紙の本
成功した自分をイメージ
2016/09/10 08:22
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投稿者:kazu - この投稿者のレビュー一覧を見る
NHKの「スーパープレゼンテーション」で著者のプレゼンを見て、この著者に興味がわいて買ってみました。
どれも実践しやすいものばかりです。
特にやる気が出ないときに、成功する自分をイメージするっていうのは、役に立ってます。
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スタンフォード大学のケリーマクゴニガル先生の最新本。
最高の自分になるには意志力を鍛えることが必要である。
先ずは、体を調える。
呼吸、瞑想、運動、睡眠などを行うことで、欲求に負けないようになる。心拍変動が大きいほど意志力が高い。体の状態を調えることが意志力の向上になる。
血糖値をコントロールする。血糖値により意志力が変わる。
目標までの道のりをできるだけ細かいステップにして意志力のトレーニングを行う。
将来の自分との会話。
将来の自分はどんな風に感じているでしょうか?この行動をすることで将来の自分は感謝してるか?
人のことを考える。自分にとって大切な人を考える時、自分のことも考えている。他人とのつながりにおいて自分が果す役割を通して、自分が何者であるかを認識している。
ミラーニューロンにより無意識に影響を受けてしまう。良いことにしても悪いことにしても自分がお手本にしている人は誰だろうと考える。挫けそうになったとき、疲れた時、同じ目標の仲間を考えるだけで意志力が上がる。
自分に対する思いやりを持つ、自分が感じている欲求や苦しみにじっと注意を払うことで意志力が上がる。脳内のストレス領域の活動が下がり、欲求と欲求を行動に起こす領域との連絡が途絶える。
失敗を恥じたりせず、ありのままの感情を受け入れる。苦しんでいる友達に手を伸ばすようなつもりになる。
1つ目のステップ
心のなかの感じていることをすべてありのままに見つめる。
2つ目のステップ
辛い思いをしているのは自分だけでない。誰もが失敗をする。
3つ目のステップ
大切な人に話しかけるつもりで自分に話しかける。目標を諦めかけている友人や挫けそうになっている友達に言葉をかけるとしたら、どんなことを言うだろうかと考える。
夢の実現には意志力が必要。意志力をコントロールするには様々な技がある。前作に続き、良本でした。
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気になったし、ケリーさんのファンみたいになっちゃってるので購入してみた。
あくまでも復習みたいな本
メインは自分を変える教室の方で、メインの本を読んで数ヶ月後にこれを見る(読む)といい感じで内容が頭についてるかの復習に務めることが出来る。
DVDブックになっているので少々お高いが(内容の薄さに比較すると)メインの本を読み終わって数ヶ月後に購入することをおすすめする、一緒に買ったり読み終わってすぐだと物足りなく感じるだろう。
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本としては、少し物足りないです。DVDに収録されている講義は分かりやすくて素晴らしい。だた、DVDの内容も、前作「スタンフォードの自分を変える教室」に網羅されているかな。本を読む前に、DVDを見ることをおすすめします。
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スタンフォード大学の心理学者・ケリー先生が、実験や経験から書いてある本です。
何故、意思力、自己のコントロールが足りず
つい物事を先延ばしにしてしまうのか?
何故、将来の努力を怠ったりしてしまうのか?
脳科学的に理解できる一冊です。
意志力、自己コントロールは「筋肉」のように鍛える秘訣はとても興味深い内容でした。
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■意志力と脳
A.肝心なときに誘惑に負けたくないと思ったら、わざと呼吸のペースを遅くするなどして、ストレス反応から脱出し、意志力を発揮することができる。
B.血糖値が下がったときに活発になるのは脳の中央の部分。ここは「衝動的な自己」と結びつき、欲求、誘惑、ストレスに関係している。血糖値があまり低くない状態にすれば、自分の感情をコントロールしたり、望ましい選択をしたりすることができる。
C.欲求やストレスを感じたときに、自分への思いやりを持ちながらじっと注意を払っていると、反射的な行動を起こすための脳内の連絡が途絶えます。
D.自分に思いやりを向けるには?
1.気を紛らわしたりせず、ストレスや苦しみに注意を払う。
2.こんなふうに悩んでいるのは自分ひとりではないと思い出す。
3.大切な人に対してなら、どんな言葉をかけるかと考える。
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簡潔にまとめられており、トレーニングプログラムのベースとなる考えもチラホラ散見される。一読の価値あり。
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悩んでいるのはみんな一緒なんだ、と理解することは、意思力と自己コントロールの最大の源になる、という著者の言葉が心に残った。
それらは人間らしい当たり前のことだと思えば自分だけがどうしょうもないわけではないと分かる。
これからは、自分にもう少し思いやりを持ってみよう!
