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目次

  • 「高く」「遠くへ」を純粋に追及するジャンプ競技
  • 「予測」や「駆け引き」が必要なジャンプ競技がある
  • 主なスポーツとジャンプ一覧
  • Part1 ジャンプのメカニズム
    • コツ01 ジャンプのしくみを知ろう ジャンプで大事なのは地面からの反発をもらうこと
    • コツ02 準備の姿勢 両足に均等に体重を乗せてカカトをかるく浮かせる
    • コツ03 よいジャンプの動作 腕を振り上げるように反動を使ってジャンプする
    • コツ04 踏み切り 地面をはなれる瞬間にカラダ全体を引きしめる
    • コツ05 空中姿勢 最高点に到達するまで体幹も気持ちもゆるめない
    • コツ06 着地 着地の瞬間、ヒザと足首をかたいスプリングのように使う
    • コツ07 体幹の強さ どんなスポーツにも必要なカラダの芯の強さが体幹だ
    • コツ08 バランス 前後左右、バランスのよい姿勢とカラダを手にいれよう
    • コツ09 腕の振り方 振り子のように両腕を後ろから前に振る
    • コツ10 ヒザ、足首の使い方 ヒザと足首をかたいバネのように使う
    • コツ11 ドリル(1) カカトの上げ下げ
    • コツ12 ドリル(2) キリン歩き
    • コツ13 ドリル(3) ペンギン歩き
    • コツ14 ドリル(4) 片足バランス
    • コツ15 ドリル(5) お日様バランス
    • コツ16 ドリル(6) 飛行機バランス
    • コツ17 ドリル(7) かけっこ
    • コツ18 ドリル(8) 体幹トレーニング1
    • コツ19 ドリル(9) 体幹トレーニング2
    • コツ20 ドリル(10) 体幹トレーニング3
    • コツ21 ドリル(11) V字バランス(腹筋)
    • コツ22 ドリル(12) V字バランス(背筋)
    • コツ23 ドリル(13) ボール投げ(上方へ)
    • コツ24 ドリル(14) ボール投げ(前方へ)
  • Part2 ジャンプ向上のベース・垂直跳びと幅跳び
    • コツ25 垂直跳びをやってみよう 予備動作で地面から上向きの反発力をもらう
    • コツ26 立ち幅跳びをやってみよう 体力測定でおなじみの両足での踏み切り跳び
    • コツ27 走り幅跳びをやってみよう 助走でいきおいをつけて片足踏み切りで跳ぶ
    • コツ28 ドリル(1) なわとび
    • コツ29 ドリル(2) なわとび(肩から回す)
    • コツ30 ドリル(3) 段差を利用してジャンプ
    • コツ31 ドリル(4) とび箱
    • コツ32 ドリル(5) アジリティリング(2個)
    • コツ33 ドリル(6) アジリティリング(4個)
  • Part3 競技のジャンプ力を高める
    • コツ34 競技特性(1)高くジャンプ 「高く」跳ぶジャンプが求められるスポーツ
    • コツ35 競技特性(2)遠くへジャンプ 「遠くへ」跳ぶジャンプが求められるスポーツ
    • コツ36 競技特性(3)速くジャンプ 「速く」はどんなスポーツにも共通する重要な要素だ
    • コツ37 ドリル(1) スキップ(前進)
    • コツ38 ドリル(2) ケンケン(前進)
    • コツ39 ドリル(3) ケンケン(ジグザグ)
    • コツ40 ドリル(4) 幅跳びケンケン
    • コツ41 ドリル(5) リズム変化ケンケン
    • コツ42 ドリル(6) サイドステップ(反復横跳び)
    • コツ43 ドリル(7) サイドキック
    • コツ44 ドリル(8) ミニハードル
    • コツ45 ドリル(9) マリオジャンプ
    • コツ46 ドリル(10) 8方向へジャンプ
    • コツ47 ドリル(11) 8方向へステップ
  • Part4 瞬発力をつけてジャンプ力を高める
    • コツ48 ジャンプ力と瞬発力の深い関係 動作を総合的にみがけばプレーが向上する
    • コツ49 着地は次の動作の予備動作 着地のエネルギーを次の動作につなげる
    • コツ50 着地時の足裏の接地時間を短く バスケットボールのドリブルのボールのような着地をめざそう
    • コツ51 踏み切りの1歩前を大切にする 1歩前でタイミングを合わせたり方向を変化させる
    • コツ52 1歩目はかるく、2歩目で力強く 1歩目をかるく出すとすばやく移動できる
    • コツ53 ドリル(1) 腰を持ってサポート
    • コツ54 ドリル(2) 3回ジャンプしてからダッシュ
    • コツ55 ドリル(3) たおれながらダッシュ
    • コツ56 ドリル(4) ジャンプからダッシュ
    • コツ57 ドリル(5) ハーキーからダッシュ
    • コツ58 ドリル(6) 巻きもどし
    • コツ59 ドリル(7) 変則スタートからダッシュ
    • コツ60 ドリル(8) スキップからダッシュ
    • コツ61 ドリル(9) 前にキックしてからダッシュ
    • コツ62 ドリル(10) バックステップからダッシュ
    • コツ63 ドリル(11) バックキックからダッシュ
    • コツ64 ドリル(12) だるまさんがころんだ
    • コツ65 ドリル(13) アジリティトレーニング

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