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目次

  • はじめに
  • この本の使い方
  • PART1 ジュニア選手上達のプロセス
    • コツ+α 状況に応じたショットを打てるようになる
    • コツ+α コートのサイズを理解する
  • PART2 レベルアップする基本ストローク
    • コツ01 状況によってショットを使い分ける
    • コツ02 半身の姿勢から高い位置でシャトルを打つ
    • コツ03 ラケット面で押し出すように打つ
    • コツ04 ヒジを伸ばして叩き込むように打つ
    • コツ05 バックハンドで高く遠くに飛ばす
    • コツ06 背後のシャトルをバックでコントロールする
    • コツ07 ヒジを軽く曲げリストスタンドして打つ
    • コツ08 コンパクトなスイングで速い球を打つ
    • コツ09 足を踏み込み体の前で打つ
    • コツ10 親指で押し出すように振る
    • コツ11 体の軸をキープしてコート奥に飛ばす
    • コツ12 体の軸をキープしてヒジから先で振る
    • コツ13 ラケット面に乗せて押し出す
    • コツ14 高い打点でシャトルをインパクトする
    • コツ15 ヒジから先で叩き込むように打つ
    • コツ16 親指を使い押し込むように打つ
    • コツ+α 親指と人差し指で握り、手首を起こす
  • PART3 勝つための実戦テクニック
    • コツ17 攻守によってショットを使い分ける
    • コツ18 リストスタンドしてヒジを伸ばし打つ
    • コツ19 ショートサービスで相手のウラをつく
    • コツ20 親指と人差し指で弾くように打つ
    • コツ21 親指で押し出して距離を出す
    • コツ22 軸を意識して前後左右に動ける構えをつくる
    • コツ23 攻撃的なレシーブで相手を追い込む
    • コツ24 高い打点から大きく振り抜く
    • コツ25 インパクトした瞬間に手首を返す
    • コツ26 斜めにコルクのサイドを切る
    • コツ27 ラケット面を外に向けて打つ
    • コツ28 斜めに切るように打ち込む
    • コツ29 手の甲を内側に向けて手首を返す
    • コツ30 軸を維持しながら力強く振る
    • コツ31 親指を立ててコンパクトに振る
    • コツ32 リストスタンドしながらコンパクトに振る
    • コツ33 ラケット面でシャトルの勢いを吸収する
    • コツ34 コンパクトに振り直線的に返球する
    • コツ35 体の正面でシャトルをとらえる
    • コツ36 インパクト直前に面をクロスへ向ける
    • コツ37 高い打点で相手をひきつけて打つ
    • コツ38 シャトルを面で切って持ち上げる
    • コツ39 不規則な軌道で相手のミスを誘う
    • コツ40 ネットと平行にラケットを左右に払う
    • コツ+α サービスの順番を理解する
  • PART4 トップ選手になるためのトレーニング
    • コツ41 軸を意識して体を鍛える
    • コツ42 コアトレーニングで体を動かす準備
    • コツ43 ジュニア期に必要なトレーニングを優先する
    • コツ44 目的に合わせたノックで練習する
    • コツ45 実戦を想定してシャトルを打つ
  • ジュニアバドミントンQ&A
    • コツ46 日常から動体視力を養う
    • コツ47 対戦相手の様子を冷静に見る
    • コツ48 指導者と選手、保護者で協力体制をつくる
    • コツ49 日々の練習に具体性を持たせる
    • コツ50 オン・オフを設けてレベルアップする