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目次

みるみる上達!スポーツ練習メニュー 2 サッカー

みるみる上達!スポーツ練習メニュー 2 サッカー

  • 須田 芳正(監修)/ 岩崎 陸(監修)
  • はじめに
  • この本の使い方
  • ウォーミングアップとトレーニング
    • 01 ジョギング
    • 02 スタティックストレッチ
    • 03 ダイナミックストレッチ
    • 04 マーカーコーン・ラダー
    • 1歩ずつ
    • 細かく3歩
    • 前へ2ステップ
    • うしろ2ステップ
    • 右向き2ステップ
    • 左向き2ステップ
    • 大きく前と横にステップ(右から)
    • 大きく前と横にステップ(左から)
    • ステップターン&タッチ
    • 前後ステップ&タッチ
    • 大きい前後ステップ&タッチ
    • 05 体幹トレーニング
    • 軸足と体幹トレーニング
    • 片足ジャンプトレーニング
  • 基礎練習
    • 01 リフティング
    • 1人インステップ(ワンバウンド)
    • 1人インステップ(ノーバウンド)
    • 1人インサイド
    • ヘディング
    • 2人リフティング
    • 4人リフティング
    • 4人でコーンを回りながら
    • 02 キックの確認練習
    • アウトサイド
    • インサイド
    • インステップ(基本とサイドチェンジ)
    • インステップ(シュート)
    • インフロント
    • 03 コントロールの練習
    • 胸・エッジ
    • もも・エッジ
    • 浮き球・エッジ
    • 浮き球・ダイレクト
    • 04 ヘディングの練習
    • 正面からのボール
    • 横からのボール
    • ジャンピングヘッド(正面)
    • ジャンピングヘッド(横)
    • コラム 直接フリーキックと間接フリーキック
  • 1人〜少人数で練習
    • 01 8の字ドリブル
    • 右足だけ
    • 左足だけ
    • 両足インサイド
    • 両足アウトサイド
    • 足の裏
    • ダブルタッチ
    • 02 壁当て
    • キックターゲット
    • 1人サッカーテニス
    • 03 サッカーゴルフ
    • (1)ペナルティーエリアのラインに止める
    • (2)ハーフウェーラインとタッチラインの角に止める
    • (3)ペナルティーマークに止める
    • (4)ゴールポスト、バーに当てる
    • 04 サッカー鬼ごっこ
    • ドリブル氷鬼
    • ドリブル&パス氷鬼
    • ライン鬼
    • ドリブルライン鬼
    • 05 むかで
    • コラム サッカーの審判
  • チームで基本練習
    • 01 パス&ムーブ
    • 基本
    • 壁パス
    • 02 コントロール&パス&ムーブ
    • 正面
    • 左右
    • サイド
    • ワンツー
    • 03 ひし形
    • 基本
    • 応用
    • 04 Y字
    • 基本
    • 応用
    • 05 フリーのコントロール&パス
    • フリー
    • 3色パス
    • 3色パス(攻守切りかえあり)
  • 対人練習
    • 01 1対1
    • 向かいあって
    • 背中にはさんで
    • ゴールあり(セットスタート)
    • ゴールあり(セットなし)
    • 02 2対2(ゴールあり)
    • セットスタート
    • セットなし
    • 縦関係
    • 03 2対2+2サーバー
    • ライン突破
    • ボールキープ
    • ゴールあり
    • 04 3対3+2サーバー
    • ライン突破
    • ボールキープ
    • 05 3対1
    • 06 4対2
    • 07 5対3
    • 08 5対3+2
    • 09 4対4+2サーバー
    • 10 4対4+4サーバー
    • 11 ゴール前シュート
    • 1対1+1GK
    • 2対1+1GK
    • 3対2+1GK
    • 2対2+1GK
    • 3対3+2ワイド+1GK
    • 2対2+2GK
    • 4対4+2GK
    • コラム イエローカードとレッドカード
  • ゴールキーパー
    • 01 かまえ〜正面キャッチ
    • 02 低いボールのキャッチ
    • 03 高いボールのキャッチ
    • 04 横のボールのキャッチ
    • 05 ローリングダウン
    • 06 コラプシング
    • 07 フィスティング
    • 08 ジャンピングキャッチ
    • 09 前に飛びだしてキャッチ
    • 10 バックパスを足で受けてフィード
    • 11 パントキック
    • 12 ゴールキック
  • 練習メニューの組みたて方
    • 01 練習するにあたって
    • 02 トレーニングの進め方
    • 03 1日の練習メニュー
    • 04 1週間の練習メニュー
    • 05 1か月の練習メニュー
    • 06 1年間の練習メニュー
    • 07 合宿の練習メニュー
    • 08 よりうまく強くなるために
  • サッカー用語の解説

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