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目次

  • プロローグ
  • はじめに
  • 1章 怒りってなに?
    • 怒るのはとても自然なこと
    • いろんな気もちが怒りのたねになる
    • 怒りのしくみはこうなっている
    • 怒りはこんな性質!
    • 怒りを自分でコントロールしよう
  • 2章 怒ってしまったときどうする?
    • 6までかぞえて怒りをしずめよう 6秒カウント
    • おなかで大きく深呼吸! おなか深呼吸
    • うれしかったことを思い出そう ハッピーメモリー
    • いったんその場をはなれよう タイムアウト
    • 怒りを数字にしよう 怒りの温度計
    • 自分でつくったじゅもんをとなえよう まほうのじゅもん
    • いま・ここにあるものに集中! いま・ここフォーカス
    • こころのなかの自分と会話しよう こころトーク
    • おだやかな自分を1日だけ演じよう きせきの1日
  • 3章 怒りにくい自分になろう!
    • 怒りにひそむ「べき」って?
    • 自分の「べき」はどこまで?
    • 自分の「べき」を伝えよう
    • ゆるせるはんいを広げよう
    • 怒りを書き出して自分のくせを知ろう アンガーメモ
    • 怒りを仕分けしよう アンガー仕分け
    • いつもとちがう行動をしてみよう いつもチェンジ
    • あこがれの人になりきろう なりきりプレイ
    • なりたい自分への道のりをえがこう 未来ストーリー
  • 4章 怒りをじょうずに伝えよう!
    • 怒りかたにもあるじょうず・へた
    • 3つのルールいはんはレッドカード!
    • 4つのマナーいはんはイエローカード!
    • 怒りをあらわすいろんなことば
    • 「わたし」を主語にして気もちを伝えよう
    • こんなときはどう怒る?
  • エピローグ
  • おわりに