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目次

「みんいく」ハンドブック 睡眠のひみつ 中学校 よい睡眠を実践しよう

「みんいく」ハンドブック 睡眠のひみつ 中学校 よい睡眠を実践しよう

  • 木田 哲生(編著)/ 三池 輝久(監修)/ 「みんいく」地域づくり推進委員会(編集)
  • はじめに なぜ、「みんいく」を学ぶの?
  • 中学校1年生 入学後の生活環境の変化に対応できる
    • 中学校入学おめでとう
    • 中学1年生の生活
    • 睡眠は脳の休養
    • なぜ9時間睡眠が大切なの?
    • 脳が疲れやすい生活
    • スムーズに寝るには
    • 朝食をとる
    • 休みの日の睡眠
    • 様々な動物の睡眠
  • 中学校2年生 自分の課題を認識し、生活習慣の改善に向けて実践できる
    • 中学2年生の生活
    • 睡眠のはたらき
    • 睡眠の「質・量・タイミング」
    • 心の体力
    • テレビ・ゲーム・スマートフォン・パソコン
    • 体内時計(生体リズム)
    • 光を制するものは睡眠を制する
    • 食事と睡眠
    • 理想のマットレス
  • 中学校3年生 卒業後も実践し周囲に伝えることができる
    • 中学3年生の生活
    • 睡眠のはたらき
    • 生活リズム
    • 寝だめ・昼寝の方法
    • レム睡眠・ノンレム睡眠
    • 一日の体温変化
    • 良い眠りの環境づくり
    • 日本人の睡眠
    • 睡眠は一生続く
  • 全学年共通
    • 睡眠朝食調査票
    • 自分の生活を振り返ろう
    • 中学生Q&A
    • 夜ふかし、睡眠不足を続けると、どうなる?
    • 昼夜逆転生活
    • 睡眠を改善した人たち(中学生)16人に聞きました
    • 改善した友達の話
    • 眠れない、その苦しみを抱えずに、相談を
    • 「みんいくハンドブック」授業構成