濃縮睡眠メソッド 誰でも簡単に疲れない体が手に入る

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タイトルが面白いなと思って読みましたが著者の方は3時間睡眠とのこと。

ただ3時間睡眠の生活はまだ4年位とのことなのでこの生活がずっと続けられるのかどうかはわかりませんね。

この本では短時間睡眠をすすめているわけではなく睡眠は量（時間）より質を高める方が大事ですと言っており、それは同意です。

書かれていることは目新しさはありませんが、早起きの習慣の為に朝に人と会う約束をするという方法は面白いですね。

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７時間強寝ないとしんどい事務職が５時間ちょい睡眠にチャレンジし、５日間経過中。

現時点の感想。うん、眠い。。。

でも、メソッドの１つ１つが簡単で、やってみようと思えるのがいい。
例えば、スクワットが６回だけでいいというのは素敵すぎる。蒸しタオルを作るためのレンチンの間にスクワット。

結果、濃縮睡眠を手に入れられるかはおいておいて、少しだけ健康になれそうな一冊。

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いかにして質の高い睡眠を取っていくかを書いた本。
睡眠に関する本はかなり読みあさったが、ぼぼ似たような内容になっていた。この著者は、睡眠時間よりは睡眠の質が重要。ただ睡眠時間を短くする事は目的ではなく、睡眠の質を高める事で、結果的に睡眠時間が短くなると。
言っていることは理解できる。

ただし自分はスリープサイクルで80%以上かつ7時間寝ないと身体がスッキリしない人間なので、著者の3〜4時間睡眠には否定的です。これを踏まえた評価は3にしましたが、書いている事は正しいと思います。

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　学生の頃から睡眠関係には悩みがありました。今回この本を読んで、色々試してみたいと思いました。そして睡眠が改善され、今以上によい生活が送れることを期待しています。

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睡眠のゴールデンタイムにはこだわる必要はない。深く眠ることが大事。
怖いのは、もっと寝なければというストレス。
脳疲労には頭蓋骨のマッサージ。
目の疲れは、温める。後頭部と目を温める。

不安のアウトプット＝不安なことを書き出す。理想の結末を書く。理想の結末はは書くことで叶う。

プチ瞑想でα波になる。腹式で深呼吸する。
瞑想とは、呼吸を意識すること。

枕は高さを自分に合わせる。タオルで工夫する。

寝だめはできない。毎日同じ時間に起きる。
起きたらすぐ、太陽の光を浴びる。
コップ1杯の水を飲む。
15分の昼仮眠。
お酒を飲むときは、一緒に水を飲む。
二度寝は意味がない。
今起きても、10分後に起きても、眠いのはいっしょ。

頭蓋マッサージ、目の周辺を温める、目の周り、こめかみをマッサージ、
不安と願望をアウトプットする。
10分瞑想、1分瞑想。
なんでもいいから感謝する。ごはん、飲み物、仕事、持ち物、など。
528ヘルツのヒーリングミュージック
肩甲骨回りのストレッチ
ストレッチポール、
スクワット＝人間に必要な筋肉すべてに効く
寝室を雑巾がけする。
スノコベット
ラベンダー、カモミールローマン、フランキンセンス。
植物成分を抽出したものを使う。

休みの日も同じ時刻に起きる
起きたら光、朝食、コップ一杯の水、コーヒー一杯。
15分の昼寝。15時までに。
お酒を飲むときは同量の水を。
入浴は布団に入る90分前に。
朝に予定を入れる。

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睡眠に悩む人にはとても図やイラストも多く、その日から取り組めることが分かりやすく載っているのでおすすめです。

ポイント
脳疲労を取り除く
血液循環を良くする
睡眠環境を整える

実践すること
眼精疲労を取り除くために温タオルで目を休める
頭蓋マッサージと眼精マッサージ
寝る前１時間はスマホPCさわらない

夕食時に糖質をとりすぎない

入浴は布団にはいる９０分前に

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　自己暗示がかかっているおかげか？書いてあることやってみたら、意外と１日４〜5時間睡眠でいけてる...というよりも、睡眠時間が短くなった分、やりたいことがたくさんできるので、むしろ以前よりもエネルギッシュに感じる。
　睡眠の質もスマートウォッチで記録しているが、結構いい様子。しばらく続けてみる予定。

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ただ短眠を勧めるための本ではなかった。最近5時間くらいで目覚めので不安になっていたが、特に日中眠くなることもないので深く眠れている証拠かもと少し安心した。

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短い時間でも、深く眠れたら問題ない。量ではなく。質!

脳疲労を解消する→頭皮マッサージ
後頭生え際を温める

不安をアウトプット、願望も隣にアウトプットする
呼吸に集中したらいつでもどこでも瞑想になる
首を下から支える枕

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睡眠は、量より質が大切と主張している一冊。
この本で紹介されていること全てを実践するのは不可能だが、まずは今後以下の取り組みを試みようと思う。

【脳疲労改善のため】
頭皮マッサージを定期的に行い老廃物を除去する。寝る前に目を温める。
【血行改善のため】
なるべく歩く階段を使う。呼吸法に気を使う。ストレッチをしてこりをほぐす。特に肩のストレスを重点的にして、猫背を治す。
【寝室の改善】
アロマを炊く。クラッシックを流してリラックスする。寝室を涼しめにする。こまめに掃除をしてホコリをためないようにする。空気の入れ替えを頻繁にする。寝る時以外はベッドに行かない。

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簡単なマッサージや考え方などすぐ実践出来る事も載っていて参考になった。人生の三分の一は睡眠ですから今後も考えていきたい。

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寝る前に頭のツボを押すことで脳の疲労が抜けやすくなり結果良質な睡眠につながる。実践してみようと思った。