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目次

  • はじめに
  • 第1章 からだの扱い方
    • 1 基本の姿勢
    • 2 動きづくり(1)歩き
    • ステップ1 足の横幅を取って歩いてみよう
    • ステップ2 足の内抜き扱いを身につけよう
    • ステップ3 外くるぶしをチラッ! でしなやかさアップ
    • ステップ4 クロスポジションからの内抜き歩き
    • ステップ5 腕の使い方 手のひらチラッ
    • ステップ6 軸足での距離取りウォーク
    • 3 動きづくり(2)ぶらぶらジョッグ
    • ステップ1 内抜きジョッグをしてみよう
    • ステップ2 腕をぶらぶらにして走ってみよう
    • 4 動きづくり(3)クロスステップ
    • ステップ1 足の運び方
    • ステップ2 クロスステップで走ってみよう
    • ステップ3 腕ぶらぶらクロスラン
    • 5 動きづくり(4)サイドステップ
    • ステップ1 軸足で横距離を取ろう
    • ステップ2 忍者移動
    • 第1章まとめ
  • 第2章 かけっこ(50m走)
    • 1 走りのポイント
    • 2 スタート
    • スタートのポイント!
    • 動きづくり(1) 前に倒れてスタート 自然にタタタ
    • 動きづくり(2) 片足セットスタート
    • 動きづくり(3) 頭下げ腕ぶらスタート
    • 動きづくり(4) バランスを崩して拾う 何歩拾えるかな?
    • 動きづくり(5) 軽快ステップふみスタート
    • 動きづくり(6) 肩の入れかえスタート
    • ヒント ぶらぶらダッシュをたくさん練習しよう
    • 3 スプリント
    • 動きづくり(1) 足首ぶらぶらスキップ
    • 動きづくり(2) 距離取りジョッグからのスプリント
    • 動きづくり(3) 距離取りクロスステップからのスプリント
    • 動きづくり(4) サイドステップ入りスプリント
    • 動きづくり(5) 横から縦へダッシュ
    • 動きづくり(6) ヒザ裏出しスプリント
    • ヒント 片側リズム&走ったあとの止まり方
    • 4 腕振り
    • ポイント「後ろ大きく」を練習しよう
    • 動きづくり(1) 手の甲を腰にのせて
    • 動きづくり(2) 手のひら外向きジョッグ
    • 動きづくり(3) 腰より後ろで腕を振ろう
    • 5 コーナー走
    • 動きづくり(1) 左肩前バランス
    • 動きづくり(2) 右足前クロス
    • 動きづくり(3) 左腰追い抜き
    • 第2章まとめ
  • 第3章 走り幅跳び
    • 1 走り幅跳びのポイント
    • 2 ジャンプ
    • 動きづくり(1) お尻パチンスキップ
    • 動きづくり(2) お尻パチンジャンプ
    • 動きづくり(3) 跳びの舞バランス
    • 動きづくり(4) 跳びの舞バランスダッシュ
    • 動きづくり(5) ハードル越え、走り抜け
    • 動きづくり(6) ペットボトル後ろ投げ
    • 動きづくり(7) クロスステップから走ってジャンプ
    • 動きづくり(8) くの字助走
    • 動きづくり(9) ハードルを跳んで大きくジャンプ
    • 3 目線
    • 砂場の安全を確認しよう
    • 目線は山なりをイメージ
    • 4 着地
    • 着地はしゃがむ
    • 下り坂を歩きながらしゃがんで着地
    • 5 助走
    • ポイント(1) 距離の目安
    • ポイント(2) リズムの変化
    • 第3章まとめ
  • 第4章 ハードル走
    • 1 ハードルのポイント
    • 2 ハードルの準備
    • 3 ハードルを越える
    • 動きづくり(1) インターバルは「ハ」の字走行
    • 動きづくり(2) ぶらぶらジョッグハードル
    • 動きづくり(3) ハードル越えクロスラン
    • 動きづくり(4) ボール投げハードル
    • 動きづくり(5) 「手のひら後ろ」で駆け抜けよう
    • 動きづくり(6) リード足 足首振り
    • 動きづくり(7) ハードルバー蹴飛ばし
    • 動きづくり(8) 抜き足のヒザを中央に寄せる
    • 動きづくり(9) 段々ハードル
    • 動きづくり(10) コーナーハードル
    • ヒント1 スタートはハードルをくぐるつもりで加速
    • ヒント2 リード足は引かずに自然に
    • 第4章まとめ
  • おわりに
  • さくいん
  • 著者紹介