はじめに
序章はじめての整体
- ◆整体は何の役に立つ？
- ◆整体の目的って？
- ◆気持ちいい呼吸を取り戻す技術
- ◆整体の生まれ育ち
- ◆絶滅危惧から再生した「伝統」＋「近代」ハイブリッド種
- ◆整体って、ちょっと分かりにくいのはなぜ？
- ◆不可解だけどイボは治った
- ◆整体を始めたわけ
- ◆「野口整体」との出会い
- ◆「気」という考え方
- ◆身体がゆるむ時の手応えは？
- ◆「気が流れる」という身体感覚
- ◆気持ちいいとは、呼吸が深いこと
第１章いい笑顔も集中も、お腹の底から湧いてくる
- ◆勉強するとなぜ疲れるのか？
- ◆集中の第１ステージ
- ◆集中の第２ステージ
- ◆集中の第３ステージ
- ◆笑うと気分がいいのはどうして？
- ◆追い詰められた時の笑い
- ◆作り笑いは疲れる
- ◆疲れを感じるのはどういう時？
- ◆感情的ショックからの回復の途中で笑う、泣く
- ◆怒ってすっきりする時、しない時
- ◆悲しみと共感の表情は似ている
- ◆「神様」と「人間様」の違い
第２章自前の「体調アプリ」を使ってみよう
- ◆身体が楽になるしぐさ
- ◆緊張を和らげる「まばたき」
- ◆眼が疲れると耳が硬くなる？
- ◎耳と眼をゆるめる
- ◆飲み込む時、首はどうなる？
- ◆納得がいかない時「首をかしげる」のはなぜ？
- ◎舌骨をゆるめて、リラックスしてみよう
- ◆「唾をゴクッと飲み込む」理由
- ◆牛乳を立ち飲みする時、腰に手を当てて「仁王立ち」になるのはなぜ？
- ◎首に手を当てて首をゆるめる（頭痛、眼の疲れ、肩のこりにも有効）
- ◆「前向きの姿勢」とやる気・元気・自信
- ◆胸をゆるめる姿勢や動作はたくさんある
- ◆「悪い姿勢」は悪いことなのか
- ◆両手を合わせると、胸も気分もゆるむ
- ◎手のひらを向かい合わせる
- ◆手でさするとリラックス、時には気合い
- ◆「腕を組む」のは威張っているからか？
- ◆胸で感じること
- ◎腕組みで胸をゆるめる
- ◆満腹を感じた時、お腹をさするのはなぜ？
- ◆どうして大笑いする時「腹を抱える」のか？
- ◆お腹・腰・骨盤と「体癖」
- ◆みぞおちで自分のリラックス度・緊張度を調べる
- ◆首とみぞおち−腰から一気にゆるめてみる「頭脳型体癖」
- ◆消化器のバランス力！「消化器型体癖」
- ▼疲れチェック１
- ▼疲れチェック２
- ◆へそのまわりを調べてみよう
- ◆腰がよく回転！「捻れ体癖」
- ▼疲れチェック３
- ◆下腹の力が集中力を生む
- ◆骨盤が大きく開閉する「骨盤型体癖」
- ◆何かと疲れやすい胸をゆるめる「呼吸器型体癖」
- ▼疲れチェック４
- ▼疲れチェック５
- ▼体癖一覧表
第３章身にしみて分かる−心の悩みと身体とのつながり
- ◆悩みを聴いてもらうと楽になるのに、聴くときはなぜ疲れるのか？
- ◆悩みを話す人・聴く人の間の程良い距離感とは？
- ◆「ムダなおしゃべり」の方がリラックスできる
- ◆「おしゃべり」が苦手だったら？
- ◆人と目を合わせられない
- ◎身体で距離をとる方法
- ◆楽しそうな人たちの輪に入りたいのに、声をかける勇気が出ない
- ◆中学生時代は半径１ｋｍの鎖国の中
- ◆レスの応酬は格闘技に似ている？
- ◆「孤独」だと思う時
- ◆身体の側からつながりをゆるめる
- ◎興奮を鎮めるベンザ呼吸
- ◆子どもの頃からの「癖」も、振り返ってみよう
- ◆プレッシャーに弱く、いざという時に力を発揮できない
- ◎「上がり」を防いで、集中する方法
- ◆悩みも楽しみも、自分の波の中にある
- ◆悩みを観察する３つのポイント
- ◆波に乗る、波を待つ
- ◆人や物事に対して、「怒り」を感じ、ムカつくことが多い
- ▼胃腸を動かすメソッド
- ◆相手にどう思われているのかが気になって仕方がない
- ◆骨盤の〈縮む〉↔〈ゆるむ〉リズム
- ◎（１）身体を投げ出すメソッド
- ◎（２）思い切り「どん底」を見るメソッド
第４章整体で読み替える「生きるための技術」
- ◆人それぞれの身体感覚
- ◆何事も「真正面から向き合う」べきなのか？
- ◆「良い問題」と「悪い問題」の違い
- ◆正しすぎて苦しいこともある
- ◆完璧よりも今ひとつの手応えがいい
- ◆価値ある生き方を求めすぎると…
- ◆何ができて、何ができないか
- ◆達成感・成功体験は高いほどいいのか？
- ◆いい波に乗りたければ、あわてない
- ◆人との間に生まれ、変わり続ける自分
- ◆成長することを整体の視点で見てみる
- ◆１００年前の大人と今の大人
- ◆成長すること・大人になることの意味は？
- ◆「よく生きる」とは？
おわりに