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2017年間ランキング

	ブックオフ宅本便ページ修正(2017/11/22~12/31)

目次

  • はじめに
  • この本の使い方
  • ウォーミングアップ・トレーニング
    • 01 1人でできるストレッチ
    • 02 ペアでおこなうストレッチ
    • 03 つま先床タッチ
    • 04 足ふり
    • 05 手首のストレッチ
    • 06 手首のトレーニング
    • 07 つま先の上下運動
    • 08 四股踏み
    • 09 ランジウォーク(大また歩き)
    • 10 足回し
    • 11 小きざみステップ
    • 12 ミニハードル(ももあげ走)
    • 13 ミニハードル(ジャンプ)
    • コラム 柔軟性のトレーニング
  • ボールコントロール・ネットプレー
    • 01 1人でボール1個の練習(1)ネットの下を通過
    • 02 1人でポール1個の練習(2)ネットの上を通過
    • 03 壁パス
    • 04 ネット上での低い連続ジャンプパス
    • 05 ネット上での低い連続ジャンプパス+移動
    • 06 ネット上での低い連続フェイント
    • 07 ネット上のダイレクト押しこみ(ブロック)
    • 08 ブロックの着地後、ネットにかかったボールの処理
    • 09 ブロックの着地後、フェイントの処理
    • 10 ネット上の押しあい
    • 11 ネット下どうしのパス
    • 12 ネットの上下を通すパス
    • 13 ネットにかかったボールをネットの上から返す
    • 14 ネットにかかったボールの処理(アンダーハンドパス)
  • パス
    • 01 ヘディング(オーバーハンドパスの手をつけて)
    • 02 オーバーのダイレクトパス
    • 03 直上パス→返球(2タッチ)
    • 04 直上→90度横向き直上→もどって返球(3タッチ)
    • 05 90度横向き直上→もどって返球(2タッチ)
    • 06 直上パス→180度ターン直上→バックパス(3タッチ)
    • 07 直上パス→180度ターンバックパス(2タッチ)
    • 08 アンダーのダイレクトパス
    • 09 アンダーの直上パス→返球(2タッチ)
    • 10 直上パス→90度ターン横向きで返球(2タッチ)
    • 11 直上パス→180度ターンバックパス(2タッチ)
    • 12 ネットをはさんでのロングパス
    • パスのそのほかの練習パターン
    • 13 ビジュアルトレーニング
    • 14 三角パス(4人以上で)
    • 15 移動して直上パス
    • 16 四角パス(スクエアパス)
    • そのほかのスクエアパス
    • 17 セッター練習
  • レシーブ
    • 01 サーブレシーブ(1)コーンサーブレシーブ
    • 02 サーブレシーブ(2)当てるだけのサーブレシーブ
    • 03 サーブレシーブ(3)チャンスボールのサーブレシーブ
    • 04 サーブレシーブ(4)集団でのサーブレシーブ
    • 05 イージーボールのレシーブ(1)後衛がオーバーハンドで返球
    • 06 イージーボールのレシーブ(2)前衛がオーバーハンドで返球
    • 07 イージーボールのレシーブ(3)アンダーハンドパスでの返球
    • 08 イージーボールのレシーブ(4)ゼロポジション→レシーブ位置→フェイント処理
    • 09 イージーボールのレシーブ(5)ランニングレシーブ
    • 10 レシーブの動きづくり(1)コロコロワンマン
    • 11 レシーブの動きづくり(2)サイドステップからのダッシュ
    • 12 レシーブの動きづくり(3)バックステップからのダッシュ
    • 13 レシーブの動きづくり(4)バタフライ
    • 14 強打レシーブ(1)ひざつきレシーブ
    • 15 強打レシーブ(2)かまえからのひざつきレシーブ
    • 16 強打レシーブ(3)スプリットステップからのレシーブ
    • 17 強打レシーブ(4)レシーブキャッチ
    • 18 強打レシーブ(5)1本ずつのマンツーマンレシーブ
    • 19 強打レシーブ(6)レシーブボールをトス
    • 20 強打レシーブ(7)レシーブボールをバックトス
    • 21 強打レシーブ(8)3人組でのレシーブ
    • 22 台上レシーブ(1)サイドステップからのストレートレシーブ
    • 23 台上レシーブ(2)サイドステップからのクロスレシーブ
    • 24 台上レシーブ(3)ゼロポジションから下がって
    • 25 台上レシーブ(4)サイドライン際でのオーバーレシーブ
  • スパイク・ブロック
    • 01 ジャンプの練習(1)スタンディングジャンプと助走なしのジャンプ
    • スタンディングジャンプ
    • 踏みきりの両足「1・2」だけで跳ぶ(助走なし)
    • 02 ジャンプの練習(2)1歩助走でジャンプ
    • 03 ジャンプの練習(3)2歩助走でジャンプ
    • 04 ジャンプの練習(4)ブロックの着地からジャンプへ
    • 05 打つ練習(1)たたきつけ
    • 06 打つ練習(2)ネット前からクロスに打つ
    • 07 打つ練習(3)ジャンプして下に打つ
    • 08 ネットごしにジャンプして打つ
    • 09 フェイントを打つ
    • 10 Aクイックを打つ
    • トスの上げ方
    • 11 Bクイックを打つ
    • 12 ネットからはなれたトスを打つ
    • 1歩うしろに下がる踏みこみをして打つ
    • バックアタック
    • 13 2段トスを打つ
    • 14 時間差攻撃
    • 15 ブロック練習
  • サーブ
    • 01 フローターサーブの基本
    • そのほかのサーブ
    • 02 サーブ技術を高める練習(1)
    • ネットインサーブ
    • 少しずつ下がる
    • コースをねらう
    • 03 サーブ技術を高める練習(2)連続サーブ
    • 04 サーフ技術を高める練習(3)遠くから打つ
    • 05 サーブ技術を高める練習(4)目をつぶってサーブ
    • コラム 「井」型のコート分けで、コースをねらう
  • ゲーム練習
    • 01 フォーメーションの確認
    • (1)1−5W型のフォーメーション
    • (2)スパイクレシーブのフォーメーション
    • 02 パスゲーム(3対3、4対4)
    • 03 2ボールゲーム(4対4〜6対6)
    • 04 バックアタックゲーム(4対4、5対5)
    • (1)3タッチバックアタックゲーム
    • (2)フェイントありのバックアタックゲーム(1)
    • (3)フェイントありのバックアタックゲーム(2)
    • 05 2タッチゲーム(6対6)
    • 06 通常ルールの少人数ゲーム(3対3〜5対5)
    • 07 王様コートゲーム
  • 練習メニューの組みたて方
    • 01 練習計画を立てるにあたって
    • 02 1年間の練習計画
    • 03 1か月の練習メニュー
    • 04 1週間の練習メニュー
    • 基礎的技能を充実させる時期の練習例
    • 基礎体力強化週間としての練習例
    • 大会期の練習例
    • 05 1日の練習メニュー
    • 06 合宿の練習メニュー
    • 試合合宿
    • 長期合宿
    • 07 練習試合を意味のある練習にするために
    • 08 メンタルトレーニング
  • バレーボール用語の解説