らくらくスロージョギング運動 歩く速さなのに健康効果は２倍！ （講談社＋α新書）

ウォーキングと同じ速さできつくないのに、約２倍のエネルギー消費ができる！ 効率よく健康になれる「スロージョギング運動」を紹介。減量効果がアップする食事法も掲載する。ＹｏｕＴｕｂｅ動画が見られるＱＲコード付き。【「TRC MARC」の商品解説】

30kg減量に成功！
生存率（平均59歳時）が20ポイントも高くなる！
日本スロージョギング協会アドバイザーの著者が指導する、おどろきの健康長寿法！！
よろこびの体験談も多数、収録。

●スロージョギングって何？
低速走行のランニングです。歩幅は小さく、小刻みにトントンゆっくり走るだけ。
走るといっても、ぜんぜんキツくありません。それでいて運動効果はウォーキングの２倍。
一生、きちんと歩けるようになります。

●筋肉が衰えない！
スロージョギングはウォーキングと違って、一歩進むごとにしっかり太ももを使います。
そのため、お尻の筋肉、太ももの内側の筋肉、上半身と下半身をつなぐ筋肉などの、
大きなサイズの筋肉が、ゆっくり走っているだけで鍛えられるのです。
これらの筋肉は加齢とともに衰えるもの。
足を上げにくくなって、小さな段差でもつまずきやすく、転倒の原因なってしまいます。
それを防ぐことができるのです。

●スロージョギングの健康５大効果
１　体力アップ
継続していくうちにスタミナや身体機能が改善し、生活の質が向上します。
２　減量効果・メタボ改善
ウォーキングに比べ、エネルギー消費は約２倍！　内臓脂肪も減少して健康的な体づくりに最適です。
３　生活習慣病改善　
高血圧、脂質異常症、糖尿病改善効果があります。
４　脳機能の改善
運動すると脳の働きがよくなります。認知症予防効果、うつ改善効果が期待されています。
５　がん予防
身体活動量が高い人ほど、がん全体の発生リスクが低くなります。【商品解説】