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【HB】丸善丸の内本店×hontoブックツリー こんな気分に浸りたい!秋と寂しさを楽しむ60冊(~11/1)

目次

10代のための「くじけない心」をつくる本

10代のための「くじけない心」をつくる本

  • 中野 有美(著)/ 大野 裕(監修)
  • はじめに 「こころの筋肉」を鍛えよう
  • Prologue 「くじけない心」って何だろう?
    • 「こころを鍛えるスキル」がある ミキさんが学んだこと
    • 困難にいるとき、何があなたを支えてくれているのか?
    • 傷ついても、つらくても、次を考える“しなやかさ”が大事
  • Chapter1 まず、「自分の気持ち」をつかまえよう
    • 得意なこと、大切にしていることは何だろう?
    • そのときあなたはどう捉えたのだろう? 「思っていること」のつかまえ方(1)
    • そのときどんな“気分”がわきあがってきたか? 「思っていること」のつかまえ方(2)
    • 気分に敏感になろう 自分のこころに向き合うエクササイズ(1)
    • 気分を表す言葉を身につけよう 自分のこころに向き合うエクササイズ(2)
    • “気分”を手がかりに“考え”をつかまえる法 自分のこころに向き合うエクササイズ(3)
    • 大切なのは、“状況”“気分”“考え”を分けて捉えること
  • Chapter2 気持ちを手がかりに「自分が考えていること」と向き合ってみよう
    • こころを鍛えると困難に向き合う勇気がもてる
    • 今日よかった出来事をあげてみよう
    • よくなかった出来事にも目を向けてみよう
    • なぜ困難だと思うの?
    • ここが逆境を乗り越える第一歩
    • 気分をつかまえるもう一つの大きな効用
    • 強いマイナス感情が教えてくれる
    • つらすぎるときはクールダウンをしよう
    • これが、そのとき確かにあなたが思っていたこと
    • 「自分のこと」を書いてみよう 得意なこと・大切にしていること
  • Chapter3 自分と向き合ってこそ、「どう行動したらいいか」が見えてくる
    • “その考え”を見直す5つのポイント
    • マイナスの気分の中でどう行動したか?
    • 結局、自分はどうしたいのか?
    • 自分に向き合い、行動を決める手順 まとめにかえて
  • Chapter4 どこから解決をはかったらいいのか?
    • 学んだことを生活に活かそう
    • エピソード1 「ミキさんの災難」
    • 自分の思いがよくわかる「ここトレ日記」
    • その考えをもう一度見直すヒント
    • エピソード2 「サキコさんの悩み」
    • 問題を解決していく7つの手順
    • サキコさんのケースで試してみよう
    • 自分の意見を上手に伝える方法 アサーティブな対応
    • こうしてみんなのこころが少し強くなる
    • どのように話しますか? 山田君の困惑
  • Chapter5 これでどんな試練でも乗りこえられる
    • エピソード3 「ミキさんの部活での試練」
    • 「私は団体戦のレギュラーになれないの?」
    • 「ここトレ日記」でこころを整理する
    • 単純作業に没頭してみよう
    • 2つの愚痴のすすめ
    • 「私にはテニスの才能がない」を検証する
    • 思いつく方法を書き出すことから始めよう 納得のいく解決へのプロセス
    • なぜ協力者を見つけることが大切なのか?
    • 本当はどうなったらいいと思っているの?
    • この4ステップで言いたいことがきちんと伝わる
    • こうしてミキさんは試練を乗り越えた!
    • しなやかに、打たれ強くなったこころ
  • おわりに 「ここトレ」の習慣で何があってもだいじょうぶ