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セーフサーチについて

性的・暴力的に過激な表現が含まれる作品の表示を調整できる機能です。
ご利用当初は「セーフサーチ」が「ON」に設定されており、性的・暴力的に過激な表現が含まれる作品の表示が制限されています。
全ての作品を表示するためには「OFF」にしてご覧ください。
※セーフサーチを「OFF」にすると、アダルト認証ページで「はい」を選択した状態になります。
※セーフサーチを「OFF」から「ON」に戻すと、次ページの表示もしくはページ更新後に認証が入ります。

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目次

  • はじめに
  • この本の使い方
  • 練習で使う用具
  • ウォーミングアップ
    • 01 ストレッチ
    • 02 スタビライゼーション
    • 03 ダイナミックストレッチ
    • 04 補強運動
    • 05 肩甲骨のインナーマッスル補強
    • 06 動作練習
    • 07 ウォーミングアップ
    • 08 基本の姿勢/ストリームライン
  • クロール
    • 01 キックのドリル
    • 大きなビート板
    • 小さなビート板
    • 板なしキック
    • シュノーケル+小さなビート板
    • 背泳ぎのキック
    • 02 プルのドリル
    • プルブイ
    • げんこつ+プルブイ
    • 小さいパドル+プルブイ
    • 大きいパドル+プルブイ
    • 片手パドル+プルブイ
    • フィン
    • シュノーケル+プルブイ
    • 03 ドリル(1)キャッチアップ
    • 04 ドリル(2)水中リカバリー
    • 05 ドリル(3)片手スイム
    • 06 ドリル(4)ストロークドリル
    • 07 ドリル(5)プルとキックのタイミング
    • 08 呼吸練習
    • 09 ターン練習
    • 10 スタート練習
    • 自然に浮上
    • ドルフィンキックで浮上
    • コラム 競泳で泳ぐ距離
  • 背泳ぎ
    • 01 キックのドリル
    • バサロキック
    • 横向きのバサロキック
    • 背泳ぎのキック
    • うつぶせでビート板とシュノーケルを使った練習
    • 02 プルのドリル
    • プルブイ
    • げんこつ+プルブイ
    • パドル
    • フィン
    • 03 ドリル(1)キャッチ練習(ダブルアーム)
    • 04 ドリル(2)キャッチ練習(ストップモーション)
    • 05 ドリル(3)片手スイム
    • 06 ドリル(4)プルとキックのタイミング
    • 07 ターン練習
    • 08 スタート練習
    • コラム 水泳のレーン(コース)
  • バタフライ
    • 01 キックのドリル
    • 大きなビート板
    • 小さなビート板
    • 板なしキック
    • シュノーケル+小さなビート板
    • 水中でのドルフィンキック
    • 02 プルのドリル
    • プルブイ
    • げんこつ+プルブイ
    • フィン
    • シュノーケル+プルブイ
    • 03 ドリル(1)キャッチと第1キック
    • 04 ドリル(2)フィニッシュと第2キック
    • 05 ドリル(3)キャッチとフィニッシュを合わせる
    • 06 ドリル(4)片手スイム
    • 07 ドリル(5)4K1P・5K1P
    • 08 呼吸練習
    • 09 ターン練習
    • 10 スタート練習
    • コラム プールの決まり
  • 平泳ぎ
    • 01 ストリームライン練習
    • 02 キックのドリル
    • 気をつけ
    • 背面
    • 片足ずつ
    • シュノーケル+ビート板
    • 03 プルのドリル
    • 顔つけ+プルブイ
    • パドル+プルブイ
    • シュノーケル+プルブイ
    • 04 ドリル(1)2K1P・3K1P
    • 05 ドリル(2)めりはりをつける
    • 06 ドリル(3)2P1K・3P1K
    • 07 呼吸練習
    • 08 ひとかき・ひと蹴りの練習
    • 09 ターン練習
    • 10 スタート練習
  • 個人メドレー・リレー・強化
    • 01 各泳法の泳ぎのポイントを確認
    • 02 ターン練習
    • バタフライ→背泳ぎ
    • 背泳ぎ→平泳ぎ
    • 平泳ぎ→クロール
    • コラム リレーの種類と引きつぎ
    • 03 体力をつけるための強化練習
    • キックのスピードと持久力をつける練習
    • 泳ぎ全体のスピードと持久力をつける練習
    • 体力をつける練習のポイント
  • 練習メニューの組みたて方
    • 01 1日の練習メニュー
    • 02 1週間の練習メニュー
    • 03 1か月の練習メニュー
    • 04 1年間の練習メニュー
    • 05 より速くうまくなるために
    • 06 練習メニューを組みたてるにあたって
  • 水泳用語の解説