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目次

  • はじめに
  • この本の使い方
  • ボールになれる
    • 01 球つき(フォア面)
    • 02 球つき(バック面)
    • 03 球つき(両面交互)
    • 04 回転をかけた球つき(フォア面)
    • 05 回転をかけた球つき(バック面)
    • 06 ノーバウンドキャッチ
    • 07 ノーバウンドキャッチ(2人で)
    • 08 リフティング
    • 09 卓球ボールでテニス
    • 10 思いきり遠くへ飛ばす
    • コラム ボールとラケットの種類
  • 各種打法
    • 01 フォアハンド
    • 02 バックハンド
    • 03 フォアハンドとバックハンドの切りかえ
    • 04 フォアハンドの左右フットワーク
    • 05 バックハンドの左右フットワーク
    • 06 フォアハンドのツッツキ
    • 07 バックハンドのツッツキ
    • 08 フォアハンドのストップ
    • 09 バックハンドのストップ
    • 10 フォアハンドのフリック
    • 11 バックハンドのフリック
    • 12 チキータ
    • 13 ロビング打ち
  • サービス&レシーブ
    • 01 ショートサービス
    • 02 ロングサービス
    • 03 ショートサービスに対するレシーブ
    • 04 ロングサービスに対するレシーブ
    • 05 ランダムなサービスに対するレシーブ
  • 基礎練習
    • 01 ファルケンベリ
    • 02 ファルケンベリ交互練習
    • 03 3点フットワーク(飛びつき)
    • 04 3点フットワーク(回りこみ)
    • 05 フォア2本、バック2本の切りかえ
    • 06 フォア2本、バック2本オールフォア
    • 07 左右フットワーク(1)
    • 08 左右フットワーク(2)
    • 09 フォアハンドで前後のフットワーク
    • 10 フェンスを使ったフットワーク練習(1)
    • 11 フェンスを使ったフットワーク練習(2)
    • 12 フォア、バック交互をフォアハンドでクロス
    • 13 フォア、バック交互をフォアハンドでストレート
    • 14 フォア、バック交互を両ハンドでクロス
    • 15 フォア、バック交互を両ハンドでストレート
    • 16 フォアハンドでクロス→ストレート連続ドライブ
    • 17 フォアハンドで両サイドへドライブ(1)
    • 18 フォアハンドで両サイドへドライブ(2)
    • 19 バックハンドで両サイドへドライブ(1)
    • 20 バックハンドで両サイドへドライブ(2)
    • 21 3点フットワーク両サイド打ちわけ(1)
    • 22 3点フットワーク両サイド打ちわけ(2)
    • 23 フォアハンドブロック→ランダムにバックへ
    • 24 フォア、バックハンドブロックの切りかえ
    • コラム フットワークの基本
  • 応用練習
    • 01 フォアサイド1〜2本→バックサイド
    • 02 バックサイド1〜2本→フォアサイド(1)
    • 03 バックサイド1〜2本→フォアサイド(2)
    • 04 ミドル→両サイド
    • 05 ミドル→両サイドオールフォア
    • 06 フォアサイド70%オールフォア
    • 07 フォアサイド70%両ハンド→バックサイド
    • 08 バックサイド70%オールフォア
    • 09 バックサイド70%オールフォア→飛びつき
    • 10 バックサイド50%両ハンド
    • 11 フォアハンドフットワーク→バックサイド
    • 12 コート全面両ハンド
    • 13 バックハンドラリー→フォアサイド→ラリーへもどる
    • 14 ダブルスのフットワーク
    • 15 ダブルスのレシーブ(4球目)
    • 16 ダブルスのサイン
    • コラム トレーニングの5大原則
  • 実戦練習
    • 01 ショートサービスからの3球目攻撃(1)
    • 02 ショートサービスからの3球目攻撃(2)
    • 03 ショートサービスからの3球目攻撃(3)
    • 04 ショートサービスからの3球目攻撃(4)
    • 05 ショートサービスからの3球目攻撃(5)
    • 06 ショートサービスからの3球目攻撃(6)
    • 07 ロングサービスからのカウンターブロック
    • 08 ロングサービスからのカウンター攻撃
    • 09 サービスからオール
    • 10 ツッツキからのブロック練習(1)
    • 11 ツッツキからのブロック練習(2)
    • 12 ショートまたはロングサービスのレシーブ(1)
    • 13 ショートまたはロングサービスのレシーブ(2)
    • 14 ショートサービスのストップレシーブ
    • 15 レシーブからオール
    • 16 ゲーム練習
    • コラム 卓球の戦型は大きくわけて3つ
  • レベルアップ
    • 01 ツッツキをフォアハンドで打つ
    • 02 ツッツキをバックハンドで打つ
    • 03 ツッツキを両ハンドで打つ
    • 04 チキータの習得
    • 05 台上処理からのコンビネーション攻撃
    • 06 フォアハンドのカウンタードライブ
    • 07 両サイドにくるドライブの処理
    • 08 ロングボールをすばやく3本打つ
    • 09 フォアハンドのランダムフットワーク
    • 10 チキータからのバックサイド処理(1)
    • 11 チキータからのバックサイド処理(2)
    • 12 長短のボールへの攻撃(1)
    • 13 長短のボールへの攻撃(2)
    • 14 2台の卓球台で大きくフットワーク
    • 15 フォアカットとバックカットの切りかえ
    • 16 両ハンド不規則なカット練習(1)
    • 17 両ハンド不規則なカット練習(2)
    • 18 フォアカットのフットワーク
    • 19 バックカットのフットワーク
    • 20 フォアカットの前後フットワーク(1)
    • 21 フォアカットの前後フットワーク(2)
    • 22 バックカットの前後フットワーク(1)
    • 23 バックカットの前後フットワーク(2)
    • 24 全面を両カットでフットワーク(1)
    • 25 全面を両力ットでフットワーク(2)
    • 26 全面カット中、ランダムに攻撃
    • 27 連続でバックカット→フォアハンドで攻撃(1)
    • 28 連続でバックカット→フォアハンドで攻撃(2)
    • 29 卓球台にまとを置いておこなうカット練習
    • コラム 食事、健康に気を配ることも卓球上達の秘けつ
  • ウォームアップ・クールダウン
    • 01 脇腹と腰のストレッチ〈ウォームアップ〉
    • 02 肩回りストレッチ〈ウォームアップ〉
    • 03 オーバーハードル〈ウォームアップ〉
    • 04 オーバーハードルうしろ向き〈ウォームアップ〉
    • 05 ふとももストレッチ(1)〈ウォームアップ〉
    • 06 ふとももストレッチ(2)〈ウォームアップ〉
    • 07 ジャンプ〈ウォームアップ〉
    • 08 ダッシュ〈ウォームアップ〉
    • 09 クールダウン
    • 10 アイシング
  • 練習メニューの組みたて方
    • 01 1日の練習メニュー
    • 02 1週間の練習メニュー
    • 03 1か月の練習メニュー
    • 04 1年間の練習メニュー
    • 05 合宿の練習メニュー
    • 06 大会の前に
    • 07 よりうまく強くなるために
  • 卓球用語の解説