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目次

  • はじめに
  • ZEROベースボールアカデミー紹介
  • 肩やヒジを壊さない、理想のフォームを身につけるために
  • しなやかな体を作る
    • ストレッチ1 腕・肩を伸ばす1
    • ストレッチ2 腕・肩を伸ばす2
    • ストレッチ3 腕・肩を伸ばす3
    • ストレッチ4 手首を伸ばす1
    • ストレッチ5 手首を伸ばす2
    • ストレッチ6 腰を伸ばす
    • ストレッチ7 太ももを伸ばす1
    • ストレッチ8 太ももを伸ばす2
    • ストレッチ9 股関節を伸ばす
    • 筋力トレーニング1 前腕・肩を鍛える
    • 筋力トレーニング2 握力・前腕を鍛える
    • 筋力トレーニング3 前腕を鍛える
    • 筋力トレーニング4 上腕(力こぶ)を鍛える
    • 筋力トレーニング5 大胸筋(胸)を鍛える
    • 筋力トレーニング6 広背筋(背中)・上腕(力こぶ)を鍛える
    • 筋力トレーニング7 腹筋を鍛える1
    • 筋力トレーニング8 腹筋を鍛える2
    • 筋力トレーニング9 背筋を鍛える1
    • 筋力トレーニング10 背筋を鍛える2
    • 筋力トレーニング11 瞬発力を鍛える1
    • 筋力トレーニング12 瞬発力を鍛える2
    • 筋力トレーニング13 バランスを鍛える
    • 筋力トレーニング14 大腿(太もも)を鍛える
  • 理想のフォームを身につけるための流れ
  • STAGE 1 まずは、基本中の基本を覚える
    • 正しいフォーム1/正しいフォームを前から見てみる
    • 正しいフォーム2/正しいフォームを横から見ると
    • 法則1 基本姿勢/正しい基本姿勢を身につける
    • 日常生活の中で、背筋を伸ばして座るクセをつける
    • 法則2 ボールの握り方/ボールを握るときは、親指の横側でつかむ
    • 法則3 ヒジの高さ/トップで、ヒジは肩と同じ高さにする
    • 法則4 手の向き/手の向きは、自然に向く方向でOKだが…
    • 法則5 リリースポイント/ヒジが伸びたときが、リリースポイント
    • 日野さんのワンポイントレッスン
  • STAGE 2 正しい投げ方を身につける
    • 法則6 右足の動き/まずは、右足を少し開いて前に出す
    • 法則7 左足の動き/左足と同時に両手も動かす
    • 法則8 左手の向き/左手の観指は下を向くようにする
    • 法則9 左手の位置/タメをつくるために、左手は体の前
    • 法則10 右肩の高さ/体の傾き方で、肩の高さは変わる
    • 法則11 頭の位置/フィニッシュでは、軸足の外側に頭がくるように
    • 法則12 投げた手の向き/投げた手は、小指が前を向くように
    • 日野さんのワンポイントレッスン
  • STAGE 3 体の軸とバランスについて覚える
    • 法則13 軸足の立ち方/左足は力を抜いて、軸足でしっかりと立つ
    • 法則14 軸足の体重移動/お尻を前方に少し突き出す、この動きが大切
    • 法則15 左足の動き/左足が着地したとき、体重はまだ軸足に
    • 法則16 右足の動き/右足はガマンするほどひねりが生まれる
    • 法則17 両手の動き/両手の甲は、常に上に向けるようにする
    • 法則18 左肩の向き/投げる方向に対し、左肩を少し内側に入れる
    • 法則19 左手の動き/フィニッシュでは、左手は体の中でおさえる
    • 日野さんのワンポイントレッスン
  • STAGE 4 フォームを完成させる
    • 法則20 プレートの踏み方/少し開いて出した右足は、プレートと平行に置く
    • 法則21 左足のステップ/つま先は前、ヒザは少し内側に向ける
    • 法則22 ステップの幅/ステップ幅は、だいたい5〜6足くらいで
    • 法則23 コントロールをよくするために1/投げる手の高さを一定に保つ
    • 法則24 コントロールをよくするために2/リリース時、手のひらは投げたいところに向ける
    • 練習法1 シャドーピッチング/故障防止のため、タオルを使って行なう
    • 練習法2 ケンケンしながら投げる/リズムとバランスを身につける
    • 練習法3 遠くへ投げる/大きなフォームで、遠くに投げてみる
    • ステップアップ1 投球フォーム/投球フォームの違いを理解する
    • ステップアップ2 クイックモーション/左足を小さく低く踏み出す
    • ステップアップ3 変化球を覚える1/覚えるとしたら、まずはカーブから
    • 変化球を覚える2/スライダー&フォークも覚えたい変化球だ