菊池彩花式パフォーマンスを上げるトリバランス・トレーニング

金メダリスト菊池彩花が実践したトレーニング法を紹介。「運動−体軸」「食事−薬膳」「休息−アロマ」の３つの柱をバランスよく取り入れ、個人の環境や体質に合わせた効率的なパフォーマンスアップやケガの予防につなげる。【「TRC MARC」の商品解説】

目次
はじめに
菊池彩花:　The history of Ayaka
幼少期　物心つかぬ頃から氷の上に
学生時代　朝10 km ＋往復80 km
実業団　自分には何が必要なのか
アロマテラピーとの出会い
ナショナルチームへ　再生、疲労、そして事故
転機　自分と向き合う時間
再スタート　運動?体の使い方と軸を学ぶ?
食事?薬膳で内側から身体づくり?
休養?アロマで心を休める?
ケガからの復帰戦から平昌五輪
壁を乗り越える　パフォーマンスの高め方
村上成道：　Exercise 運動
01　はじめに
02　基本動作トレーニングのすすめ
03　基本動作
04　軸
05　股関節と軸
06　基本動作と軸
07　軸を作っていくための準備体操1
08　軸を作っていくための準備体操2
09　壁立ち片脚
10　スクワット動作 正しい動き
11　スクワット動作のエクササイズ
12　ランジ動作 正しい動き
13　ランジ動作のエクササイズ1
14　ランジ動作のエクササイズ2
15　複合エクササイズ
16　おわりに
松本淳：　Meal 食事
01　はじめに
02　陰陽五行のバランスで健康に
03　五臓五腑の働き
04　七つの感情活動と病─すべては気の持ちよう
05　薬膳＝薬膳料理ではない
06　食養生─病にかからぬように
07　自分の体質を知る
08　食物の様々な力
09　身体に良い食材と悪い食材
10　アスリートのためのオーダーメイド・オンリーワン
11　アスリートの皆さんに
12　おすすめの食事
13　おわりに
軽部修子：　Rest 休息
01　はじめに
02　スポーツアロマ・コンディショニング（積極的休息）のすすめ
03　スポーツアロマ・コンディショニングを始める前に
04　アロマテラピーに使用する材料
05　スポーツアロマ・コンディショニングに有効な精油
06　スポーツアロマ・コンディショニングに有効なキャリアオイル
07　スポーツアロマ・コンディショニングの実践活用方法
08　目的別スポーツアロマ・コンディショニング
09　症状別対策
10　スキンケア関連のアロマ活用法
11　市販品のアロマブレンドオイルを使ってみる
12　セルフケアの勧め【商品解説】