「体幹」ウォーキング 走りのメソッドを生かした歩きの「新常識」

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テレビで、金さんのお話を聞いて、とても興味を持ち読破。
これのおかげで、ウォーキングの時の足の痛みが激減。
やっぱり、よく勉強しなくっちゃ。自己流じゃだめだめ

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姿勢が良くないのは昔からとあきらめていたのですが、正しい歩き方を知り、心がけ次第で美しいポーズになります。走ると歩くは同じという金さんのメソッドで、ウオーキングをしっかりすることでランニングにも応用でき、とても役にたちました。金さんの講座、機会があれば参加してみたくなりました。

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・肩甲骨を寄せ胸を開く
・骨盤を前傾に
・丹田に意識を

・背もたれ使わず座る
etc…

※あとは実践

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考えて歩く！
体幹をしっかり使って歩くだけで体調も変わる。
毎日をトレーニングにする事ができる。

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けっこうよかったです。この本。

筋トレや運動が必要だとは思いつつ
どうにも退屈でやらなかったりする自分が、
「じゃあ歩くのと運動を一緒にして移動すればいいじゃないか」
という単純な発想のもとに行き着いた”ウォーキング”。
その中で、基本的な立ち方やこころがけなどを解説してくれたこの本は、
なかなか参考になりました。

「丹田を意識する。」

というあたりはすぐにできることなのでわかりやすくてよかった。
ちゃんと歩くようになると、きっちり脚が痛くなるので、成果がわかりやすいのもGOOD。

反面、内容が充実しすぎているので、ちょっと見たくらいでは
ストレッチなどはおぼえることができず、
そのあたりは継続していく精神力が必要そうです。

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周囲にウォーキングやランニングをされてる方がたくさんいて気になって読んでみました。
「歩く」ポイントを重点的にわかりやすく書かれています。実際、これを参考に歩いてみたらこの本のすごさがわかるのかも。そんな気がしてます。

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　プロのランニングインストラクターが書いたウォーキングのハウツー本である。
　本の内容は「骨盤を前傾させた正しいフォームで歩く」ということを提唱している。
　本書は最初こそ簡単に理論を述べているものの、大半を占めているのは体操だったりトレーニングだったり実際に体を動かしてみるものである。
　本書の素晴らしいところは書いてあるとおりに体操やストレッチを行うとすぐに効果が実感できるという点である。特にウォーキング前に行う6つの体操というものが素晴らしく、体操の前と後で明らかに姿勢が変わったことが実感できる。その状態で歩いてみると歩き方が変わったことが確かに実感できる。
　本書のアドバイスも実に適切であるために非常にわかりやすい。
　革新的かつ実践的なウォーキング法を求めている人ならばピッタリの一冊である。

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ただ歩くではなく意識して歩くこと。簡単に始められるウォーキングだからこそ正しく行えれば効果的。仕事中の移動は意識したウォーキングができるようになりたい。頑張る

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昔は人を掻き分け歩いてたはずが、ドンドン置いてかれるようになってました。そうか、脚だけで歩いてたんですね。勉強になります。また、ちょっと長距離を歩いたりすると足の裏が痛くなりましたが、これへの対処法も書かれてました。なるほど、と納得。マッサージとゴルフボール、やってみます(^^)

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体幹で立ち、体幹で歩く。体幹はボディコアともいい体の中心、胴体のこと。背中、腹、尻の筋肉が重要で、この主要筋肉を意識すること。体幹を使って立ち、体幹を使って歩くと、体幹は益々パワーアップする。体幹のチェックに次の３つが紹介されています。①あおむけに寝て、手を床につけずに起きる（腹筋）②立って後ろで手を組み、上に上げる（肩甲骨の柔軟性、３０度以上だとOK）③片足立ち、２０秒キープ（腹、背中、尻など体幹の筋肉）

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ウォーキングで大きく手を振ることには意味がないと書かれている。肩甲骨を動かすために腕は後ろに振るのが基本で、「肩甲骨に羽がある」というイメージを持つ。ｋろえは読んでから直ぐに実践した。
https://sessendo.blogspot.com/2019/02/blog-post_22.html