図解眠れなくなるほど面白い自律神経の話 みんなのレビュー

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【内容】
『眠れなくなるほど面白い』シリーズの自律神経の話の本です。このシリーズは細かい分野に分かれており、内容もコンパクトでわかりやすいです。難解な専門書より読みやすくわかりやすいので基礎を知りたい方にお勧めです。

【ビフォー】
自律神経とゆう名前は知っているがどんなモノでどんな機能があるのかはよくわかっていなかった。

【気付き】
ココロや体の不調、肥満やストレスなど日々私たちが身近で感じているほんとんどの事において自律神経は関係していることに驚きました。1章〜5章まで項目が分かれていますが、どの章の話もおもしろいです。

p.28で述べられている自律神経を整える最強の方法は、正しい生活習慣・適度な運動・メンタルケアの3つです。一見単純でそんなこと誰でも出来るだろうと思いますが、意識して継続できている人は少ないと思います。ごく基本的なことですが、この3つを意識するだけで人生が変わるといってもいいも思います。1つだけでなく3つのバランスが大事です。

【TO DO】
全ての章に大事なことがあるので、全部実践していく。

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さらっと読める。
今まさに興味ある話題であり、タイトルのインパクトに惹かれて買ったが、既に知っている情報が多かったのは少し残念だった。

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原因不明の不調が続いていて、いろいろ調べていたら、自律神経の乱れが原因じゃないかと思った。
自律神経とはどういうものなのか漠然とは知っていたが、まちがった知識も持っていたので、勉強になった。例えば、α波の出るヒーリングミュージックは自律神経を整える効果は期待できないということ。それよりも、自分が好きなロックを聴いた方が効果があることなど。
本を読んで実践できることはやっていこうと思う。

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自律神経に関する基本的なことが一冊に分かりやすくまとまっている。
ほとんど知っている内容ではあったが、分かりやすく一冊にまとまっていることでいつでも読み返せて、自分のモチベーションに繋がることに意味があると思う。なかなか全てのことを生活に取り入れるのは難しいけど、乱れた時に回復できる方法を武器としていくつか持っておく、というのは大切だと思った。
「眠れなくなるほど面白い」ってことはない。

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書店でぱらっとみて，男性は30代から自律神経機能の乱れが始まるとのことで...
※女性は40代とのこと

最近の疲労は自律神経の乱れなのではないかと思って購入．

1. 自律神経を整える最強の方法
☞生活習慣として，確かに25or26時就寝の7時起きなので，夜更かしかもしれないけどすぐ直せないなぁというところ

2. 目安は2週間
☞同じ痛みが続いておかしいな，と言うのは2週間続いたら診察を受けよう

3. 疲れが溜まったときこそ動いたほうがいい
☞頑張らなくては！と思っているときに頑張れないと，むしろ疲労感はたまるとのことで，やりきったほうがいいとの話

4. 「まずい」食事はココロとカラダに悪影響
☞やっぱり社食は食べなくて正解だった！　一般的な会社の社食はおいしいと思うけれど

5. 炭水化物のとりすぎは体を疲れさせる
☞3食ともしっかりとってしまっていたが，しっかりとるなら朝がよいとのこと！

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自律神経失調症という病名を気軽に使うのは違うと思ってたけど、結局漢方の考え方と同じなんだ、と理解したら、逃げの診断名ではなく、攻めの診断名として使うのはあり、と考えをあらためても良さそうだ。

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まぁ割と基礎だけど大事シリーズのおさらいって感じ。

1.自律神経とは　
血流や体温調節や消化排泄を担う

交感神経（アクセル）と副交感神経（ブレーキ）分けられる
交感神経が優位なときはアクティブ時
副交感神経や風呂入ったり休みの時

これが乱れると休んでも回復しなかったり精神的に疲れたり。
良いと老廃物が出されて体調良くなったり
原因は生活習慣とストレス。

2.どうやって整えるか
①食事
腸内環境を整える食事
腸内環境と自律神経は連動している
食物繊維を取るべき
おならくさいとout

②運動
最低1日20分のウォーキングのレベルでok

③メンタルケア
ストレスや不安があると交感神経優位になりやすく、休めない
ストレス解消は睡眠・運動・会話・笑う・入浴などをすべし
不安は行動で解決すべし。
不安は獣に襲われた時に出るのが発端。
そのため、火事場の馬鹿力的な意味で出る物なので行動して不安を解決しよう

そもそもメンタルを強くするには？
→人は人、自分は自分の分けて考えること
→自分のブレない価値観を持つこと

3.自律神経を整える豆知識
①朝起きてすぐ水を飲む
水を取ることで腸が目覚めて動き出す
朝は口の中が菌が多いから、うがいをしてから飲むと良い
水は常温のものを飲むのがベター

②夜は湯船につかる
ポイントは39〜40度、
最初5分は肩までつかり、
残り10分をお腹の溝落ちあたりまで浸かるとベスト
風呂上り90分後くらいに寝ると睡眠の質爆上がり

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面白かったです。
「自律神経を整えるには、腸が大事！」とは❕
あと、「朝コップ一杯の水を飲む」、「口角を上げる」などなど、すぐに実践できる方法が書かれています。
ぜひぜひ、読んでみてください。

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文章だけでなくイラストも書いてありわかりやすかった。
ただ自律神経を整えるにはどうしたら良いかのアドバイスが各章ごとにまとめられているだけだったので内容としてはそこまで面白いと感じなかった。

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良く聞く言葉だが深くは知らない自律神経。生活習慣を整える・運動をする・お酒は飲まない等健康には当たり前のことだが、その理由を知ることで意識しようと思える。

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自律神経の重要さと、整えるために何が出来るかが端的にわかりやすくまとまっている。
ちょうど生物の勉強をしていたので、その内容と紐付けられるところもあり、入ってきやすかった。
「自律神経を整えなければ！」と思いすぎず、「乱れたらカバーする」「出来る範囲で対策をする」姿勢を持っていこう。
ちなみにたぶん今僕の自律神経は乱れています…。

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自律神経とは何か、自律神経を整えるために何が必要なのか。を分かりやすく端的にまとまった本。
導入としては最適だと思う。

自律神経の乱れが及ぼす症状は、貧血や鬱と似ている症状があるが、原因がそれぞれ違う。
自律神経の乱れは、生活習慣を少し変えたり、意識的にたんぱく質を摂ったり、良い睡眠を取れる工夫をしたり、普段の行動・習慣を少しずつ変えていけば、より豊かな気持ちになれると思う。

私自身は、動物性たんぱく質の摂取が少ないので、まず食生活から少し変化をつけていきたい。

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自律神経の働き、良い・悪い習慣についてわかりやすくまとまっていました。

ポイントは生活習慣を整える（睡眠、食事、運動）プラスメンタルケアというのは他の本と共通していると思います。

細かい点で他の本から学んだことと違う記述もありましたが、全体的に綺麗にまとまっていると感じました。