投稿元:
レビューを見る
2011.2.6、調布図書館から借りて読んだ。
■第1章 たまった「ゴミ」を浄化しよう
心の中の「ゴミ」の正体は?
一日で「アタマ」にはこれだけゴミがたまる
睡眠は記憶のお急ぎクリーニング
寝てもスッキリしないときは
瞑想だからできる根こそぎクリーニング
■第2章 こびりついた「汚れ」を浄化しよう
心の中の「汚れ」の正体は?
いらなくなったマニュアルが「汚れ」になる
いらなくなったマニュアルへの対処法
■第3章 いざ、瞑想にチャレンジ!
瞑想ってどんなもの?
[1]設座 場所を確保する
[2]着座 座る
[3]開始前屈 上体を前に倒す
[4]瞑目 目を閉じる
[5]起身 上体を起こす
[6]結印 印を結ぶ
[7]通気 胸式呼吸
[8]深気 腹式呼吸
[9]整芯 姿勢を整える
[10]唱呪 瞑想に入る
[11]実践瞑想 瞑想を進める
[12]境地瞑想 瞑想を深める
[13]終了 瞑想を終える
[14]終了前屈 瞑想を解く
[15]終了休息 リラックス
■第4章 浄化がどんどん進む 瞑想のコツ
マントラを使いこなそう
「棚上げ」をサクサク進めるテクニック
四つのテクニックで棚上げバッチリ
①「先送り方式」後で考えることにして、考えを止める方法:今は瞑想中だから、後で考えよう
②「ラベル貼り方式」まとめて別の名前をつけて、考えを止める方法
③「お任せ方式」他の誰かに考えることを任せて、考えを止める方法
④「方向転換方式」愛の方向にアタマを向けて、考えを止める方法:宝彩有菜の愛と欲の8要素表
瞑想中に注意すること
■第5章 瞑想が深まる楽しみ
瞑想はどんどん深まる
[第1段階]実践瞑想(メモ用紙の片づけ)
①「表層瞑想」座法・調息・制感
②「中層瞑想」集中・気づき・棚上げ
[第2段階]境地瞑想(瞑想の深い境地へ)
①「深層瞑想」過去閲覧・再体験によるマニュアル浄化
②「至福瞑想」エクスタシー
[第3段階]光明瞑想(ビッグバンへ)
全任・待機・光明
記憶倉庫の扉を開いて過去に出会える
過去にアクセスする三つの方法
①思い出すテーマを決めておく
②楽しいことを思い出す
③左手で絵を描いてみる
過去を再体験するとマニュアルが捨てられる
いらないマニュアルが全部消えたとき
とろけるようなエクスタシーを体験できる
日常的にエクスタシーを感じる方法
■第6章 心と身体に効く 瞑想の浄化効果
瞑想は心と身体にいい影響を与える
骨盤が矯正される
「瞑想ストレッチ」で体のゆがみが治る
姿勢がよくなって身長が伸びる
冷えが改善される
睡眠時間が短くても元気でいられる
「思い出し力」がつく
仕事の効率が格段にアップする
便秘が解消する
肌がツルツルになる
自然にダイエットできる
恋愛運がアップする���
クヨクヨ・イライラしなくなる
優しい人になれる