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送料無料 日付更新(2017年7月)

【HB】丸善丸の内本店×hontoブックツリー こんな気分に浸りたい!秋と寂しさを楽しむ60冊(~11/1)

目次

  • はじめに
  • この本の使い方
  • 第一章 柔道の精神と基礎を学ぶ
    • コツ01 柔道を通じて心の強さを養う
    • コツ02 柔道家としての礼節を身につける
    • コツ03 お腹の前で帯を正しく結ぶ
    • コツ04 礼の形を覚えて感謝を表現する
    • コツ05 自然体の構えでバランスを保つ
    • コツ06 両足を揃えずに腰を落として移動する
    • コツ07 手首を使って相手の道着に手に引っかける
    • コツ08 足を踏み込んで相手の重心を動かす
    • コツ09 股関節を柔らかくしてバランス感覚を高める
  • 第二章 受け身の技術を磨く
    • コツ10 体を守る技術を身につけ技への理解も深める
    • コツ11 帯に目を向けて倒れ込む
    • コツ12 腕と足で畳を叩いて衝撃を和らげる
    • コツ13 前腕だけを畳につけて受け身をとる
    • コツ14 空中で体を丸めて衝撃を受け流す
    • コツ15 回転する感覚を養って受け身に活かす
    • コツ16 バランス感覚を養い動作の精度を上げる
    • コツ17 体幹を鍛えてパワーと精度を身につける
    • コツ18 ダイナミックな運動で能力を発達させる
  • 第三章 投げ技をレベルアップ
    • コツ19 崩しで相手の重心を動かして技をかける
    • コツ20 相手の足が揃ったところを払う
    • コツ21 崩しで相手を呼び込み足をかけて投げる
    • コツ22 相手の腕を開き密着して投げる
    • コツ23 両足で深く踏み込み相手の足を刈る
    • コツ24 体を一直線にして力強く刈る
    • コツ25 釣り手に相手の体重を乗せて投げる
    • コツ26 斜め前に踏み込み半転して腰に乗せる
    • コツ27 釣り手側の足に重心をやや多くかける
    • コツ28 相手の帯より低い位置に帯を入れて投げる
    • コツ29 崩しから素早い半転で相手を腰に乗せる
    • コツ30 ターンで素早く向き直して足を刈る
    • コツ31 釣り手で頭を落として外側から刈る
    • コツ32 一人打ち込みで技の形を覚える
    • コツ33 一込みで崩しの精度を高める
    • コツ34 打ち込みをしてから相手を投げる
  • 第四章 寝技の技術を高める
    • コツ35 失敗から学習して寝技を磨く
    • コツ36 斜めに体重をかけて相手の頭をやや上げる
    • コツ37 相手の頭と肩の間に斜めに体重をかける
    • コツ38 肩で抑えて相手の頭と腕を分離させる
    • コツ39 相手の片腕をバンザイさせてロックする
    • コツ40 ヒザと引き手で相手をひっくり返す
    • コツ41 ズボンを引っ張って抑え込みに入る
    • コツ42 足を制しながら体を入れ変える
    • コツ43 相手もろとも回転して抑え込む
    • コツ44 相手の背中につくスピードを養う
    • コツ45 ヒザを使って相手を逃がさない
    • コツ46 相手を倒すパワーと駆け引きを磨く
    • コツ47 上半身を制して足を抜く
  • 第五章 トレーニングで運動能力アップ
    • コツ48 さまざまな動作をして運動能力を高める
    • コツ49 足踏みから素早く反応し瞬発力アップ
    • コツ49+α 競争でスピードと俊敏性を磨く
    • コツ49+α 助走をつけて高くジャンプし跳躍力を得る
    • コツ49+α 鏡の練習で足運びと反応を養う
    • コツ50 腕の力のみでロープをのぼり腕を鍛える
    • コツ50+α うんていを使って上半身を鍛える