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目次

野球バッティング塾

野球バッティング塾

  • 蓬萊 昭彦(監修)
  • 本書の特長
  • DVDの特長
  • DVDの使い方
  • 序章 打ちたいのはホームラン! 蓬萊流 飛ばすスイング塾
    • 1時間目 バットの振り出し方 バットが横になればスイングに勢いがつく!
    • 2時間目 加速するスイング ヘッドが大きく動くほどスイングは加速する!
    • 3時間目 スイングの軌道 地面と水平になるようなレベルスイングが基本
    • 飛ばすスイングのまとめ ヘッドが動き加速したバットがボールを遠くまで飛ばす!
  • Part 1 自分に合う型を見つけよう! かまえの基本
    • 気になるところをチェック! 自分にピッタリのかまえを見つけよう!
    • DVD 1−1 バットのにぎり方
    • 力を入れすぎず自然にすべての指でにぎる
    • カサをもつときのように自然な高さでかまえる
    • DVD 1−2 打席の立ち方
    • アウトコースまで届く位置に立つのが基本
    • 両足の幅は肩幅と同じくらい広げる
    • DVD 1−3 スタンスの種類
    • スタンダードでクセのないスクエアスタンス
    • ボールを両目でしっかり見るオープンスタンス
    • カラダの開きをおさえられるクローズドスタンス
    • DVD 1−4 テイクバック
    • バットを後ろに引いて軸足にしっかり体重を乗せる
    • テイクバック動作では顔を動かさずにボールを見る
    • 連続写真でポイントをチェック かまえからテイクバックをおさらいしよう!
  • Part 2 打球が強く速く飛ぶ! スイングの基本
    • 気になるところをチェック! ぐんぐん打球が飛ぶスイングを身につけよう!
    • DVD 2−1 前足のステップ
    • 下から順番に動いていくとスイングは加速する
    • 前足のステップはせまい方が腰を使ってスイングできる
    • DVD 2−2 バットの振り出し方
    • 振り遅れの原因にもなる“2度引き”には注意!
    • 下半身から動き出せばバットは自然に横になる
    • DVD 2−3 スイング軌道
    • 横になったバットを振り出せばヘッドが動く
    • レベルスイングをすればボールを線でとらえられる
    • DVD 2−4 腕の使い方
    • 前の手はバットを引き後ろの手はバットを押す
    • 胸と両腕でカラダの前に三角形をつくってスイング
    • DVD 2−5 インパクト
    • ボールの真後ろから直角にとらえる
    • DVD 2−6 フォロースルー
    • レベルスイングができればバットは肩より上がらない
    • 連続写真でポイントをチェック 強くて速い打球を打つスイングをおさらいしよう! 1
    • 連続写真でポイントをチェック 強くて速い打球を打つスイングをおさらいしよう! 2
  • Part 3 ヒットをたくさん打つ! さまざまなスイング
    • 気になるところをチェック! コースごとの打ち方やバットの使い方を身につけよう!
    • DVD 3−1 打席での心がまえ
    • ストライクゾーンで振ることだけを考える
    • アウトコースを打つ意識でインコースに対応する
    • DVD 3−2 内外角への対応
    • アウトコースは腕を伸ばして自然に打つ
    • インコースは早めに腰を回して腕をたたむ
    • DVD 3−3 高低への対応
    • 低めはバットを下げて肩のラインにレベルスイング
    • 高めはバットを下げずに寝かせたらそのまま振り出す
    • DVD 3−4 バットの使い方
    • バットを立ててかまえてから自然に寝かせるのが基本
    • 立てたバットを一度投手に向けてから寝かせて振る
    • 寝かせたままかまえて寝かせたままふり出す
    • 寝かせてかまえて一度立たせてから寝かせる
    • 連続写真でポイントをチェック 低めコースの打ち方をおさらいしよう!
    • 連続写真でポイントをチェック 高めのコースの打ち方をおさらいしよう!
