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送料無料 日付更新(2017年7月)

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目次

  • はじめに
  • この本の使い方
  • PART1 サーフィン上達の心構え
    • コツ01 “サーフィン”の楽しいところをみつけてチャレンジする!
    • コツ02 サーファーとしての心構えをしっかり持つ
    • コツ03 波の知識を深めて理想のサーフィンを目指す
    • コツ04 ルールとマナーを守って事故を防止する
    • コツ05 体格やレベルに合ったサーフボードを選ぶ
    • コツ06 サーフボードはレングスを決めてから選ぶ
    • コツ07 季節や地域に合わせてウエットスーツを選ぶ
    • コツ08 自分の足とサーフボードをつなぐ
    • コツ09 サーフボードと体が接する範囲に塗る
    • コツ10 自分のレベルに合ったアイテムを揃える
    • コツ11 NSA公認ショップを利用する
  • PART2 波に乗ってテイクオフ!
    • コツ12 テイクオフまでの流れを知る
    • コツ13 全身をほぐして波に乗る
    • コツ14 陸上で寝そべり両腕でストローク
    • コツ15 陸上で正確に立ち上がる
    • コツ16 海に出て沖まで移動する
    • コツ17 バランスを崩さずに水をかく
    • コツ18 体とサーフボードの間に波を通す
    • コツ19 波の下に潜り込んでかわす
    • コツ20 サーフボードにまたがって波を見る
    • コツ21 波の速度に合わせてパドリングする
    • コツ22 サーフボードを押しながらテイクオフ
    • コツ23 進む方向を変えてテイクオフする
    • コツ24 ヒザを柔軟に目線を先に向ける
    • コツ25 腹ばいのまま波に乗って岸まで進む
    • Column サーフボードは使い終わったら真水で洗う
  • PART3 ターンを駆使して波に調和する
    • コツ26 テイクオフからターンに入る
    • コツ27 レールを沈ませてターンをする
    • コツ28 波のトップでターンをする
    • コツ29 すばやいターンでパワーゾーンに戻る
    • コツ30 細かいターンで波のブレイクを抜ける
    • コツ31 低い姿勢からサーフボードを切り返す
    • Column ウエットスーツは水でよく洗って潮抜きする
  • PART4 サーフィントレーニング
    • コツ32 ピラミッドを大きくしてレベルアップする
    • コツ33 サーフィンの動作を意識して動く
    • コツ34 パドリングの能力を高める
    • コツ35 栄養バランスのよい食事で健康な体をつくる
    • コツ36 適切なタイミングで練習前後に補食をする
    • コツ37 体づくりに効果的な食材を摂る
    • コツ38 食事で補えない栄養をサプリメントで補給する
    • コツ39 サーフィンのトレーニングにスケートボードを利用する
    • Column 海と陸の両方でサーフィンの技術を向上させる
  • PART5 テクニックをマスターして大技にチャレンジ
    • コツ40 難易度の高い技を決める
    • コツ41 前傾姿勢をキープしてジャンプ
    • コツ42 カカト側のレールを入れてターンする
    • コツ43 飛んだ瞬間に体を捻る
    • コツ44 サーフボードをリップに当てる
    • コツ45 波を見極めてチューブに入る
  • PART6 検定・大会に参加しよう!
    • コツ46 検定や大会に参加する
    • コツ47 4級以降は前の級に合格してから受験できる
    • コツ48 動画や第三者の意見を参考に級の取得を目指す
    • コツ49 ショートボードとは違う審査ポイントを知る
    • コツ50 大会出場を目標にして技術を向上させる
  • NSA協力店に行ってサーフィンの知識を深めよう