目次
マンガでわかる新しいランニング入門 （ＩＫＥＤＡ ＨＥＡＬＴＨ ＢＯＯＫ）
- 中野 ジェームズ修一（著）／ 梓川 ななぎ（マンガ）／ サイドランチ（マンガ）
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【第1部 走るためのハードルを上げているのは、自分自身？】
第1章 痛めずラクに走り始めるコツ
・ランニングの衝撃は体重の3倍! 失敗しないシューズ選び＆履き方
・苦しければ歩いてもOK! 中野式ランニング入門
・中野トレーナー直伝! 柔軟性テスト
・フォームは修正する必要なし? 正しい走り方とは?
・初心者は筋トレよりもストレッチが大事!
・中野トレーナー厳選! ケガなくラクに走るための６つのストレッチ
第2章 10㎞走っても苦しくならないコツ
・走り始めの10分強をガマンすればラクになる?
・誰でも最初は苦しい? 有酸素運動の仕組みを知っておこう!
・「ややきつい」ペースが、一番脂肪が燃える!?
・痛めやすいフォームは、日常生活のクセに原因?
・ポイントは2つだけ! フォームの気にしすぎに注意
・中野トレーナーが解説! 初心者ランナーに起こりやすい3つの障害
【第2部 痛くならずにフルマラソンを完走する方法】
第3章 長い距離に耐えられるカラダをつくる
・フルマラソンに必要とされる最低限の練習量はどれくらい?
・1回の走行距離を急に伸ばしてはダメ
・サブ4レベルまでならスピード強化は必要ない
・白がピンクになると、筋持久力がアップする?
・体幹を安定させたいならおしりを鍛えなさい
・中野トレーナー厳選! 体幹を安定させるおしりの補強トレーニング
第4章 レースが始まる前にすでに結果は出ている!?
・フルマラソンは〝ハーフマラソン×2?ではない
・人間のカラダは眠っている間に回復する
・レース直前に悪あがきしても意味はない!
・爪切り、コーヒー、生もの禁止? 本番直前にしてはいけないこと
・本番レースで失敗しやすい落とし穴
・マラソンの楽しみ方は記録だけじゃない
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