セルフケアの道具箱 ストレスと上手につきあう１００のワーク みんなのレビュー

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投稿者：積ん読太郎　-　この投稿者のレビュー一覧を見る

実際の精神医療で使われる様々な技法がよくまとまってます。

「認知行動療法」、「マインドフルネス」、「スキーマ療法」等、それぞれのテーマ別に本を買い求めることなく、
この１冊で各テーマのエッセンスを知り、実践できることが本書の良いところ。

１個のワークにつき、イラストページふくめ２－４ページで、気軽に読めます。
１００のワークとありますが、自分に合うワークをやってみるという姿勢ですので、
自分に合わないと感じるワークはやらなくてOKみたいです。

（切羽詰まっている方は１章、２章のワークに取り組むと良いそうです。）

あとは実際に、ワークに取り組むことだけ。
私は認知行動療法に関するワークに取り組んでみようと思います。

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投稿者：あんころもち　-　この投稿者のレビュー一覧を見る

何が原因なのか分からずただ辛かった。この本に書いてある様に思いを書き出すことをすると原因がハッキリした。簡潔で分かりやすく自分の気持ちでセルフケアができる本だった。この本に出会えて本当に自分を大切にしようと思えた。新しい自分と再出発できそうだ。

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投稿者：ななえ清流　-　この投稿者のレビュー一覧を見る

文字通り１００も入ってるけど、１００しないといけないわけじゃあ
全然ない。
あ、こんなことがストレスを軽減するツールになるんだよねと思い当たることたくさん。

じゃあ、読まなくていいんじゃあないって思うかもしれない
いやあ、それ知っててもやってなきゃ意味ないじゃん。

何か高い道具がいるわけじゃあなくってちょっとしたプラスで
いいんだと再認識できたこと

この本の最大の特徴は、こうやって小さな対処法を集めて実行していき
次に段階を追って生きづらさ（第8章）を扱っていく。

そう知らないうちに心理療法的な扉が開いている
認知行動療法をしっかり教えている著者が
スモールステップを用意してくれるのが素晴らしい。

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投稿者：たら　-　この投稿者のレビュー一覧を見る

専門家である臨床心理士が友人のように語りかけてくれている感じの暖かさにまずほっとします。文字通りの道具箱で、困り果ててに縋るように対処法を探すにも、自分を見つめ体系的に順番に試すもよしです。ひとつのワークは2ページにまとまっていて、細川さんのゆるいイラストもあって辛い時、何もしたくない時にも手に取りやすくなっています。
何かと困難が多い人間には持っていると安心出来る本だと思います。

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投稿者：猫　-　この投稿者のレビュー一覧を見る

リラックス出来る様々な方法が掲載されています。
ストレスフルな日々を送っている人にお勧めです。

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投稿者：ぷっちん　-　この投稿者のレビュー一覧を見る

この本の中のワークを一つでも覚えていたら、
ストレスが溜まったときに、スルッと解消できます！

100個のワークがあるので、できるかな？
とはじめ不安に思っていました。

ですが『これだったら今すぐ取り組める！』
と思えるものもあり、私はカフェで
読んでいたのですが、その場ですぐに
実践してました！

カチカチに固まっていた心とカラダが
ゆるみホッと落ち着きました♪

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投稿者：なつめ　-　この投稿者のレビュー一覧を見る

ストレスとの付き合い方が、分かりやすく解説されていてよかったです。メンタル面のセルフケアの方法が、参考になりそうです。

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投稿者：なつ　-　この投稿者のレビュー一覧を見る

目次で気になった箇所から読むことができます。無理せず取り組めることが具体的に書いてあり、心が不安な時に読めるお守りのような本です。コロナ禍にお世話になっています。

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投稿者：ヒグラシカナ　-　この投稿者のレビュー一覧を見る

イライラが募るとき。
よくないとわかっていても周囲に当たってしまい
自己嫌悪になっているとき。

全然繋がりのない二人から偶然すすめられたのが
この本。
縁を感じて読んでみた。
自分に出来ること、探しやすい本。
時折手に取り、モヤモヤの対処法を探しています。

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投稿者：マルタン　-　この投稿者のレビュー一覧を見る

マインドフルネス、コーピングなどの方法が書いてあり、特にやってみて良かったのは、頭の中のことを書き出して外在化すること。ストレスやモヤモヤしていることを書くとスッキリします。