    • 連続写真でポイントをチェック ヘッドが大きく動くスイングをおさらいしよう!
  • Part 4 クセや弱点を克服! バッティング練習ドリル
    • 気になるところをチェック! 反復練習で正しいスイングを身につけよう!
    • DVD 4−1 バッティング練習ドリル1 バットを寝かせるクセをつける練習法
    • DVD 4−2 バッティング練習ドリル2 手首をやわらかく使う感覚を身につける練習法
    • DVD 4−3 バッティング練習ドリル3 レベルスイングを身につける練習法
    • DVD 4−4 バッティング練習ドリル4 バットに引っ張られる感覚を身につける練習法
    • DVD 4−5 バッティング練習ドリル5 手首を強引に返さないようにする練習法
    • DVD 4−6 バッティング練習ドリル6 腰の回転で打つ練習法
    • DVD 4−7 バッティング練習ドリル7 後ろの手の使い方を確認する練習法
    • DVD 4−8 バッティング練習ドリル8 ヘッドの重さを感じながら振る練習法
    • DVD 4−9 バッティング練習ドリル9 バットをボールにぶつける感覚を身につける練習法
    • DVD 4−10 バッティング練習ドリル10 スイング軌道を確認するための練習法
  • Part 5 体幹力と柔軟性を獲得! バッティング力が上がるトレーニング
    • バッティングにおける下半身の役割は?
    • DVD 5−1 バッティングの土台をつくる下半身トレーニング1 つま先外向きスクワット
    • DVD 5−2 バッティングの土台をつくる下半身トレーニング2 バット支えフロントランジ
    • DVD 5−3 バッティングの土台をつくる下半身トレーニング3 バット上げフロントランジ
    • DVD 5−4 バッティングの土台をつくる下半身トレーニング4 バット上げサイドランジ
    • DVD 5−5 バッティングの土台をつくる下半身トレーニング5 T字バランス
    • DVD 5−6 バッティングの土台をつくる下半身トレーニング6 ヒザ曲げ上体倒し
    • バッティングにおける上半身の役割は?
    • DVD 5−7 スイングが加速する上半身トレーニング1 台つきプッシュアップ
    • DVD 5−8 スイングが加速する上半身トレーニング2 足上げプッシュアップ
    • DVD 5−9 スイングが加速する上半身トレーニング3 片手台つきプッシュアップ
    • DVD 5−10 スイングが加速する上半身トレーニング4 足引き寄せプッシュアップ
    • DVD 5−11 スイングが加速する上半身トレーニング5 リバースプッシュアップ
    • DVD 5−12 スイングが加速する上半身トレーニング6 2人で綱引き
    • カラダのやわらかさってバッティングに必要なの?
    • DVD 5−13 関節可動域を広げるストレッチ1 ヒジ
    • DVD 5−14 関節可動域を広げるストレッチ2 肩甲骨
    • DVD 5−15 関節可動域を広げるストレッチ3 胸周り
    • DVD 5−16 関節可動域を広げるストレッチ4 背中
    • DVD 5−17 関節可動域を広げるストレッチ5 太もも裏
    • DVD 5−18 関節可動域を広げるストレッチ6 太もも前
    • DVD 5−19 関節可動域を広げるストレッチ7 お尻
    • DVD 5−20 関節可動域を広げるストレッチ8 お尻横
  • おわりに
  • コラム 教えて! 蓬萊先生
    • 1 Q 打席に立つとどうしても緊張してしまいます。 A 余計なことは考えずにフルスイングすればいい!
    • 2 Q 「上からたたきつけろ!」と指導されたのですが… A ボールを上からたたきつけたら下にバウンドします。
    • 3 Q プロ野球選手はどんな練習をしていますか? A みんなと同じように素振りやティを毎日しています。
    • 4 Q プロ野球選手になる人ってどんな子どもが多いですか? A 「ナンデ!?」とギモンに感じ、自分の考えをもっている。
    • 5 Q 少年野球の指導をするなかで、大切にしていることは何でしょうか? A ミスをしてもすぐに、「次、頑張れ!」と声をかける