ブラッシング」
    • クオ・メソッド(6)
    • 「パンチング」はピッチング全体のまとめ役
    • ◇ステップ6「パンチング」
  • 第3章 症状別、効く骨盤力
    • これからピッチャーをはじめたい人のための骨盤力
    • 1:“野手投げ”を解消すればピッチャーになれる!
    • 2:ピッチャーになるためのカギを握る「骨盤分割」
    • “骨盤分割”ドリル1「目覚ましキャッチボール」
    • “骨盤分割”ドリル2「タンタタンパンチ」
    • コントロールが良くない投手のための骨盤力
    • 1:コントロール安定のカギは弓状線にあり
    • 2:「かませ」によって身体の土台を安定させよう!
    • 3:「かませ」は固定ではなく“通過”するもの
    • “かませ”ドリル1「クンクンスロー」
    • “かませ”ドリル2「かませ−隠し歩き」
    • 上と下がバラバラな投手のための骨盤力
    • 1:上下がパラパラなピッチングは治る!
    • 2:骨盤と連団させる「つなげ」で腕のしなりを生み出していく
    • “つなげ”ドリル1「サークルスクラッチ」
    • “つなげ”ドリル2「指先リリース感覚磨き」
    • ボールが抜けたり引っ掛かったりする投手のための骨盤力
    • 1:クロススデリブは不安定なピッチングを招く要因になる
    • 2:軸脚のズレがクロスステップにつながっている!
    • 3:ツイストドーナツはすべての投手に必要
    • 4:「隠し」がキレの生みの親
    • “隠し”ドリル1「クオスタンス・セット」
    • “隠し”ドリル2「揺らぎ投げ」
    • 身体の開きが早い投手のための骨盤力
    • 1:身体の開きの正体は十分にタメができているかどうか
    • 2:骨盤同士をぶつける「ブラッシング」が鋭いスピンを生む
    • 3:予測を超えるボールこそがキレのあるピッチング
    • “ブラッシング”ドリル1「9:1の“タメ→キレ”意識化」
    • “ブラッシング”ドリル2「スロークイック・ピッチンク」
    • スライダーが投げられない投手のための骨盤力
    • 1:変化球を覚えるならスライダーがオススメ
    • 2:腕の軌道はストレートパンチ
    • 3:「パンチング」で軌道を修正
    • “パンチング”ドリル1「スティックシャドー」
    • “パンチング”ドリル2「潜望鏡調整」
    • クオ・スーツを着て投げてみよう!

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