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目次

  • はじめに
  • この本の使い方
  • ライバルに差をつけるコツ プラスアルファ 4泳法すべてでレベルアップする
  • PART1 クロール上達のレッスン
    • クロール01 クロールで身につけるべき動作を知る
    • クロール02 水の抵抗の少ないキックを覚える
    • クロール03 ビート板を持たずにキックする
    • クロール04 片腕を伸ばして横呼吸をマスターする
    • クロール05 片腕を回してストロークを覚える
    • クロール06 片腕気をつけの状態でクロールする
    • クロール07 両腕を揃えてストロークを磨く
    • クロール08 ドルフィンキックで水を打つ
    • クロール09 頭をあげて泳ぎパワーを高める
    • クロール10 クロールのフォームを完成させる
    • クロール11 スムーズにタッチしタイムを短縮する
    • クロール12 ヒジが落ちて肩が回らない泳ぎは×
    • クロール13 スタート台から勢い良く入水する
  • コラム スタートについて
  • PART2 背泳ぎ上達のレッスン
    • 背泳ぎ01 背泳ぎの動作のポイントをチェックする
    • 背泳ぎ02 仰向けになってバタ足で進む
    • 背泳ぎ03 軸をキープして肩を交互に出す
    • 背泳ぎ04 片腕だけを伸ばしローリングしながらキック
    • 背泳ぎ05 気をつけから片腕のみストロークする
    • 背泳ぎ06 左右のストロークのタイミングをつかむ
    • 背泳ぎ07 ヒジを曲げてからエントリーする
    • 背泳ぎ08 抵抗を抑えるストロークを身につける
    • 背泳ぎ09 両腕でストロークしてエントリーを覚える
    • 背泳ぎ10 動作を組み合わせて泳ぎを完成する
    • 背泳ぎ11 ストローク数を合わせてターン
    • 背泳ぎ12 ヒジを間違って使わないように注意
    • 背泳ぎ13 水に入った状態からのスタートを覚える
  • PART3 平泳ぎ上達のレッスン
    • 平泳ぎ01 推進力のあるキックを意識する
    • 平泳ぎ02 引いてから後ろに押すキックを覚える
    • 平泳ぎ03 キックと呼吸のタイミングをつかむ
    • 平泳ぎ04 両腕を体側につけた状態で呼吸する
    • 平泳ぎ05 仰向けになったキックで動きをチェックする
    • 平泳ぎ06 キック中心で泳ぎ伸びを作る
    • 平泳ぎ07 キック2回ストローク1回で泳ぐ
    • 平泳ぎ08 キックとストロークでスピードアップ
    • 平泳ぎ09 ドルフィンキックを加えて体重移動
    • 平泳ぎ10 キックを複合させて理想の泳ぎに近づける
    • 平泳ぎ11 タッチターンをマスターして折り返す
    • 平泳ぎ12 手足を広げすぎるフォームは×
  • コラム 平泳ぎのスタートとターンの決まり
  • PART4 バタフライ上達のレッスン
    • バタフライ01 両手足を同時に動作させて泳ぐ
    • バタフライ02 両腕を体側につけて動きを身につける
    • バタフライ03 キックと上体のリズムを合わせる
    • バタフライ04 綺麗なドルフィンキックを覚える
    • バタフライ05 仰向けで腰を上手く使ってキック
    • バタフライ06 片腕だけを回しタイミングを覚える
    • バタフライ07 左右交互に回し両手でストローク
    • バタフライ08 キックの回数を増やして強さを均等にする
    • バタフライ09 バタ足で泳ぎ上下動を安定させる
    • バタフライ10 力強いストロークとキックでスイム
    • バタフライ11 体を寄せるタッチ&ターンを覚える
    • メドレー01 4泳法を順番に泳ぐ個人メドレーに挑戦
    • メドレー02 各種目を切り替えるターンをマスターする
  • 水泳 Q&A