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・「心」も「自分が食べたもの」で出来ているし、動いている。
・うまくいかなかった時の思考
①さらにひどい状況を想像。そうならなかったことをありがたく思う。
②過去、同様のシチュエーションでうまくいった時のことを思い出してみる。
③原因を自分以外で探してみる
④今後のためのステップとして考える
・それは自分が変えることが出来る事象なのか？
変える事が出来ないなら、距離を置く、無視するなど。
変える事が出来る事象なら、自分が出来る事から動いてみる。
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自分の「とらえ方のクセ」(自尊心による自動思考)が、感情とその後の行動に直接影響。わざわざ自分を苦しめる必要はない。先ずは偏りを戻し、動揺しない練習。人生は長距離。極端より配分が肝要。苦難は望まなくてもくるが、幸せは拾い集めるもの。ほどほどにささやかな幸せに満足する(60点でいい)。
⑴とらえ方のクセ
①白黒
②べき論
③極端な一般化(いつも、必ず)
④決めつけ
⑤預言(どうせ、やっぱり)
⑥感情に基づく結論付け
⑦何でも自分に関係付ける(自意識の強さ)
⑧褒めらたがり
⑨褒めらるのが苦手(自虐的)
⑵とらえ方のクセ→感情→負ループから抜け出すには、
自分のクセの真逆思考。状況と感情を切り離す。
・さらにひどい状況を想像→ラッキー、よかった！
・過去うまくいった時を思い出す→今回はたまたま
・自分以外の原因をさぐる
・今後のステップにする
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メンタル系の知識をつけようと思って手に取ったけど、他で読んだり聞いたりして実践してることが多かった。
