朝５時起きが習慣になる「５時間快眠法」

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即寝即起
ふとんを眠るだけの環境にする
脳を休めるノンレム睡眠、体だけを休めるレム睡眠
入眠から180分の睡眠の質が大事
就寝3時間前に夕食を
仮眠、目を閉じる
休日は、いつもと同じ時間に起きて仮眠

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睡眠に関する本を何冊か読んでいると、既視感ある話がほとんどかも。
でも「5分間の二度寝(一度だけ)」が有効というのは初耳でした。さっそく取り入れたいです。

余談ですが、ホットミルクが睡眠に有効か否かが最近話題にあがっていましたが、この本では有効とされてました。
専門家でも意見が分かれる事柄は今後どういう説に落ち着くのか関心あります。

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・睡眠にいい温度は夏は26度
・ねれないときはストレッチ
・5分間2度寝
・バナナ
・目覚めの状況をモニタリングする

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知っていることも多いけど再確認。
寝る前のスマホ・PCは控えようと改めて。
朝５分の二度寝は至福。
食事は３時間前までに。
ラベンダーはありきたりなのでシダーウッドの香りを試してみたい。
仮眠がとれずとも目を瞑るだけならできるかな。
今度買い替えの時はシーツの色も気にしてみる。

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ロングスリーパー、ショートスリーパーという言葉は知っていましたがバリアブルスリーパーというのは初めて聞きました。

５時間睡眠が実際に可能かどうかはちょっと疑問点もありますが、それをする為の方法論は非常に納得。

なかなか面白かったです。

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活動中のパフォーマンスを最大にしたいと読み始めた本。寝る前のスマホとか帰りの電車での居眠りとか、分かっちゃいるけどやめられないのよね。本の内容を参考に、今日から意識して改善していこう。

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5時間快眠＋5時起きで時間を増やす。
睡眠の濃さは時間ではない。

4つのステップでショートスリーパーになる。
１、即寝即起き、２、睡眠の質、３、仮眠、2か月で5時間睡眠へ。

眠れないまま布団にとどまらない。眠れないときは起きる。
ホットミルク、ハーブティーを飲む。
モーツァルト、バッハを聞く。f分の一ゆらぎ。
ストレッチをする。
ラベンダー、ヒノキ、コーヒー、玉ねぎの香り。
もやもやノートを作って心配事を寝る前に書く＝解決すべきことを整理する＝寝ている間に解決策がうかぶ
腹式呼吸をする。
メールチェックしない。
起きる時間を寝るときに決めて意識する。

5分だけ2度寝する。
起きたらアイソメトリックス。

最初の180分で深いノンレム睡眠とレム睡眠がとれる。

GABA＝睡眠薬はこの働きを強化するもの。

寝る前の食事は、眠くなるが深い眠りにならない。
部屋着で寝ない。パジャマは儀式。
20時過ぎに居眠りしない。
寝る2～4時間前は体温を上げる。

ヨットレースでは、短時間睡眠を繰り返すほうが成績が良い。

昼間20分の仮眠。15時まで。浅い眠りで目を覚ます。
休日の朝の寝だめでは睡眠負債は返済できない。休日の90分の昼寝が効果的。
覚醒には、ガムを噛む、おやつを食べる。

週に15分ずつ、睡眠時間を減らして2か月で5時間睡眠へ移行する。

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22時に寝て5時に起きる生活を目指してるけど、睡眠の質を上げて短時間化出来るかなと読んでみました。試してみたいこと何個かありました！

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5時間快眠法を提唱し、そのノウハウを公開する本。

主なトピックとしては、
・即寝・即起き
・睡眠の質向上
・日中の仮眠方法

などが書かれており、その結果5時間睡眠が可能になると書かれている。

仮に8時間寝るとしても、睡眠の質が向上するのは大切であると思うし、即寝・即起きしたい。
仮眠の大事さもあったので、日ごろから意識しておきたい。良書だと思う。

以下はアマゾンのレビューから拝借。
●寝る前は同じ行動をとる
●体温を温めて、下がったときに眠気がくる
●ベットの上では寝る以外のことはしない
●寝る前はブルーライトを避ける

●人間には「自己覚醒能力があり、自分が決めた時間に起きることができる」
●二度寝は1回で5分以内ならOK
●目覚ましは自分の名前を呼ぶ目覚ましにする
●おススメサプリは「アミノ酸」
●寝具は「緑」「黄」「青」がいい

●昼26分の仮眠⇒認知能力34％、注意力54％上昇。
●グリシンというアミノ酸を就寝前に3g摂取することで、ノンレム睡眠の時間が増加する。
●寝返りのうちやすい高反発マットレス＆枕の準備。
●夏の寝室エアコン設定温度26度、冬の設定温度16～19度、湿度50％。
●掛け布団は寝返りのしやすいよう、軽くて、保湿性と吸湿性をもつ素材⇒シンサレート。