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目次

  • はじめに
  • 保護者のかたへ
  • この本の見かた
  • DVDについて
  • PART・1 DVDも見よう! かけっこが速くなる1週間プログラム
    • 毎日行う基本の運動
    • 準備体操
    • 速く走るための筋力トレーニング
    • 1日目 かけっこのフォーム・タイム
    • 基本のフォーム
    • まずはフォームとタイムをチェック
    • 2日目&3日目 走りかたを直そう
    • できないパターン5つ
    • (1)腕がのびる
    • (2)足が上がらない
    • (3)スタートが遅い
    • (4)コースでふらつく
    • (5)ゴールで遅くなる
    • 4日目 速く走るためのトレーニング
    • (1)前後にかけ足
    • (2)4方向ジャンプ
    • (3)ジャンプの練習
    • (4)遊びながらトレーニング
    • 5日目&6日目 50mを走ろう・速く走るコツ
    • (1)ふたりで走ろう
    • (2)ストライドを広くする
    • (3)ストライドを広くするための練習
    • (4)コーナーの練習
    • 7日目 イメージトレーニング・最後の仕上げ
    • (1)イメージトレーニングの準備
    • (2)イメージトレーニング
    • (3)ストップウォッチで練習
    • (4)最後の仕上げ
    • コラムスタート前の準備
  • PART・2 DVDも見よう! さか上がりができるようになる1週間プログラム
    • 毎日行う基本の運動
    • 準備体操
    • さか上がりのための筋力トレーニング
    • 1日目 さか上がりのフォーム・タイミング
    • 基本のフォーム
    • (1)フォームのチェック
    • (2)けり上げ足の確認
    • (3)手の位置と足の位置
    • (4)タイミングのとりかた
    • (5)さか上がりで注意すること
    • 2日目&3日目 フォームを直そう
    • できないパターン5つ
    • (1)顔と上半身が反る
    • (2)ひじがのびる
    • (3)足が高く上がらない
    • (4)両足がそろってしまう
    • (5)起き上がれない
    • 4日目 ほじょでまわるコツ
    • ほじょの基本
    • ほじょでまわろう
    • 5日目&6日目 ひとりでまわるコツ
    • (1)いままでのおさらい
    • (2)タオルでまわる練習
    • 7日目 最後の仕上げ
    • (1)ひとりでまわる練習
    • (2)上達をたしかめよう
    • (3)5回テストに挑戦
    • コラムさか上がりはこわくない
  • PART・3 もっと運動ができるようになるQ&A
    • 自転車、一輪車
    • マット運動、とび箱
    • とうりつ、なわとび
    • ボールをける、ボールをなげる
    • クロール、ひらおよぎ
  • かけっこの上達をたしかめるひも

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