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マラソンは最小限の練習で速くなる! 忙しい人の自己ベスト更新術 (SB新書)
最小限の練習で最大限に走力を引き上げる! 忙しい市民ランナーに向けて、練習効果を劇的に高めるメソッドを紹介。本文紹介の筋トレ法、ストレッチ法はすべて、各ページ掲載のQRコ...
マラソンは最小限の練習で速くなる! 忙しい人の自己ベスト更新術 (SB新書)
マラソンは最小限の練習で速くなる!
05/09まで通常770円
税込 385 円 3ptワンステップ購入とは ワンステップ購入とは
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商品説明
最小限の練習で最大限に走力を引き上げる! 忙しい市民ランナーに向けて、練習効果を劇的に高めるメソッドを紹介。本文紹介の筋トレ法、ストレッチ法はすべて、各ページ掲載のQRコード・アドレスから動画解説が見られる。【「TRC MARC」の商品解説】
◎月間走行距離100㎞台でサブ3、サブ3.5を実現!
カリスマトレーナーが教える市民ランナー必須ノウハウ
仕事や家事を抱える忙しい市民ランナーが、日々練習できるのは1時間くらいのものだろう。
その限られた時間で最大限の練習効果を発揮するメソッドがある。
月間走行距離100㎞台で、サブ3.5やサブ3を狙う筋持久力と心肺力の両方を底上げ。
ペース走主体の練習法は、シンプルにして超効率的だ。
自宅にいながらフルマラソンを疑似体験できる筋トレ法や、
ランナーに最適のストレッチ法は動画を見ながらセルフで実践!
月間走行距離100㎞台で自己ベストを更新できる超効率的トレーニング。
はじめに
第1章 走りすぎは自己ベスト更新を阻む
第2章 脱オーバートレーニングでパフォーマンスアップ!
第3章 月間走行距離100km台の超効率的練習プログラム
第4章 さしてシンドくもなく目標達成できる心拍ラン
第5章 練習やレース後のパフォーマンスアップ術
第6章 走らないでフルマラソンを体験する(秘)トレーニング
第7章 パフォーマンスがアップするストレッチ
おわりに
【商品解説】
目次
- はじめに
- 第1章 走りすぎは自己ベスト更新を阻む
- 走れば走るほど強くなるわけではない
- 川内優輝選手をマネする市民ランナーたち
- バネを利かせた走りは日本人ランナーに不向き
- フォアフット着地も日本人ランナーに不向き
- 第2章 脱オーバートレーニングでパフォーマンスアップ!
- 最大酸素摂取量の伸びしろは最大でも20%まで
著者紹介
中野 ジェームズ修一
- 略歴
- 〈中野ジェームズ修一〉1971年生まれ。フィジカルトレーナー、フィットネスモチベーター。アメリカスポーツ医学会ヘルスフィットネススペシャリスト。著書に「ランニングの作法」など。
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