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目次

  • まえがき/実演者・監修者紹介
  • 第1章|姿勢作り
    • 正しい姿勢をいつも心がけよう
    • 立ち方を直してあいさつをしてみよう
    • ストリームラインを覚えよう
    • 陸上でストリームラインを確認しよう
    • ワンハンドのストリームラインを作ろう
    • ワンハンドのストリームラインを陸上で確認しよう
    • 浮いている感覚を意識しよう
    • イルカ飛びにチャレンジしてみよう
    • 呼吸のリズムを大切にしよう
    • クロールの呼吸
    • 背泳ぎ、バタフライ、平泳ぎの呼吸
  • 第2章|ストロークライン
    • ●クロール
    • エントリー→キャッチ→プル→フィニッシュ→リカバリー
    • ストロークラインをたどる
    • キャッチ、プル、フィニッシュのポイント
    • ●背泳ぎ
    • エントリー→キャッチ→プル→フィニッシュ→リカバリー
    • ストロークラインをたどる
    • キャッチ、プル、フィニッシュのポイント
    • ●バタフライ
    • エントリー→キャッチ→プル→フィニッシュ→リカバリー
    • ストロークラインをたどる
    • キャッチ、プル、フィニッシュのポイント
    • ●平泳ぎ
    • キャッチ→プル→フィニッシュ→リカバリー
    • ストロークラインをたどる
    • キャッチ、プル、フィニッシュのポイント
    • レベルアップのためのプラスα(アルファ) 「手のひらの使い方を確認しよう」
  • 第3章|キック
    • クロールのダウンキックとアップキック
    • ドルフィンキックに挑戦してみよう
    • 背泳ぎのダウンキックとアップキック
    • 平泳ぎにおける足の引き付け
    • 平泳ぎの蹴り出し、蹴りはさみ、フィニッシュ
    • レベルアップのためのプラスα(アルファ) 「4泳法を4つの形で置き換えてみよう」
  • 第4章|4泳法のおすすめドリル
    • 片手エルボーアップ・クロール
    • ストレートアーム
    • 片手ストローク
    • 両手プル
    • 片手バタフライ
    • スリーキック・ワンストローク(バタフライ)
    • スリーキック・ワンストローク(平泳ぎ)
    • 背面キック
  • 第5章|安全に水泳を楽しもう
    • 準備運動と整理体操を大切にしよう
    • 少しずつ筋力アップを図ろう
    • ターンを覚えよう
    • クイックターンを身に付ける
  • あとがき