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内容がシンプルで読みやすく、自己啓発本のようなものとは違い、科学的根拠を裏付けながら「人間の意志」について説明しているので納得しながら理解を深めることができる本です。
(北九大 エネルギー循環化学科 K.Y.さん)
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誘惑に負けたくないときは、呼吸のペースを遅くする。血糖値が下がったり、ジャンクフードなど血糖値が激しく上下するものは、態度が攻撃的になり、頑固になり、誘惑に負けやすく、物事を先延ばしにしがちになる。ストレスや苦しみに注意を払い、大切な人に話すつもりで話しかける。考えないようにするほど、考えてしまう、皮肉なリバウンド。
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逃走・闘争反応によって引き起こされたストレスホルモン(アドレナリンやコルチゾンなど)は、身体中を巡った後に脳に戻ってくると、脳が意志力や判断力を低下させる
前頭前皮質(意志力の拠点)は、血糖値が高いと活発になり、低いと鈍くなる
私たちが自己について考えるとき、その自己には自分以外の人、とりわけ大切にしている人が含まれている
失敗を感じたり罪悪感を抱くと意志力が低下する
自分に思いやりをもって、自分の思っていること全てをありのままに見つめる
つらいのは自分だけではないこと、失敗することの人間らしさを思い出す
大切な人に話しかけるつもりで自分に話しかける
自分自身を好奇心を以て科学者のように観察する
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視点の切り替え方法
考え方を変えるよりも、体の状態を変えたほうがうまくいく場合がある。
呼吸。瞑想。
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年老いた自分の姿を映像化して、対話する実験。貯金する確率増加。
喫煙続けた場合とやめた場合の映像見せると禁煙率増加。
イメージ化の重要性。
呼吸を遅くするとか健康的な食べ物を食べるなど体の状態を良くすると、精神にも良い影響。
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◆1 難しいことを実行する力をつける
・意志力の3つの力
やらない力
やる力
望む力
・自信のないことをやるのは難しいこと
◆2 めげない人の身体でおきていること
最高の自分を引き出すために知っておくべきこと
1 意志力を発揮できる生理学的状態
2 筋肉に似ている意志力
3 将来の自分を大切に
4 他人からの影響
5 自分への思いやり
◆3 意志力を筋肉のように鍛える秘訣
・脳を休めれば望む力を発揮できる
・睡眠を充分とらないと脳が働かず自分の目標を思い出せなくなる
・小さなステップで脳を鍛える
・20年後に起きていることを想像してください
・年老いた自分と対話
・将来をみる体験が自分を変える
◆4 あなたはミラーニューロンに動かされている
・無意識に影響を受けてしまう
・人間の脳にはミラーニューロンと呼ばれる細胞が数多く存在
・この細胞は他人が考えていることに常に注意を払っている
・私達は他の人の意志力に感染したりまた自分の意志力が他の人にうつったりする
・思い浮かべるだけで意志力は強くなる
・脳に欲求と行動をつなげさせない
◆5 私が1番使っている方法
・欲求を静かに見つめる
→ストレスや苦しみに注意を向けているうちにストレスや苦しみが和らいでいく
・失敗を木にすればするほど意志力は下がる
・よい自分になる考え方
自分に思いやりを向けるには
1 気を紛らわしたりせずストレスや悲しみに注意を払う
2 こんなふうに悩んでいるのは自分ひとりではないと思い出す
3 大切な人に対してどんな言葉をかけるか考える
・悩むこと苦しむことは当たり前
・自分との対話方法
1 心のなかに感じていることをありのまま見つめる
2どんなにつらいとしてもつらい思いをしているのは自分だけでないと思い出す
3 大切な人に話しかけるつもりで自分に話しかける
◆将来の自分をイメージする方法
将来の自分から現在の自分にあてた感謝の手紙を書く
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私たち一人ひとりが、刹那的ではなく、社会を存続させるように生きることが、結果的に一人ひとりの幸せに繋がるということ、その原動力になるのは、意思の力ではなく、身体の特性を知り、身体をケアすること…
『ストレスを力に変える教科書』だと思い込んで買った『最高の自分を引き出す法』…まだ、日本語訳を読んだだけで、DVDを観ていませんが、取り急ぎ一回目の読了にしてもよろしいでしょうか(・・? 講義を一冊の本に仕立てるために、日本語訳の部分は文字も大きく行間もタップリでテキストのボリュームが少ないし、エビデンスの提示もないのですが、結果的に主張が凝縮され『自分を変える教室』を読んだ時に腑に落ちなかった部分が補完されている内容だと思いました。私が仏教に興味を持った時期でもあり、瞑想の効果にも興味が湧きました。
歳を重ねる度に怒りっぽくなって行く私に必要な「最高の自分を引き出す法」は、「睡眠時間を増やすことで脳を休め、運動をしたり、呼吸に意識を集中して遅らせたり、瞑想を行ったり、心を静め、ストレス反応から脱し、自分の考えに変化を起こすこと。」そして「将来の自分を大切に思い、将来の自分のためになることをしよう、投資しよう、新しいことにも積極的に挑戦しよう、と思うために、変化も可能だという楽天的な心構え。」などなど…
新しい?のは、「自分の血糖値があまり低くならないように注意することによって、自分の感情をコントロールしたり、望ましい選択をしたりすることができる。」という話です。でも血糖値が乱高下するのは良くないようなので、低GI食品を意識して摂取する様にするとよいでしょう。