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目次

  • はじめに
  • 1日目 こころを整える
    • 〈一時限目〉「こころ」と「からだ」は分けられない
    • テレビ番組で大失敗した話
    • 高いチョコレートと焼肉を食べたわけ
    • こじれる前に「こころ」と「からだ」をコントロール
    • 〈二時限目〉「こころ」を遭難させないために
    • 「こころ」には動かない「錨」が必要だ!
    • 「こころ」を“天気”ではなく“地層”に変えよう
    • マイナスをポジィティブに転換する
    • 危機回避をするには「食う」「寝る」「休む」が基本
    • 〈三時限目〉遭難した「こころ」の救い出し方
    • 頭を整理して「こころ」と交渉する
    • 悩みごとラインナップとチェックボックス
    • もっと大変な人がいることを知る
    • 休憩〜ちょっと「からだ」を動かしてみよう〜
    • 《落ち込んだ「こころ」を上向きにする呼吸法》
    • 〈四時限目〉「こころ」をいつも良い状態に保つために
    • 「音読プラス拍手」エクササイズをやってみよう
    • カバンの中身を減らして、「こころ」を軽くする
    • 書類を整理するファイルで「こころ」を整える
    • 「遺伝子スイッチ・オン」にして「こころ」を奮い立たせる
    • 「ミラーニューロン」を利用して「遺伝子オン」の連鎖をつくる
    • コラム●「こころ」は臍下丹田にある
  • 2日目 からだを整える
    • 〈一時限目〉「からだ」と自分の関係について考えてみよう
    • 自分の「からだ」は敵か味方か
    • インターネットやゲームに「からだ」はない
    • 「からだ」が世界に住み込むから自分がある
    • 「からだ」は大きな理性である byニーチェ
    • 〈二時限目〉理想的な「からだ」とは何か
    • 人は「からだ」で話し、「からだ」で考える
    • 「粋なからだ」には芯がある
    • 求められるのは「上機嫌なからだ」
    • 〈三時限目〉「からだ」のしくみについて考えよう
    • 養護学校の先生が訴えた痛みは?
    • 「からだ」は液体である
    • 地球の重心と対話する「からだ」
    • 「フード偏愛マップ」をつくろう
    • 休憩〜ちょっと「からだ」を動かしてみよう〜
    • 《固まった「からだ」をやわらかくする背伸び体操》
    • 〈四時限目〉「からだ」から入る「こころ」の整え方
    • 生まれつきの「気質」とどうつきあうのか
    • 「からだ」のコントロールが「こころ」にも影響する
    • 「からだ」が開かないと「こころ」も開かない
    • 「からだ」ごと読書のすすめ
    • 新聞の切り抜きで世界がリアルに
    • 「こころ」を整理する三色ボールペン
    • コラム●「だるい」「かったるい」と「疲れる」は違う
  • 3日目 対人体温をあげる
    • 〈一時限目〉コミュニケーションはなぜ大事か
    • 採用と不採用をわけるのは「からだ」か?
    • 最初に橋をかけるのはどっちだ?
    • 「出げいこ」のすすめ
    • 〈二時限目〉コミュニケーションできる「からだ」の構え
    • 「こころ」が開く前に「からだ」が開いている
    • 笑う「構え」をつくる体操
    • 身体レベルでものを見る方法を身につけよう
    • 「車内販売」ナンバーワンの人のコミュニケーション力
    • 相手のテンポに合わせる
    • 〈三時限目〉場を温める「からだ」になろう
    • 明るい「場」をつくる元気な「からだ」
    • 「三秒二〇秒ルール」で場を温める
    • アイコンタクトとリアクションで熱い「からだ」に
    • 部活のときの「からだ」を思い出そう
    • リーダーはみなテンションが高い
    • 読み聞かせや音読が温かい「からだ」をつくる
    • 休憩〜ちょっと「からだ」を動かしてみよう〜
    • 《四股を踏んで「からだ」を温めよう》
    • 〈四時限目〉めざせ! おばちゃんの「からだ」
    • 「対人体温」とは何か
    • 「対人体温」が高いとはどういう状態か
    • 車座になっておしゃべりするおばさんの感覚で
    • “多様性”の木で自分の「こころ」を支える
    • 集団になったとき「対人体温」をあげるには
    • これからのリーダーに必要なのは高い「対人体温」
    • コラム●ワンランク上の日本人をめざそう
  • 〈補講〉 三分でできる「対人体温」の高め方
    • 「対人体温」を即、高めたいとき
    • 拍手をする/顔をパチパチたたく/音読する、声を出す/ニコニコする
    • 「対人体温」が上がりやすいからだをつくる体操
    • ひとり編
    • 背筋をのばす/肩甲骨をゆるめる/みぞおちをゆるめる/身体全体をリラックスさせる/手に血液を送る/首を回す
    • ふたり編
    • おんぶごっこ/ゆすりっこゲーム
  • おわりに
  • 主な参考文献