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セーフサーチについて

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目次

  • はじめに
  • 目次
  • 巻頭スペシャル対談 小山田大×大場美和
  • 本書の特徴・使い方
  • コラム グレード(課題難易度)を意識してレベルの高い課題にチャレンジしよう
  • PART1 10代のための上達テクニック
    • コツ01 三点支持
    • コツ02 正対
    • コツ03 ダイアゴナル
    • コツ04 ヒールフック
    • コツ05 フラッギング
    • コツ06 ステミング
    • コツ07 ランジ
    • コツ08 ダブルダイノ
    • コツ09 キョン
    • コツ10 レイバック
    • コツ11 ハイステップ
    • コツ12 クロスムーブ
    • コツ13 デッドポイント
    • コツ14 ルーフクライミングのコツ
    • コツ15 回転ムーブ
    • コツ16 手に足
    • コツ17 ニーバー
    • コツ18 ハリボテ攻略のコツ
    • コツ19 レスティングのコツ
    • コツ20 オブザベーションのコツ
    • コラム 体重を落とすために食事制限をするよりしっかりと食べてたくさん練習をしよう
  • PART2 10代からのカラダづくり
    • コツ21 苦手な部分、弱い部分を確認しよう
    • コツ22 10代に必要なトレーニング法を紹介
    • コツ23 地上で行うストレッチ1
    • コツ24 地上で行うストレッチ2
    • コツ25 地上で行うストレッチ3
    • コツ26 地上で行うストレッチ4
    • コツ27 キャンパシングボードを使ったメニュー1
    • コツ28 キャンパシングボードを使ったメニュー2
    • コツ29 キャンパシングボードを使ったメニュー3
    • コツ30 ロックリングスを使ったメニュー
    • コツ31 鉄棒、吊り輪を使ったメニュー
    • コツ32 吊り輪を使ったメニュー
    • コツ33 地上で行うトレーニング
    • コツ34 壁を使ったウォーミングアップ
    • コラム ボルダリングは何歳からはじめても遅くない バランスよくトレーニングしよう
  • PART3 コンペ・大会にチャレンジ!
    • コツ35 コンペ当日までの計画の立て方
    • コツ36 ルール・レギュレーション
    • コツ37 世界の主なコンペ・大会情報
    • コツ38 メンタル面の注意事項 Q&A
    • コラム クライミングの主な種類とボルダリングの語源
  • PART4 知っておきたい基本テクニックQ&A
    • コツ39 正しい着地の方法は?
    • コツ40 ジムでの正しいマナーは?
    • コツ41 主なホールドの種類と持ち方のコツは?1
    • コツ42 主なホールドの種類と持ち方のコツは?2
    • コツ43 フットワークの基本は?
    • コツ44 高い位置のホールドをとらえるフットワークは?
    • コツ45 よりレベルの高いフットワークは?
    • コツ46 シューズにはどんな種類がある?
    • コツ47 ボルダリングに必要な道具は?
    • コツ48 クライミングにはどんな種類がある?
    • コツ49 外岩とはどんなところ?
    • コツ50 日本にはどんな岩場がある?
    • コツ51 主な壁の種類と特徴は?
    • コツ52 クライミングジムってどんなところ?
  • 監修者・モデルプロフィール

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