図解マインドフルネス瞑想がよくわかる本 （健康ライブラリー スペシャル）

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すぐ読み終わった。分かりやすくかかれていたので、入りにはいい本だなと感じた。
簡単で日常にも取り入れやすいものがあり、習慣的に瞑想を取り入れられそうだなと思った。

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マインドフルネスのための瞑想について、図解で優しくわかりやすく書かれています。
瞑想というと宗教・哲学のめんから難しく書かれたものも多い気がします。
しかし、この書籍では、瞑想というものの敷居を低くし、誰でも取り組み安い方法が紹介されています。
マインドフルネス、瞑想、に興味を持ったなら最初に手に取ると良い入門書です。

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慈悲の瞑想
呼吸の瞑想
日常の瞑想

二、三週間
十分

考えることが止まらなくなっている
これを防ぐ

全てのことを感じる
目の前のこと たとえば呼吸や 気温などを感じるに集中する

八正道などの仏教
を医学も研究したって感じ

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マインドフルネス瞑想の入門としてかなり分かりやすい本。
マインドフルネス…だけではなく、呼吸瞑想・歩行瞑想・慈悲の瞑想などなども書かれている。
この本をキッカケに深く知りたい人はまた別の本を読んで実践していけばいいと思う

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自分の体や心に意識を向けて
感覚や感情、思考に「気づく」時間が大切。
マインドフルネス瞑想を
おこなうことによって、心身が安定する。
ポイントは瞑想を楽しむこと。

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常に何かをしているdoing mode
あるがままでいるのがbeing mode
どんどん行動する時はdoing mode気持ちを落ち着かせる時はbeing mode
マインドフル瞑想の効果は徐々に現れる。
結果を追い求めて瞑想をしない。

まずは10分だけ瞑想を始める。
ものをゆっくりと口に運び、味わう、食べる瞑想、飲む瞑想もある。

瞑想を運動のように習慣化する。

絵本のようで概略を理解することに役立つ。

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マインドフルネスはじめの一歩
読みやすくわかりやすい。
セミナーなどに行かなくても
ちょっとやってみよーっていう人には
おススメ。
マインドフルネスっていつでも
どこでも簡単にできる。
いま、ここに集中するだけ。
ほんとマインドフルネスに
出逢ってよかったわ〜

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・なやみ苦しむときはドゥーイングmodeの時。考えているから悩む
→ビーイングmodeなら悩みにとらわれない
今ここに生きていることに気付き、過去や将来についてよけいなことを考えたりしない。シンプルに目の前に集中。

瞑想→考える→それに気付く→受け入れる

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2021/3/30

マインドフルネス瞑想の考え方、やり方がわかりやすく書かれています。なんとなく始めてみたいけど、よくわからないという人におすすめ。私もこれを期に朝のマインドフルネスの会に参加してみようと思います。まずは一か月続けてみたい。

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・静かな場所で、静止した状態で呼吸に集中して目を閉じているような状態を「瞑想」と定義していたが、食べるや飲むこと、また立つ/座る/歩くも瞑想なのだ、瞑想できるのだ、という新たな気づき


・瞑想の基本には大きく分けて2種類ある。自分の状態に「気づく」ヴィパッサナー瞑想と、心を落ち着ける「サマタ瞑想」。期待する効果を考えながら、どちらの瞑想をするか意識する。

・景色を見ながら瞑想はやってみたい。旅先で、これまでは綺麗な景色に「驚く」ことをメインでしてきたが、瞑想しても楽しかっただろうなあ。

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2023.2

・雑念も全て受け入れる
・気づくこと、それを頭の中で言葉にすること
・Doing modeとBeing modeの切り替えスイッチにする

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ざっくりとマインドフルネス瞑想に関して理解するのにちょうどいい
実践する方法もいくつか挙げられていて自分に合ったものから始められる
ただし、効果や副次効果について仕組みややり方などど同じトーンで描かれているので効果への過信が生まれないかという懸念はある

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瞑想を知る入り口としては良かったと思う。
実践方法なども掲載されているが、どうも同じトーンで紹介されてるような気がして分かりづらい気がする。先ずは呼吸からかな。