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【HB】丸善丸の内本店×hontoブックツリー こんな気分に浸りたい!秋と寂しさを楽しむ60冊(~11/1)

目次

  • クロールで25m泳げるようになろう!
  • 監修先紹介 スポーティーワン
  • STAGE−1 水に入る前に
    • ストレッチ1首の前を伸ばす
    • ストレッチ2首のうしろを伸ばす
    • ストレッチ3首の横を伸ばす
    • ストレッチ4肩と腕を伸ばす
    • ストレッチ5肩と腕を伸ばす
    • ストレッチ6肩を伸ばす
    • ストレッチ7肩を伸ばす
    • ストレッチ8脚を伸ばす
    • ストレッチ9わき腹を伸ばす
    • ストレッチ10腹筋を伸ばす
    • ストレッチ11太ももの前側を伸ばす
    • ストレッチ12太ももを伸ばす
    • ストレッチ13太ももの内側・裏側を伸ばす
    • ストレッチ14太ももの内側・裏側を伸ばす
    • ストレッチ15太ももとふくらはぎを伸ばす
    • ストレッチ16太ももの前側を伸ばす
    • ストレッチ17足首を回す
    • ストレッチ18ふくらはぎを伸ばす
    • 息を吐く練習
    • STAGE 1/もう一度、確認してみよう!
  • STAGE−2 水に慣れる
    • (1)水中ウォーキング
    • (2)水中ジャンプ
    • (3)水にもぐる
    • (4)ボビング
    • (5)だるま浮き
    • (6)体を沈ませる
    • STAGE 2/もう一度、確認してみよう!
  • STAGE−3 浮いて前に進む
    • (1)伏し浮き
    • (2)イルカジャンプ
    • (3)手を引いてもらう
    • (4)壁を蹴る
    • STAGE 3/もう一度、確認してみよう!
  • STAGE−4 進みながら呼吸する
    • (1)ビート板
    • (2)ビート板でバタ足
    • (3)バタ足
    • (4)ビート板で背浮きしてバタ足
    • (5)ビート板でバタ足しながら前呼吸
    • (6)バタ足しながら前呼吸
    • STAGE 4/もう一度、確認してみよう!
  • STAGE−5 手をかきながら息つぎする
    • (1)シャドースイミング
    • (2)水中で立ったまま息つぎ
    • (3)ビート板を使って息つぎ
    • (4)ビート板なしで息つぎ
    • STAGE 5/もう一度、確認してみよう!
  • STAGE−6 基本姿勢とバタ足
    • (1)ストリームライン
    • (2)ストリームラインからバタ足
    • STAGE 6/もう一度、確認してみよう!
  • STAGE−7 きれいなクロールで泳ごう
    • (1)スカーリング
    • (2)きれいな手のかき方
    • (3)S字ストローク
    • (4)ストローク時の手のひらの向き
    • (5)リカバリー
    • (6)腰をひねる
    • (7)きれいなクロールで泳ぐ
    • (8)飛び込み