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目次

  • 「こけし」が速い走りを生みだす
  • 本書の見方、使い方
  • 第1章 こけし走りはこんな走り方
    • 速く走るとは、こういうこと
    • こけし走りとは
    • よい走りとよくあるNG
    • 「し」は姿勢
    • 正しい「し」 姿勢チェックと修正方法
    • 「け」は肩甲骨
    • 正しい「け」 肩甲骨チェックと修正方法
    • 「こ」は骨盤
    • 正しい「こ」 骨盤チェックと修正方法
    • COLUMN 様々なスポーツに広がるこけし走り
  • 第2章 「し」ができる練習メニュー
    • 「し」のお手本
    • カーフレイズ
    • 軸づくり
    • 振り子
    • 棒ツイスト
    • 新聞紙
    • ホッピング
    • 人間ドリブル
    • 坂道練習上り
    • 坂道練習下り
    • 坂道練習下り・腕回し
    • 正座から起動
  • 第3章 「け」ができる練習メニュー
    • 「け」のお手本
    • スイング
    • 123モモ下げ
    • 両手ボール投げ
    • 後ろ両手ボール投げ
    • まっすぐパンチ
    • バンザイスキップ
    • ハイハイ&ダッシュ
    • ハイハイ
    • 腕振りローリング
  • 第4章 「こ」ができる練習メニュー
    • 「こ」のお手本
    • つけ根からキック
    • その場ふみしめ
    • 骨盤ステップ
    • 片脚スクワット
    • スクワットジャンプ
    • クロスはさみ
    • ランジ伸ばし
    • カエルジャンプ
    • かべ押し
    • 股関節の引きつけ(1)ハードル越え
    • 股関節の引きつけ(2)軸脚ステップ
    • つけ根からグルグル
    • 2人台車押し
  • 第5章 総合的な練習メニュー
    • 総合練習のお手本
    • 多方向ダッシュ
    • 坂・平地 コンビネーション
    • サーキット
    • コンビネーション
    • クロスカントリー
    • エンドレスタッチリレー
    • COLUMN こけし走りの威力
  • 第6章 0.7秒タイムが縮まった練習方法
    • 実録!こけし走り教室
    • 子供達の能力チェック
    • 練習メニューの作り方
    • 指導の流れ〜展開と声かけ〜
    • 指導のポイント
    • 記録の達成と次の目標設定
    • 常にゴールを見る

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