アイアンガーヨガ ペーパーバック版

• 監修にあたって 柳生直子
• はじめに
• イントロダクション アイアンガー・ヨガとは
• 歴史と哲学／ヨガ・スートラ／本書の使い方／道具 立体のポーズ
• ターダアサナ／ブルックシャアサナ／ウッティタ・トゥリコーナアサナ／ウッティタ・パールシュワコーナアサナ／ウィーラバッドゥラアサナⅡ／ウィーラバッドゥラアサナⅠ／アルダ・チャンドゥラアサナ／ウィッティタ・ハスタ・パーダーングシュタアサナⅠ＆Ⅱ／ウィーラバッドゥラアサナⅢ／パリブルッタ・トゥリコーナアサナ／パリブルッタ・パールシュワコーナアサナ／パールシュヴォッターナアサナ／プラサーリタ・パードゥッターナアサナ／ウッターナアサナⅠ／パーダングシュタアサナ／ガルダアサナ／ウィットゥカータアサナ 座位のポーズ
• スカアサナ／ウィーラアサナ／パールワタアサナ／アドー・ムカ・ウィーラアサナ／ダンダアサナ／ゴームカアサナ／バッダ・コーナアサナ／ウパヴィシュタコーナアサナ／パリプルーナ・ナーヴァアサナ／アルダ・ナーヴァアサナ／ジャーヌ・シールシャアサナ／トゥリアンガ・ムカイカパーダ・パスチモッターナアサナ／パスチモッターナアサナ／マーラアサナ／パッドゥマアサナ ねじりのポーズ
• スタンディング・マリイッチャアサナⅠ／ツイスト・スカアサナ／ツイスト・ウィーラアサナ／バラドゥワージャアサナ／バラドゥワージャアサナⅠ／ツイスト・マリイッチャアサナⅠ／マリイッチャアサナⅢ 逆転のポーズ
• ヴィパリータ・カラニ／サーランバ・サルワーンガアサナ／チェア・サルワーンガアサナ／アルダ・ハラアサナ／ハラアサナ／セーツ・バンダ・サルワーンガアサナ 仰向け・うつ伏せのポーズ
• マツヤアサナ／クロス・ボルスター／スプタ・バッダコーナアサナ／スプタ・ウィーラアサナ／ウールドゥワ・プラサーリタ・パーダアサナ／スプタ・パーダングシュタアサナⅠ＆Ⅱ／アドー・ムカ・シュワーナアサナ／ウールドゥワ・ムカ・シュワーナアサナ／シャラバアサナⅠ＆Ⅱ／ウッシュトゥラアサナ／シャヴァアサナ／ウジャイ・プラナマーヤ 基本練習のプログラム
• 基本ポーズと順序 シークエンス1 基本的な立位のポーズをマスターする シークエンス2 基本的な座位のポーズをマスターする シークエンス3 基本的な立位のポーズの強化 シークエンス4 立位の基本ポーズと肩立ちのポーズ・鋤のポーズへのアプローチ シークエンス5 静けさと安らぎへ導く シークエンス6 ハムストリング（太腿のうしろ側）を伸ばすポーズ シークエンス7 基本的なねじりのポーズ シークエンス8 椅子のポーズと鷲のポーズへのアプローチ シークエンス9 リラクゼーションの実践 シークエンス10 前屈のポーズの実践 シークエンス11 立位のポーズを長い時間キープする シークエンス12 背中を伸ばして前屈のポーズを長い時間キープする シークエンス13 基本的な立位のポーズと座位のポーズの組み合わせ シークエンス14 ねじりのポーズと前屈のポーズの組み合わせ シークエンス15 リラックスと回復のポーズ シークエンス16 立位のポーズと立位前屈のポーズ シークエンス17 　前屈のポーズを強化するメニューとねじりのポーズ シークエンス18 難易度の高い立位のポーズ シークエンス19 リラクゼーションのポーズ シークエンス20 背骨のウォーミングアップと立位のポーズ シークエンス21 膝を柔軟にする座位のポーズ シークエンス22 回転した立位のポーズの実践と座位のポーズ シークエンス23 リラクゼーションのポーズとプラナヤーマ（深い呼吸） シークエンス24 立位のポーズを深く理解し強化する シークエンス25 背骨を柔軟にして座位のポーズを深く理解する シークエンス26 背骨を柔軟にする立位のポーズとうつ伏せのポーズ シークエンス27 リラクゼーションのポーズとプラナヤーマ（呼吸法） シークエンス28 太陽礼拝のポーズ（スーリャナマスカーラ） ヨガセラピー

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ジュディ・スミス

略歴

〈ジュディ・スミス〉南アフリカ生まれ。アイアンガー・ヨーガ・インスティチュートで訓練を受け、指導資格を取得。ノース・ロンドンのトリ・ヨーガのクラス、子ども向けのクラスなどで指導にあたっている。