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目次

  • どれがいいかな?あなたにピッタリのダンススタイル☆
  • あなたにピッタリのダンスがわかる!! おすすめダンス調査チャート
    • ★ボーイズ系ヒップホップダンス
    • ★ガールズ系ヒップホップダンス
    • ★正統派ジャズダンス
    • ★アイドル風ジャズダンス
  • ダンスにまつわるギモンかいけつ!!
    • ★ダンスにはどんな種類があるの?
    • ★ダンス仲間はできるかな?
    • ★ダンスをはじめるとなにが学べるの?
    • ★運動がニガテなんだけど、できるかな?
  • なぜダンスをしてるコってキラキラ★ガールに見えるの?
    • ★ダンスはシェイプアップによくきく運動なのだ
    • ★肌がキレイになっちゃったりも…。
    • ★スタイルアップに効果バツグン!!
    • ★キラキラしたオーラもでてきちゃう
    • ★いっぱい寝ることで健康パワーもアップ!!
  • この本をどこから読む?おすすめコーナー☆ガイド
  • はじめに
  • 第1章 ダンスのキホンをおぼえよう
    • めざせ! キラキラ★ダンサー物語
    • どんな服をきて練習すればいいの?
    • おどる前には必ずストレッチをしよう
    • からだの各部分をひとつずつ動かす アイソレーション
    • ★胸のアイソレーション
    • ★腰のアイソレーション
    • 〈ヒップホップダンスのキホンその1〉リズムのとりかた
    • 〈ヒップホップダンスのキホンその2〉アップ&ダウン
    • 〈ジャズダンスの下準備その1〉筋肉トレーニング
    • 〈ジャズダンスの下準備その2〉足まわりストレッチ
    • 〈ジャズダンスのキホン〉さまざまなポジション
    • ★スタンドポジション
    • ★足先の動き
    • ★腕のポジション
    • チェックリスト1 からだの柔軟度はどのくらい?
  • 第2章 おしえて!! ダンスの動き★
    • めざせ! キラキラ★ダンサー物語
    • ヒップホップのステップ
    • ★その1 ランニングマン
    • ★その2 クラブステップ
    • ヒップホップダンス用語辞典
    • ジャズダンスの動き
    • ★その1 プリエ(ひざの屈伸)
    • ★その2 タンジュ(足を伸ばす)
    • ★その3 パッセ(ひざを曲げる)
    • ★ジャズダンス用語 早見表
    • チェックリスト2 もっとダンスがうまくなるためにがんばることって…?
  • 第3章 ダンスの動きでシェイプアップ!!
    • めざせ! キラキラ★ダンサー物語
    • ダンスをやると、なぜスリムになれるの?
    • おうちでできるダンス★エクササイズ
    • ★美脚編
    • ★バストアップ編
    • ★ウエスト編
    • ★二の腕編
    • ★ヒップ編
    • ★小顔編
    • ★学校編
    • ★お手伝い編
    • ★睡眠・起床編
    • ダンスがどんどんうまくなるウラワザ
    • 身も心もひきしまるおふろビューティテク
    • ★いいこといっぱい! キレイになれる半身浴
    • ★おふろタイムをむだにしない!湯ぶねエクササイズ
    • ★おふろタイムをぜいたくに☆すてきなバスタイムグッズ
    • きもちよくおどるための美肌レッスン
    • サラつやヘアで「魅せるダンサー」に変身☆
    • 気になるニオイはなくせるんだよ
    • スタイルアップ効果を高める10の方法
    • ★目がさめたら日光をあびよう
    • ★自分で記録をつけてみよう
    • ★自分のすがたを毎日、鏡でチェック!!
    • ★自分のからだをじっくりとさわってみて
    • ★目的を達成したら、自分にごほうびをあげる
    • ★なるべくキビキビ動くことを心がけよう
    • ★不要な本や小物をいさぎよく捨てよう
    • ★すぐわかるところに美容グッズをおこう
    • ★食べること以外に楽しいことを見つけよう
    • ★意識的に体温の調節をしよう
    • チェックリスト3 からだのやせたい部分別エクササイズのススメ
  • 第4章 きちんと食べてビューティ☆ボディになる
    • めざせ! キラキラ★ダンサー物語
    • ダンスをして、しっかり食べてモデル体型になろう!
    • ダンスのときにかかせない栄養素のことをおぼえよう!
    • ★炭水化物
    • ★たんぱく質
    • ★脂質
    • ★ビタミン
    • ★ミネラル
    • 運動と食事のカロリーのことを知ろう!
    • こんなとき、どうしたらいい? じょうずな食べかたQ&A
    • モデル体型をめざすならおぼえておきたい食べワザ
    • チェックリスト4 バランスのよい正しい食べかたできているかな?
  • 第5章 ダンスファッション☆おしゃれアドバイス
    • めざせ! キラキラ★ダンサー物語
    • ダンスファッション☆アドバイス
    • キラキラ☆ダンスヘア
    • ★ヒップホップダンス☆ヘア
    • ★ジャズダンス☆ヘア
    • ★使えるヘア小物はコレ♥
    • ★ヘアスタイリング剤は何をつかえばいい?
    • チェックリスト5 ダンスの洋服、ちゃんと着こなせた?
  • 巻末ふろく めちゃイケ♥なスタイルをつくるダンス&食事ノート
    • ★ダンス&食事ノートをつけてみよう!!
    • ★ダンス&食事ノート